Навигация
<
|
Как Быть Орехом Здоровья
 Вы глубоко касаются Вашего здоровья? Взволнованный по поводу того, чтобы быть больным и что входит в Ваше тело, и хочет изменить его? Продолжаемый читать, чтобы объединить здоровые методы в Вашу жизнь.
Шаги
- Вычищают Вашу кухню: избавьтесь наиболее чрезмерно обработанный, предварительно сделанный, продукты и пища с чем-нибудь " искусственный. & quot; не выбрасывайте "все", или Вы не будете в состоянии приготовить, но избавиться от вещей, которые Вы знаете, утончаются плохо (например, что коробка transfat-заполненного Oreos.) Убедитесь, что проверили компоненты на любой из коробок продуктов, которые Вы имеете в своих кабинетах. Если компонент - " частично гидрогенизируемый oil" это - другое название для жиров сделки, и хуже для Вас чем насыщенные жиры, которые являются главной причиной сердечных приступов и ударов. Вы будете хотеть к в конечном счете, если не немедленно, выбросите ВСЕ продукты, которые Вы имеете с этим компонентом, перечисленным на пакете. Вы можете воздействовать на замену не так хорошие компоненты в Вашей кладовой по пути.
- Магазин более здоровый Напиток! Купите свою бакалею в естественных продовольственных магазинах или от " здоровый foods" секция Вашего самого близкого рынка. Фрукты покупки и овощи, травяные чаи, органическое мясо, если Вы можете.) . Cмотрите на лейблы вещей, которые Вы покупаете. Это всегда - хорошая вещь, чтобы быть в состоянии объявить все, что Вы включаете свое тело, но только потому что кое-что перечислено его химическим названием, не означает, что это плохо для Вас.
- Повар для вас непосредственно. Ищите здоровые рецепты, которые Вы можете сделать.
- Уменьшают насыщаемый и жиры сделки и сахар в Вашей диете, и учатся включать более здоровые замены. Вместо того, чтобы использовать масла и жиры к аромату Ваша пища, попытайтесь использовать специи. Когда Вы действительно должны использовать нефть, используйте маслину или масло канолы, но помните, оливковое масло и canola масла только относительно " better" для Вас, в которых они не столь же плохи как другие масла. Однако, рассмотрите факт, что Вы действительно хотите взять в отношении от приблизительно 3 до 1 в Омеге 6 к Омеге 3 жирных кислоты.Оливковое масло от 10 до 1 Омеги 6 к Омеге 3 жирных кислоты, что означает, что это - фактически покровитель воспламенения в Вашем теле. Поэтому лучше ограничивать добавляющие масла нашей диетой, и пытаться съесть здоровые продукты, у которых есть масла в них, такие как орехи и авокадо.
-
 Едят много фруктов и veggies. Тело любит свежесть.
- много воды; хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы выпить 30/35ml воды для каждого кг, который Вы весите. Это что некоторый " experts" скажите, однако, если Вы - действительно " орех здоровья, " Вы съедите много фруктов и каждодневных овощей, и Вы найдете, что Вы не должны пить очень воду вообще, потому что Вы получаете ее в своих продуктах! Помните, яблоки составляют 90 % или больше воды.
- Осуществление регулярно. Попробуйте различные действия, пока Вы не находите некоторых, что Вы можете наслаждаться. У Вас нет к быть веселым Исследованием обо всем этом времени, но Вы не хотите терпеть не мочь это, или Вы не будете делать этого. Некоторые здоровые упражнения, которые не будут получать Вас раненный, являются настольным теннисом, и йогой, и плаванием.
- Попытка новые продукты. Вы находили рецепт кое для чего, о чем Вы никогда не слышали прежде? Сделайте это и съешьте это. Это приправит Ваше меню здоровых продуктов, и Вам не надоесть.
- [[Study ]] на последних результатах здоровья и как Вы можете применить их к своей жизни, но попытаться не быть схваченными в последних причудах. Кроме того, проверьте все дважды, есть некоторые вебсайты, которые кажутся очень авторитетными, но выдвигают койку, такую как все Ваши проблемы со здоровьем, исчезнет, если Вы только возьмете мою печень или формулу моющего средства двоеточия и т.д.
- Часы искусственные крахмалы (белые хлеба, белая паста). неочищенный рис и голые бататы - лучшая альтернатива.
