Навигация
<
|
Как Создать Здоровый Образ жизни
образ жизни долгосрочный и жизнеспособный подход к здоровью и пригодности. Это стоит против диеты; выделение целостного решения заграждения проблем, стоящих перед нами в том, чтобы жить здоровой жизнью. У образа жизни есть три взаимозависимых зубца.
Шаги
- Пища: Мы должны потреблять, согласно последнему исследованию, 5-7 маленьких приемов пищи ежедневно. Содержание приемов пищи должно быть приспособлено к продуктам, богатым белком, низко жиром и низко в carbs. Типовая еда: вегетерианская булочка с начинкой с помидорами и салатом на булочке пшеницы. Дополнительно, мы должны взять одно поливитаминное ежедневное и выпить 8-10 очков воды.
- Обучение Сопротивления: последние результаты продолжают показывать, что эффекты множителя обучения сопротивления, включая увеличенный кровоток, увеличенную энергию, увеличили плотность кости, и многие другие. Ядро такой программы состоит из 3-5 дней/недель обучения. Нужно выполнить 3 компании 8-12 представителей за осуществление, согласно недавним результатам. Типовая программа: в понедельник, в среду, и в пятницу, Вы выберете 2-5 упражнений за часть тела, согласно размеру части тела. В понедельник, сосредоточьтесь на груди и трицепсе; в среду, назад и бицепс; в пятницу, ноги и плечи.
- Сердечно-сосудистое Обучение: Cardio усиливает сердце, расширяет легкие, и увеличивает уровни энергии, уменьшая разногласия болезни сердца и других болезней. Cardio может быть сделан через управление, танец, ходьбу, играя в баскетбол, краткие машины, stairmaster, и другие действия, которые увеличивают сердечную норму. Нужно выполнить cardio 3-5 времен/недель в 35-35 минут, чтобы достигнуть существенных результатов, согласно недавним исследованиям. Типовая программа: Управляемый в течение 35 минут в понедельник, плавайте в течение 25 минут во вторник, и играйте спортивные состязания в течение 30 минут в воскресенье.
Подсказки
- Устанавливают рекорды! Отследите свои результаты и продолжите бежать тяжелее, подниматься больше, и есть лучше.
- Последовательность лучше чем интенсивность и качество. Независимо от того, что, не отставайте от программы, даже если Вы скользите - поскольку все мы делаем - в плохие привычки.
- Говорят людям о Вашем новом обязательстве; коммуникация облегчает обязательство.
- , Если это не забава - изменяют осуществление и/или пищу. Есть слишком много вариантов не сделать это приятным; будьте творческими!
Связанный wikiHows
|
