Навигация
<
|
Как Выбрать Здоровые Закуски
 <p> Вы позволяют себе выбрать здоровую закуску, покупая здоровые продукты из продуктового магазина! Принимая приоритетные здоровые решения, Вы увеличиваете свою вероятность еды целебно, когда это фактически прибывает в факт.
Шаги
- Едят прежде, чем Вы уедете. Когда Вы идете посещение магазина бакалеи, удостоверьтесь, что Вы "не хотите есть"! Если Вы хотите есть, когда Вы идете бакалея, делая покупки, Вы являетесь более склонными, чтобы купить нездоровую пищу.
- Добавляют здоровые идеи. Если кто - то еще делает покупки для Вашего домашнего хозяйства, вежливо предложить, чтобы список здоровых продуктов вел их делающие покупки решения. Этот список должен включать много зеленых овощей (картофель, и зерно не зеленые овощи, таким образом они не рассчитывают), множество фруктов (ограничьте бананы), целые продукты зерна, постное мясо, несоленые орехи (арахисы, и орехи кешью не рассчитывают), и т.д.
- Сокращенный нездоровая пища. Если Вы находите переход от дрянной пищи до более здоровой пищи слишком чрезвычайным, начинаете, покупая меньше нездоровых продуктов. Например, вместо Pringles ™ покупают испеченные кукурузные тортильи; вместо заказа вынимают пиццу, покупают вегетерианскую пиццу в магазине.
- Избегают покупать или принимать сладкие и жирные продукты! Если эти вещи не находятся в Вашем доме тогда, Вы не можете соблазниться ими! Особенно опасные продукты, которых нужно избежать, являются мороженым, куки, любыми оставшимися десертами, и леденцом.
- Развивают рутину сам контроль. Так, теперь, когда Вы стремились не допустить нездоровые продукты в дом для начала, Вы должны сосредоточиться на том, чтобы развивать сильное чувство сам контроль, потому что Вы не всегда будете в управляемых ситуациях. Начало, сосредотачиваясь меньше на пище. Если Вы надеетесь прийти домой от того, везде, где Вы были и наличие миленькой закуски; остановите эту разрушительную привычку! Чем больше Вы думаете о пище, тем больше Вы создаете искушение объесться. Думайте о еде как о потребности, не вещи комфорта. Чай напитка, кофе или вода, чтобы успокоить себя при возвращении домой.
- Соответствуйте здоровой психологии о snacking с действием. Вы можете все еще позволить себе закуски, но поесть немного всё меньше и меньше часто. Самопроверка, чтобы видеть, действительно хотите ли Вы есть: если Вы ищете вокруг рефрижератора и кладовой, Вы не действительно хотите есть; Вы только едите навязчиво. Если Вы имеете специфическую закуску в виду, как еда апельсина, Вы вероятно действительно нуждаетесь в питании. Нельзя сказать, однако, что только, потому что Вы жаждете мороженое, это в порядке, чтобы съесть это. Не забудьте наблюдать различие между голодным рта и голодным живота.
- Держат содержание Ваших закусок здоровым. Попытайтесь уравновесить их согласно своим приемам пищи. Например, если бы Вы съели хлебный злак в завтраке, бутерброд сыра за ланчем, и макароны и сыр на обед, то у Вас не должно быть йогурта как закуски. У Вашего лучшего выбора должна быть часть фруктов, закусочной, или вкусного овоща, как помидоры ребенка или морковь.
- Помнят решающие шаги в еде импровизированных здоровых закусок: во-первых, убедитесь, что Вы покупаете преобладающе здоровые продукты. Это означает избегать чего-нибудь большого количества жира сделки, калорий, или крахмала (особенно сахар). Во-вторых, попытайтесь осуществить самообладание. Слишком многое из чего-нибудь плохо для Вас, так что не ешьте огромные закуски. В-третьих, не сосредотачивайтесь или зависьте от своих закусок. Только съешьте их, когда Вы фактически хотите есть. В-четвертых, когда Вы действительно едите закуски, едите кое-что, что снабдит Вас питательными веществами, недостающими от Ваших приемов пищи. Наконец, Вы можете всегда рассчитывать на целые продукты зерна, фрукты, овощи, и наиболее необработанные продукты, чтобы быть относительно здоровыми.
Подсказки
- , Если Вы ошибаетесь и едите кое-что действительно плохо, это абсолютно хорошо, если Вы не делаете это привычкой!
- не участвует в практике социальной еды. Если Вы в стороне, избегаете блюда закуски (обычно, у продуктов пальца есть огромное количество калорий).
- Вот являются некоторыми идеями: грецкие орехи, миндали, орехи макадамии (все несоленые), апельсины, яблоки, банан, сырье veggies (морковь, сельдерей).
- Если все остальное терпит неудачу, держите некоторую резину удобной. Его пять калорий - весьма контраст по отношению к сотням, Вы могли потреблять от ненужной закуски. Кроме того, решительно приправленные чаи могут помочь, такие как мята, потому что они убирают засуху и безвкусность Вашего tastebuds и дают Вам смысл того, что обладали кое-чем.
Предупреждения
- Мороженое имеет тенденцию быть захватывающей ловушкой. Как только Вы привыкли иметь это каждый день, Вы начинаете жаждать это. Чтобы сократить эту проблему, не позволяйте себе ежедневно доступ к мороженому (то есть не держите это в своем морозильнике регулярно).
- , Если Вы уже не знали это, нефть, является жидким жиром. Однако, это - вид жира, в котором нуждается Ваше тело. Это известно как ненасыщенный жир, и является Вашим ЛУЧШИМ выбором по сравнению с влажным и жир сделки.
- не позволяет термину " частично hydrogenated" смутите Вас, также. Это - только причудливый путь для того, чтобы сказать " жиры сделки added".
- Жареная кукуруза восхитительна и здорова, когда Вы не добавляете жидкого масла (снова, это является полным). Попытайтесь опрыснуть немного Сыра пармезан на вершине для аромата.
- Избегают чего-нибудь, у чего есть " высокое зерно фруктозы syrup". Это - искусственный сахар, который содержит несколько опасностей для здоровья.
Связанный wikiHows
|
