Навигация
<
|
Как Избежать Запора
миллионы людей страдают от этого неудобного беспорядка. Если Вы не чувствуете себя удобными, обсуждая это, мы включали некоторые простые решения для Вас попробовать. Вот некоторые идеи уменьшить Ваши признаки запора и улучшить Вашу диету для длинного термина пищеварительное здоровье.
Шаги
- Едят диету высоко в волокне. Волокно помогает обеспечить большую часть и также ускоряет движение пищи через трактат GI. И нерастворимое и разрешимое волокно принесет пользу запору.
- Избранные хлебные злаки завтрака с идеально приблизительно десятью граммами волокна за сто граммов, но действительно наблюдают зерновое содержание соли.
- Вводят больше бобов (бобы, чечевица), семена, чокнутые и зеленые покрытые листвой овощи в Вашу диету ежедневно. Они богаты волокном и питательными веществами, включая магний, который хорош для запора.
- Обмен очистил углеводы, такие как белый хлеб для целой еды или целых вариантов зерна. Это относится к пасте и рису также. У целых зерен есть больше волокна и больше питательных веществ. Они не только помогают защитить против запора, но и могут также помочь предотвратить волны инсулина и уменьшить риск диабета.
- Стремятся приблизительно к пяти частям фруктов или овощей в день. Измените свои выборы, потому что различные фрукты и овощи обеспечивают различные виды волокон. Множество фруктов и овощей также увеличивает способность тела бороться со свободными радикалами, предоставляя множеству различных антиокислителей различные роли, чтобы играть в теле. Помните что те высушенный и консервированный счет также.
- Осуществление. Примитесь достижимая цель, такая как 30-минутная прогулка каждый день и придерживайтесь этого. Быть более активным увеличит общее здоровье и должно сделать работу кишки более эффективно. Исследования показывают, что осуществление увеличивает азотные окисные уровни, которые могут облегчить запор. Низко азотные окисные уровни могут объяснить и запор и гипертонию в беременных женщинах и пожилых.
- Напиток много воды (Восемь очков в день идеально).Запор происходит, когда слишком большая влажность повторно поглощена от экскрементов.
- Сокращенный кофеин и алкоголь, оба из которых являются мочегонными средствами, которые обезвоживают Вас. Попытайтесь переключиться на кофе без кофеина.
- не объедаются. Меньшие приемы пищи легче к обзору и могут принести пользу здоровью GI больше чем большие приемы пищи. Вы могли попытаться есть больше чем три приема пищи в день и видеть, как Вы чувствуете. Избегите есть поздно вечером, потому что у тела есть больше проблемы, переваривая пищу, в то время как Вы спите.
- , Если Вы все еще вызваны запор после попытки этого общего улучшающего здоровье совета, попробуйте естественный, означает сражаться с запором; сокращает или травяные чаи - выбор.
- Использование внебиржевые средства с предостережением. Если Вы действительно пробуете их, и они работают, но возвращения запора не продолжают использовать их, поскольку долгосрочное решение консультируется с Вашим семейным врачом.
- Посещение Ваш местный витамин или магазин по продаже диетических продуктов для ферментативных обработок, чтобы помочь уравновесить хороший и плохой bacterias в Вашей пищеварительной системе. Активные культуры в йогурте могут также помочь успокоить запор и даже уменьшить риск рака двоеточия. Если Вы являетесь несовершенными магнием, Вы можете рассмотреть изучение дополнения магния также.
Подсказки
- не смущены, чтобы говорить с Вашим семейным врачом о проблеме. Он или она квалифицирован, чтобы помочь Вам.
- , Если проблема является хронической, Вы должны говорить со своим доктором или видеть специалиста сразу же. Запор - признак многих более серьезных медицинских проблем, включая кишечную непроходимость, рак двоеточия, и ректальный рак.
- Быть сухим о проблеме; они услышали это много раз прежде.
- Избегают резких слабительных, особенно когда они используются долгосрочные. В то время как важность предотвращения запора не может быть завышена, долгосрочное использование слабительных может вредить кишечникам и привести к зависимости. Вы можете взять волокно, и магний добавляет Вашу целую жизнь, если Вы не получаете достаточно многие из этих питательных веществ от Вашей диеты.
- Если Вы смущены, Вы можете также искать обработку от врача от однополого как Вы. <у br> * Немного йогуртов, проданных в молочной секции продуктовых магазинов, есть дополнительные ферменты, чтобы помочь в вываривании.
- Высокие диеты белка плохо обращаются с пищеварительной системой. Запор может быть частым в тех на Atkins или других высоких диетах белка. Диеты, которые ограничивают углеводы, такие как Atkins, могут быть несовершенными в волокне и других питательных веществах. Если Вы следуете за Диетой Аткинса, например, убедитесь, что включали бедные углеводами продукты, которые все еще высоки в волокне, таковы как брокколи.
- Болеутоляющие часто вызывают запор, замедляя движение пищи через кишечники. Рассмотрите loperamide, агент, который сражается с диареей через ее эффекты в движении пищи через эффект GI. Это работает через действия, подобные опиатам, но действует только на кишечники. Удостоверьтесь, что у Вас есть потребление высокого волокна, беря болеутоляющие. Если проблема сохраняется, Вы, возможно, должны попробовать смягчитель табурета.
Предупреждения
- , Если замены запора с диареей, сохраняется для длинных промежутков времени, или кровь проводят с табуретами, знать, что это - определенно время для чата с доктором.
- Быть осторожным, начиная вводить больше осуществления. Начинайте медленно и снова болтайте с доктором о любых проблемах здоровья заранее.
- диета высоко в волокне здорова для кишки (и возможно даже поджелудочная железа и сердце), но у Вас может быть слишком много. Слишком много волокна может уменьшить поглощение питательных веществ от Вашей пищи, связывая с ними в трактате GI. Если Вы берете витамины и дополнения волокна, Вы можете хотеть взять дополнения волокна в различное время, чтобы увеличить эффективность Ваших витаминов.
- Вы можете выпить слишком много воды также. В наиболее крайних случаях, выпивая слишком много воды может привести к hyponatremia (нехватка натрия в крови) и может даже убить Вас. Не превышайте десять очков в день, и избегайте пить изотонические спортивные напитки в большом количестве.
Связанный wikiHows
|
