Навигация
<
|
Как Быть Спокойным в Напряженной Ситуации
 часы тикает. Всеобщее рассчитывание на Вас. Какой провод Вы должны сократить?
, В то время как большинство из нас никогда не должно иметь дело с дилеммами жизни-или-смерти команды бомбы, каждодневных ситуаций, таких как собеседования при приеме на работу, общественный разговор, и семейные чрезвычайные ситуации, может быть каждым битом как напряженным, если мы не приучены к контакту с ними. Изучение, как остаться спокойный во времена напряжения не только заставит вещи пойти более гладко немедленно, это может также, в течение долгого времени, помочь Вам провести более здоровую, более счастливую жизнь. Вот, как держать Ваше прохладное, когда давление повышается.
Шаги
- Идентифицируют причину Вашего напряжения. Ваше сердце загоняет, потому что тот идиот только отключал Вас на автостраде, или это из-за этого представление, которое Вы должны дать своему боссу этим днем? Думайте на мгновение и попытайтесь выяснить то, что действительно беспокоит Вас.
- Выбирают Ваш ответ. Даже если Вы бессильны изменить источник своего напряжения, у Вас есть власть выбрать, как Вы ответите на это. Соответствующий ответ, чтобы подчеркнуть должен зависеть от того, что вызывает его: Вы можете или избавиться от своего напряжения (проигнорируйте его и позвольте ему немедленно пойти), или окажитесь перед ним передней частью. Чтобы выбрать Ваш ответ, задайте себе некоторые вопросы.
- это имеет значение? Да, это - весь маленький материал, но некоторый материал меньше чем другие. Рассмотрите, как долго источник напряжения затронет Вас. Тот слабоумный водитель уйдет через мгновение, если Вы только позволите ему продолжать ускоряться в будущем, но смерть любимого может затронуть Вас в течение многих лет.
- , Сколько контроля Вы имеете над ситуацией? Вы не можете управлять дождем, это разрушает Вашу свадьбу, но Вы можете управлять, как хорошо Вы делаете на своем экзамене алгебры завтра.
- источник напряжения является в прошлом существующим, или будущее? Вы не можете изменить прошлое, но Вы можете ответить на подарок и подготовиться к будущему. Позвольте своим прошлым проблемам исчезать.
- Избавляются от всего этого. Если ситуация находится вне Вашего контроля, или если только не случается так, что важный, прекратите волноваться об этом. Легче сказать чем сделать? Только сделайте это.
- Вдыхают глубоко через Ваш нос. В Вашем уме, счете к пяти секундам, и затем медленно выдыхают через Ваш рот, в течение еще пяти секунд. Повторите этот образец дыхания, пока Вы не чувствуете себя удобными с ним.
- Думают о чем - то еще. Получите свой ум от напряжения, думая кое о чем, что делает Вас счастливыми, такие как Ваши дети или супруг (если они не причина текущего напряжения), или концентрируясь о вещах, которые Вы запланировали в течение дня.
- Визуализируют расслабляющиеся вещи, такие как пустынный остров или проселочная дорога. Закройте свои глаза и попытку изобразить даже незначительные детали о воображаемом месте, и Вы можете поместить себя в ту ситуацию вместо того, в котором Вы находитесь.
- Убегают от причины напряжения. Если Вы можете физически избежать спускового механизма напряжения, сделайте так. Уезжайте из комнаты или осуществите дорогу на мгновение, чтобы поместить вещи в перспективу.
- Получают некоторое осуществление. Идете ли Вы для пробега, сделайте гимнастику, сделайте йогу, или снимите веса, 10-20 минут физического осуществления каждый день могут расслабляют Вы даже когда " ничто can". Получая много осуществления также помогает Вам лучше ответить на напряжение в конечном счете.