- ежедневно Берут рыбий жир, или еще лучше, так как много капсул рыбьего жира содержат прогорклые масла, едят грецкие орехи, которые высоки в Омеге 3 жирных кислоты (снова, буферизованный в растительном источнике), и если грецкий орех будет прогорклым, то Вы испытаете это & выложите это прежде, чем это будет вредить Вам.Когда Вы глотаете капсулу рыбьего жира, Вы не знаете, взяли ли Вы только это прогорклая нефть, которая будет действовать как проподстрекательское порождение Вас иметь больше боли или головных болей позже.
Подсказки
- главное, из которого Вы хотите произвести чистку своей диеты, являются высоким кукурузным сиропом фруктозы и жирами сделки. Они - мерзкий материал. Помните, все упакованные продукты, которые говорят или частично гидрогенизируемый жир или частично гидрогенизируемую нефть, содержат жиры сделки.
- Подписываются на журнал здоровья или информационный бюллетень электронной почты. У RealAge есть хороший. Также проверьте drfuhrman.com
- , Изучают то, что различные общие компоненты, и почему они там. Некоторый звук действительно плохо, но не столь же опасны, как они только тверды высказаться. Другие кажутся невинными, но отнюдь нет (см. высокий наконечник кукурузного сиропа фруктозы, выше.)
 Вы не должен присоединиться к спортивно-оздоровительному центру или купить дорогую домашнюю гимнастику или однообразный механический труд, чтобы обладать регулярным осуществлением. Управление, ходьба, катание на роликовых коньках, скакалка, и езда на велосипеде - все примеры хорошего осуществления, которое Вы можете сделать даже с маленькими инвестициями в одежде или осуществить пункты. Для даже большей простоты, только начните делать 10 выжиманий в упоре и 20 хрустов каждое утро, и работу до 25 или больше выжиманий в упоре и 50 или больше хрустов. Если Вы не можете даже сделать одного выжимания в упоре, только лежать на основании и толчке как сумасшедший. Ваши мускулы станут более сильными день за днём, пока Вы не сможете сделать выжимание в упоре, тогда только добавьте еще один в день всякий раз, когда Вы можете, пока Вы не достигаете своей цели.
- Здоровая пища не должен являться на вкус как " здоровье food". Вы можете подготовить много действительно вкусных приемов пищи, которые также хороши для Вас. Журналы контроля как Cooking Light, чтобы найти рецепты, которые восхитительны и здоровы.
- Контроль книга Едят, чтобы Жить доктором Joel Fuhrman. Он - Совет Гарантированный Семейный врач, который является одним из лучших источников в мире для того, чтобы суммировать то, что научное сообщество узнало о том, что хорошо для Вас, и что плохо для Вас, и почему.У его книги есть более чем 1 000 научных ссылок в сносках, и Вы можете проверить его источники, чтобы видеть, что исследование фактически поддерживает то, что он заявляет в книге.
Предупреждения
- термин " organic" может относиться к продуктам, которые тщательно подготовлены с Вашим здоровьем в памяти, или кое к чему, что только приобретает квалификацию слова, но не действительно здорово. Остерегайтесь " здоровье marketing" уловки и придерживаются чтения лейблов пищи вместо этого.
- замечательно, что Вы хотите быть здоровыми, но, не становитесь настолько одержимыми, что Вы ничего не можете съесть в сторонах. Не думайте, мечтайте, мечтайте, и т.д. о том, что Вы собираетесь съесть, когда Вы идете к стороне друга.
- не бьет себя для того, чтобы съесть кое-что " processed" время от времени. В течение долгого времени, Вы обнаружите, что Вы фактически жаждете их меньше и можете наслаждаться ими больше, когда они - специальное удовольствие.
- Помнят, всякий раз, когда Вы слышите о некотором новом " дополнение чуда, " это может быть недавно упаковано в пилюле, но это уже было там в природе сначала. Так, если Вы ели много фруктов, овощей, орехов и семян, тогда Вы уже получаете это в своей диете, и Вы не должны покупать дорогие пилюли!
- Вы не должны загружать на каждодневных пилюлях, только есть все витамины, Вы можете найти в здоровых продуктах, что Вам нравится.
Связанный wikiHows
Источники и Цитаты
|
