Навигация
<
|
Как Иметь дело С Напряжением
Жизнь может быть напряжено, и время от времени Вы должны будете предпринять шаги, чтобы иметь дело с продолжающимся напряжением положительным способом. У напряжения может быть множество причин, таких как семейные проблемы, проблемы работы, финансовые затруднения, слабое здоровье, механические расстройства, ложные ожидания или даже смерть кого-то близко к Вам. Важно признать причины (некоторое напряжение является естественным), и, если возможный, предпримите шаги, чтобы иметь дело с корнем проблемы или попросить помощь от друзей и, в серьезных случаях, профессионалах.
Шаги
- Остановка! Глубоко вздыхают и понимают, что у Вас есть власть управлять Вашей жизнью. Точно так же как все остальные!
- знать о Ваших выборах; у Вас "всегда" есть выбор. Это верно для эмоций и работы. Иногда Вы должны освободить свои эмоции, но все еще остаться в контроле.
- Говорят кое-что положительный вам непосредственно, как только Вы просыпаетесь.
- Начало каждый день с отражением, духовным или иначе.
- Установленные цели, для что потребности быть достигнутыми в день тогда пишут " сделать list". При письме " Ваш, чтобы сделать list":
- Знают Ваши пределы - Быть реалистичными относительно того, чего Вы можете достигнуть через день.
- Располагают по приоритетам Список Ваши задачи и работа, чтобы закончить их начинающийся с самого высокого (срочного/важного) приоритета.
- Делают Вашу самую неприятную или наиболее трудную задачу в начале дня, когда Вы являетесь новыми, таким образом избегая напряжения последней мелкой подготовки. Промедление кормит напряжение!
- Сосредотачиваются на одной задаче за один раз.
- Подчеркивают качество в Вашей работе, а не явное количество.
- [[Schedule-Your-Day ]] Ваш день и Ваше напряжение, поскольку это может сократить количество стрессоров, которыми Вы должны манипулировать в любой момент. Поразите крайние сроки для больших проектов.
- Добавляют некоторый " breathing" место, которое позволит Вам время для " recharging" и творческое размышление. Вы будете также лучше подготовлены, когда непредвиденная задача прибудет.
- Не забывают делегировать.
- Обзор Ваши цели в конце дня, это является очистительным и поможет Вам спать лучше.
- Знают Ваши пределы и не выдвигают себя слишком трудно или бьют себя, когда Вы не достигаете своих целей. Завтра другой день, начать писать tomorrows, "чтобы сделать список" прежде, чем Вы ляжете так, чтобы это было от Вашей груди.
- быть организованными. Большое напряжение является результатом ощущения себя разбитым. Быть организованным и получение Ваших приоритетов прямо могут помочь Вам разломать обязанности на управляемые части и сосредоточиться на вещах, которые действительно имеют значение.
- Остановка, волнующаяся о том, что Вы не можете изменить. Обучение принять вещи, поскольку они, является важным справляющимся механизмом, но не столь легкое, как это звучит.
- Берут ответственность за создание Вашей жизни, чем Вы хотите, чтобы она была. Это менее напряжено, чтобы принять решения и принять меры чем чувствовать себя бессильным и реагировать на решения других. Решите то, что Вы хотите и идете для этого!
- Удовольствие Ваше право тела - Вы будете иметь больше уверенность в себе и энергия, и будете менее вероятными испытать физические побочные эффекты напряжения: <
- Едят здоровый завтрак и здоровые закуски только. Ваш выбор пищи очень важен, имея дело с напряжением; избегите сладких закусок и имейте в наличии несоленые орехи и фрукты.
- вода Напитка это является лучшим напитком и избегать алкоголя, который всегда добавляет к напряжению так или иначе. Кофеин, как также известно, поднимает уровни напряжения, так снова лучше пить воду.
- Добирается, пригодные. Тренируйтесь немного каждый день. Это выпускает эндорфины, которые могут понизить уровни напряжения, также едят шоколад это также выпускает эндорфины, но только в маленьком, чтобы смягчить дозировку.
- Берут хорошую таблетку соединения витамина/минерала; некоторые витамины помогают Вам справиться с напряжением.
- Добираются достаточно сон, и, если возможный, входят в регулярные спящие привычки.
- Слушают музыку. Напряжение может вдохновить интенсивную эмоциональную реакцию. Используйте это. Выразите раздражительность к любимой музыкальной пьесе и испытайте счастливый выпуск. Кроме того, положительная и расслабляющаяся музыка может быть полезной.
- Используйте положительный саморазговор - Одна из первых вещей, которые Вы можете сделать в столкновении перед напряженными ситуациями, должен укрепить Ваше решение через положительные утверждения такой как, " я могу обращаться с этим, один шаг за один раз, " или " Так как я имел успех с этим прежде, нет никакой причины, почему я не могу сделать этого again".
- Репетируют (link16) - Когда Вы знаете, что Вы собираетесь оказаться перед напряженной ситуацией, репетировать, как Вы собираетесь обращаться с этим. Картина, самостоятельно преодолевающая это успешно. Создайте умственный " videotape" то, что Вы можете играть много раз в Вашем уме.