- Стоят перед Вашим источником напряжения передней частью, когда Вы готовы. Быть подчеркнутым не собирается решать ситуацию. Сидя без дела, волнуясь хороший способ отложить, но откладывание только продлит или усилит напряжение. Столкновение перед Вашим напряжением передней частью является действительно только способом избавиться от плохой ситуации, что Вы не можете или не должны проигнорировать. Если Вы можете изменить результат ситуации, которая имеет значение для Вас, самый быстрый способ преодолеть тот страх или уполномочить себя состоит в том, чтобы принять меры как можно быстрее. Как только Вы решили основную проблему, Вы можете избавиться от напряжения, потому что это больше не имеет значения. Шаги ниже помогут Вам.Если Вы чувствуете себя парализованными, используйте шаги выше, чтобы расслабить и временно дистанцироваться от ситуации только достаточно долго, чтобы быть в состоянии видеть это ясно.
- Делают план. Иногда Вы можете решить напряженную ситуацию сразу же с одним действием, но часто Вы будете нуждаться в нескольких шагах, возможно за длительный период. Выпишите план с достижимыми целями и границей временной рамки для того, чтобы достигнуть тех целей. Дополнительно, много напряженных ситуаций преодолимы. Если Вы готовитесь загодя к важным событиям и делаете планы непредвиденного обстоятельства, Вам не, вероятно, придется справиться с таким большим напряжением позже. Унция предотвращения стоит фунт лечения.
- Делают один Шаг за один раз. Сложная проблема может быть подавляющей, даже когда Вам планировали Ваш план, но помните: поездка тысячи миль начинается с одного шага. Только сосредоточьтесь на одной маленькой цели за один раз.
- Быть реалистичным. Если Вы продолжаете испытывать напряжение, потому что независимо от того то, как трудно Вы судите Вас, не может предпринять шаги достаточно быстро, Вы вероятно не установили реалистические цели. В культуре, которая оценивает можение - делают отношение, может быть трудно признать, что иногда Вы не можете сделать кое-чего, по крайней мере не в пределах установленного срока времени. Если это имеет место, пересмотрите свою границу временной рамки или понизьте свои ожидания. Если Вы не можете сделать этого, ситуация готовится как тот, которым Вы не можете управлять. Учитесь из своего опыта, но позвольте ему идти.
Подсказки
- Напряжение о будущих событиях главным образом вызвано страхом, и напряжение по вещам в подарке обычно вызывается чувством беспомощности.
- Напоминают себе что без отрицательности, напряжения, печали или депрессии в жизни, не было бы радости, волнения или счастья в жизни. Это походит на инь и ян; они просто не существовали бы без друг друга. Верно, что ни у кого нет легкой жизни навсегда. Проблема прибывает ко всем рано или поздно. Это - весь естественная часть, люди цикла должны пройти в жизни.
- Сосредоточьтесь на ком - то еще, кто находится в той же самой ситуации как Вы и пытаться настроить к спокойствию того человека. Помните, что, если он или она не возбужден, Вы вероятно не должны быть.
Предупреждения
- Несоответствующие реакции подчеркнуть или неспособность справиться с напряжением может сбрить годы Вашей жизни. Верно, что не все возможно, но для чего-нибудь невозможно измениться, если это нуждается в Вашем внимании, и Вы только сидите там и уменьшаете. Тяжелая работа - достижение сам по себе.
- Вход привычку к совершающим нападки вещам в то время как сердитый мог бы сделать Вас жестоким или агрессивным человеком. Лучше разрядить Ваш гнев чем попытаться вынуть это на других людях или вещах. Никогда не поразите человека или другое живое существо, и удостоверьтесь, что любой неодушевленный объект, который Вы поражаете, не будет причинять Вам боль.
- не самолечит лекарствами. Алкоголь и наркотики могут обеспечить временное спасение, но Ваши проблемы будут ждать Вас, когда Вы возвратитесь к действительности. Кроме того, Вы хотите проблему склонности в своей жизни, также? Сами Вы не можете заботиться об этом, или даже знать об этом, но это затронет людей, которые любят Вас.
- немедленно Видят работника здравоохранения, если Вы испытываете боль в груди или головокружение.
- не возлагает ответственность за все на вас непосредственно. Иногда, независимо от того как трудно Вы пробуете, проблема может казаться невозможной решить. Разочаровывание в предмете не всегда, плохая вещь, но разочаровывание и старт методов самозлоупотребления контрпроизводительны.
Связанный wikiHows
Источники и Цитаты
|
