<p> Здоровая еда - важная часть здоровый образ жизни. Фрукты является существенным для нашей диеты, поскольку это высоко в витаминах, полезные ископаемые, углеводы и волокно. Вот некоторые понятные предложения, чтобы получить больше фруктов в Вашу диету и улучшить Ваше полное благосостояние.
Шаги
Рассматривают воздействие на Ваше здоровье.Едящий фрукты как часть Вашей ежедневной диеты может помочь Вам поддержать здоровый вес и уменьшить риск болезни сердца, ударов и небольшого количества раковых образований. Кроме того, фрукты содержат большое разнообразие витаминов и полезных ископаемых, углеводов и волокна. Так, еда правильных комбинаций фруктов особенно хороша для Вас. Например, яблоко высоко в волокне, но низко в витамине C, но если Вы добавите апельсин и немного земляника, то тогда Вы доберетесь весь витамин C, Вы нуждаетесь в течение того дня.
Потребляют 5 частей фруктов день. У многих стран есть национальные или региональные программы в месте, чтобы поощрить всех есть по крайней мере 5 частей плодоносят и овощи день (и часто больше). См. " Внешний Links" для справочника по размерам части. Стакан фруктовый сок рассчитывает как одна часть, но питье пяти очков все еще рассчитает как только одна часть. Если Вы стремитесь к приблизительно одной трети своей диеты, которая будет составлена из фруктов и овощей, то Вы находитесь хорошо на Вашем пути к здоровой диете.
Имеют фрукты на завтрак. Добавление нарезанного банана к Вашему хлебному злаку или сухого плода к Вашему овсянка (овсянка), или сделать на скорую руку новое фруктовый салат являются всеми блестящими способами проясниться завтрак. Захват горстки ягод черники и малин может быть чрезвычайно выгодным, как кроме обычных льгот фруктов, они также содержат антиокислители, которые уменьшают повреждение ДНК. Это включает вещи, такие как замедление процесса старения кожи, и помощь предотвратить повреждение кожи от солнце; хорошее начало к любому дню.
Использование фрукты для snacking. Фрукты - прекрасная пища для на - идут и может легко заменить булочкипироги и шоколад как Ваша закуска choic.Жирные и высокие сахарные закуски низки на существенных витаминах и полезных ископаемых, так же как волокне и могут привести к плохому пищеварительному здоровью. Так что держите некоторые фрукты в своем автомобиле, в Вашей сумке или на столе на работе, чтобы опуститься в разбить те рано утром, или полдень энергия понижения.
Быть осторожным в лейблах фруктов. Много изготовителей пищи сильно желает выдвинуть содержание фруктов в их пище, чтобы заставить Вас думать, что пища замечательна для Вас. Но быть осторожным; не все с 'фруктами' в названии - как это кажется. Не забудьте проверять замороженные десерты фруктов на их полное и сахарное содержание. Консервированные фрукты во фруктовом соке обычно прекрасны, но остерегаться консервированных фруктов в сиропе, поскольку сироп может быть полным сахара.
Пытаются есть 5 в день в течение недели. Видят только, как хороший это заставляет Вас чувствовать.
Видео
Подсказки
Всегда держат фрукты катают полное. Это поощрит Вас выбирать в этом вместо в закуску пакетах.
Всегда комбинируют любой образ жизни пищевая программа с осуществляют, чтобы получить большинство льгот для Вашего здоровья.
Покупка вкусные фрукты! Mangos и новый ананас являются намного более захватывающими чем обычное яблоко или банан. Когда Вы будете видеть интересные фрукты, Вы будете более склонными съесть это вместо начо, о котором Вы думали.
Попытка встряска фруктов на завтрак. Бросьте новый банан, некоторые замороженные смешанные фрукты, йогурт, и фруктовый сок в блендере и соединении до гладкий. Вот! Быстрая здоровая еда на движении.
Мытье и часть и пакет плодоносят для grab-n-go удобства, как только Вы возвращаетесь домой из магазина. Некоторые фрукты уже grab-n-go (как яблоки и бананы), но дыни берут немного больше работы. Если та работа будет уже сделана, то Вы и дети, более вероятно, будете съедать ее, а не наблюдать, что она гниет.
Попытка новые фрукты в неделю. Я узнал, что я ЛЮБЛЮ папайю, манго, и tangelos. Если у Вас есть кооператив пищи или рынок фермера, люди, продающие пищу часто, знают, как подготовить его и могут дать Вам образец.Если у Вас есть больше фруктов, Вам нравится, легче поесть 5 в день и более легкий найти хорошие фрукты в большее количество сезонов.
<p> Здоровая еда - важная часть здоровый образ жизни. Фрукты является существенным для нашей диеты, поскольку это высоко в витаминах, полезные ископаемые, углеводы и волокно. Вот некоторые понятные предложения, чтобы получить больше фруктов в Вашу диету и улучшить Ваше полное благосостояние. 
Рассматривают воздействие на Ваше здоровье. 
Потребляют 5 частей фруктов день. У многих стран есть национальные или региональные программы в месте, чтобы поощрить всех есть по крайней мере 5 частей 
Имеют 
Использование 
Быть осторожным в лейблах фруктов. Много изготовителей пищи сильно желает выдвинуть содержание фруктов в их пище, чтобы заставить Вас думать, что пища замечательна для Вас. Но быть осторожным; не все с 'фруктами' в названии - как это кажется. Не забудьте проверять замороженные десерты фруктов на их полное и сахарное содержание. Консервированные фрукты во фруктовом соке обычно прекрасны, но остерегаться консервированных фруктов в сиропе, поскольку сироп может быть полным сахара.
Пытаются есть 5 в день в течение недели. Видят только, как хороший это заставляет Вас чувствовать.