Навигация
<
|
Как Успокоить
 , то, Когда мы подчеркнуты, снизило, или безумный, мы не всегда знаем, что сделать. Вы ищете помощь, и это - то, для чего мы здесь. Вот, как справиться с сильными эмоциями и успокоить себя. однако Вы должны помнить, что это всегда ваше дело, Вы можете управлять Вашим сам если Вы паровой эти инструкции.
Шаги
- Мягко и спокойно, дышите через свой нос и отступите через свой рот столько, сколько Вы сердиты или нарушены. Если Вы чувствуете себя легкими возглавляемый, медленно останавливайтесь. Однако, если Вы очень эмоциональны и дышащие слишком быстрый, используйте бумажную сумку обеда, чтобы дышать в замедлить Вашу систему.
- Встряхивают Ваши плечи, чтобы выпустить напряженность.
- Говорят с друзьями или идут на компьютере, чтобы забыть о напряжении.
- Ложатся в безопасном месте. Закрывают Ваши глаза и слушают медленную музыку, чтобы отвлечься от эмоционального давления. Позвольте всей напряженности в своем лбу, шея и руки медленно исчезают. Вообразите каждую часть своего расслабления тела. Начните со своих пальцев ноги и как Вы вдыхаете, воображаете их становящийся один с Землей. Не забудьте дышать от Вашего живота и не груди, и тратить несколько дыханий на каждую часть тела, пока Вы не чувствуете все мускулы, там полностью смягченные. Попытайтесь быть настолько все еще насколько возможно.
- Берут листок бумаги, чтобы написать логически о том, что случилось и шаги списка действия, чтобы уладить это должным образом. После того, как Вы записываете это, кромсаете это и выбрасываете это. Это символически относительно выбрасывания тех чувств, которые Вы только хотите вынуть.
- Занимают время, чтобы конфиденциально расслабиться, размышлять, или просят. Большой мир проникает через преднамеренно сосредоточение на успокаивании являющегося, не волнуясь об отвлечениях мира.
- Сжимают шар напряжения, губку, или другой гибкий объект по крайней мере 50 раз.
- Берут прогулку снаружи одну. Идут в магазин или парк или даже Ваш задний двор! Хороший глоток свежего воздуха всегда чувствует себя хорошо.
- Понимают, что Вы не можете управлять тем, что случится сегодня. Знают, что Вы можете управлять, как Вы реагируете на проблемы, которые будут случаться каждый день. Когда Вы становитесь взволнованными, взволнованными или подчеркнутыми, потому что жизнь, кажется, является неконтролируемой, пауза, берет несколько глубоких дыханий и затем говорит себе положительное подтверждение, такое как: " Жизнь является сумасшедшей, но я спокоен. & quot; Повторите это десять раз, и Вы ощутите спокойствие.
- Несут картину с Вами изображения, которое заставляет Вас чувствовать себя спокойными в сумасшедшем мире. У этого должны быть сцены природы, не люди. Некоторые люди находят изображения воды очень успокаивающимися. Несите это в своем кошельке, бумажнике или портфеле, и держите это с Вами. Когда Вы ощущаете, что Вы становитесь взволнованными, Вы имеете спокойное изображение в наличии, чтобы смотреть на, используя Ваше положительное подтверждение. Поместите спокойное изображение фотографии за своим столом офиса и смотрите на него несколько раз в день, говоря положительное подтверждение как " Жизнь является сумасшедшей, но я спокоен. quot;
- Делают целью жить больше и подчеркнуть меньше. Помнят, Вы управляете своими чувствами. Не позволяйте своим чувствам, и беспокойство управляют Вами!
- Рассматривают события в Вашем детстве: Как Ваше воспитание поспособствовало тому, как Вы реагируете и чувство о мире? Думайте о травмирующих, сумасшедших событиях, которые произошли между возрастом 5-10 и изолировать их. Запишите их на листке бумаги, сомните это и выбросьте это.
- Опознают людей в Вашей жизни, которые заставляют Вас чувствовать, что мир является неконтролируемым и рассматривать, какие телешоу, вебсайты и СМИ Вы рассматриваете или слушаете, которые заставляют Вас чувствовать, что мир является сумасшедшим. Окружите себя другими людьми, которые спокойны!
- Думают о ситуации от различной перспективы, которая не приводит к Вам так подчеркиваемый. Рассматривают точки зрения других вокруг Вас.
- Думают обо всех хороших вещах в Вашей жизни и делают список из них на бумаге в журнале. Никогда не оглядывайтесь назад на то, что Вы написали.
- Пишут чувства Вашего дня в журнале,, потому что иногда Вы нуждаетесь в ком-то, чтобы говорить, но Вы хотите, чтобы они были тихи, так что напишите чувства в журнале.
- Всегда пытаются остаться положительными независимо от того, что и помнят, что все случается по причине, и Вы не единственный человек, имеющий дело с этими проблемами.
- рассчитывают к десять, если Вы безумны, и Вы собираетесь сказать, что кое-что действительно означает для кого-то, которого Вы любите.
- Помнят, что есть много людей в Вашей жизни, которые любят и заботятся о Вас. Они могли бы быть разочарованы в Вас в течение небольшого количества времени, но они будут преобладать над этим в конечном счете.
- не спускается на вас непосредственно. Если Вы имеете плохой день, смотрите на себя в зеркале и говорите себе хорошие вещи. Скажите " Вы умны, beautiful/handsome" продолжите свою уверенность. Не позволяйте другим людям побеждать Вас!!!!! Сильное Пребывание!!!
- Быть сильным и убедить себя, что Вы можете управлять собой, потому что у Вас есть власть выбора через небольшие крошечные моменты, так что не тратьте впустую это, и делайте правильный выбор.
Подсказки
- Попытка, делающая паузу прежде, чем реагировать и дышать перед разговором.
- , Если Вы не можете сдержать себя вообще, ищите профессиональную помощь через психолога.
- , Если Вы работаете в напряженной окружающей среде, попросите, чтобы Ваш работодатель предложил курсы управления гневом.
- , Когда хаотический случай или человек противостоят Вам, немедленно не реагировать. Вместо этого визуализируйте слово " calm" и повторите это внутренне 3 раза прежде, чем реагировать спокойно.
- время проводящего Попытки с домашним животным или кем-то, кто может заставить Вас чувствовать себя лучше легко, но не вынуть Ваш гнев на них.
- , когда Вы становитесь сердитыми, что вероятно, что Вы не можете видеть вокруг Вас больше. поэтому, Вы должны использовать в своих интересах момент, где вещи начинают оборачиваться; и вместо того, чтобы продолжиться с Вашим гневом, дыхание очень глубоко и убегает от места, пробует лисе на положительных вещах.
- чтобы остановить нападения гнева, которые одурачивают Вас из-за наименьших ошибок, попытайтесь убедить себя, что Вы не заботитесь.
- Делают физическое хобби, которое будет обычно помогать успокоить Вас.
- Вы не всегда собираетесь получить свой путь, так что не ожидайте к. Не планируйте все, чтобы выйти прекрасные.
Предупреждения
- Быть устойчивым и думать дважды прежде, чем Вы сделаете что-нибудь в поспешности. Спокойствие - устойчивость.
- Боятся вынимать Ваш гнев на других. Вы будете сожалеть об этом, как только Вы вернулись к чувствованию себя хорошо.
- не ломает ничего как старинные вещи или вещи, которые Вы чувствуете, важны для Вас.
Связанный wikiHows
|