- Визуализируют положительные вещи; это не занимает много времени, но может помочь Вам возвратить центр.
- Развивают чувство юмора - Один из барьеров, чтобы подчеркнуть, что сокращение - искушение отнестись к вещам слишком серьезно. Это должно хорошо отступить от Вашей интенсивности и видеть юмор в ситуациях жизни. Смех немного или еще лучше, смейтесь много! См. юмор в напряжении.
- Говорят с друзьями. Это - одна из самых важных вещей, поскольку хранение закупоренных вещей может только вызвать больше напряжения.
- Учатся говорить, что никакие; Вы не можете сделать всего, что Вас спрашивают.
- Принимают и ценят суматоху вокруг Вас, без нее не могло быть ничего, что Вы могли назвать хорошей вещью. Поймите, который, чтобы чувствовать расстройство и беспокойство только указывает Ваше собственное человечество, и это - ничто, чтобы стыдиться за.
- Не Общаются Ваши эмоции, это может улучшить ситуацию, сообщая другим, Вы нуждаетесь в помощи; таким образом устанавливая потребность в изменении в коммуникации и ситуации.
- Учатся размышляют и позволяют напряжению "идти".
- Принимают ванну это даст Вам частное время и расслабляют тело.
- Жуют резину или зубочистку. Было показано, что действие жевания может уменьшать напряжение; это - то, почему много людей, которые находятся под постоянным напряжением, имеют тенденцию объедаться. Жевательная резинка или зубной выбор - более здоровая альтернатива.
- Попытка немного методов расслабления или дыхания методов.
- Если Вы должны понизиться, все и холод в течение нескольких минут... занимают полчаса и идут для короткой прогулки самостоятельно..., только думают положительные и когда Вы возвратитесь, Вы оставите напряжение снаружи, и Вы должны быть в состоянии перейти к тому, что когда-либо Вы подчеркивал Вас во-первых!
Подсказки
- Йога - очень расслабляющийся класс, чтобы взять и может сделать Ваш день более ярким.
- не просто читают о " Как Иметь дело С Stress" АКТ НА ЭТОМ!
- напряжение Использования, найдите кое-что, что Вы хотите сделать или откладывали и сосредотачиваетесь на той задаче, но удостоверяетесь, что это не форма бегства от действительности.
- Избавляются от причины напряжения. Это - самое практическое решение, но часто игнорируется. Напряженные вещи обычно приносят больше вреда, чем пользы Вам.
- Делают положительные Шаги заранее, если Вы знаете, что кое-что собирается добавить к Вашему напряжению.
- Идентифицируют причины других стычек и незначительных усилий и устраняют их если возможный.
- Держат журнал, или дневник, где Вы можете записать свои мысли, выразитесь и проанализируйте ситуации.
- Быть честными о Ваших эмоциях, не отказывайте им или подавляйте их, поскольку это только добавит к напряжению. Не бойтесь кричать, поскольку это может уменьшить беспокойство и освободить разлитые в бутылки эмоции, которые могут помочь Вам справиться.
- Приносят извинения, что кому-то, если Вы нуждаетесь. Удостоверьтесь, что это не будет делать ситуацию хуже. Вина добавляет боль, чтобы подчеркнуть.
- План случай в будущем, чтобы с нетерпением ждать. Планирование воображения использования может также помочь уменьшить напряжение.
- Ищут уверенных друзей.
- Рассматривают себя к массажируют
- , Делают место для вас непосредственно и позволяют себе дышать.
- не ожидают совершенствование от вас непосредственно.
- Поддерживают перспективу и знать, что вещи не могли бы быть столь же напряжены, как Вы сначала думали. Cмотрите на то, какие вещи важны в Вашей жизни по сравнению с причинами напряжения.
- Быть другом к вам непосредственно и не чувствуют себя виновными в том, что заняли время для вас непосредственно.
- Учатся forgive, особенно чтобы простить себя.
- Получите достаточно солнечного света.
- Вкус песня это кое о чем грустном или счастливом.
- Физически сосредотачивают Ваше напряжение, то есть барабан, поражают подушку или сумку удара, но только если это безопасно.
- Помнят, что напряжение - способ знать, что Вы живы. Празднуйте свой awarness Вашей жизни и поздравьте себя со своим achievments.
- ничего Не Делают и только проводят некоторое время. Это могло быть один раз в неделю, один раз в месяц, но попытаться сделать это регулярно.
Предупреждения
- немедленно Видят работника здравоохранения, если Вы испытываете боль в груди или головокружение.
- , Если Вы не можете справиться с напряжением, попросите помощь. Если друзья и семья не могут помочь, ищите медицинский совет.
- Избегают бегства от действительности, поскольку оно не будет помогать Вам справиться кроме в наиболее крайних случаях, в которых Вы должны искать медицинскую помощь так или иначе.
- телевидение может также быть способом избежать напряжения, а не иметь дело с этим.
- Избегают самолечения включая алкоголь и наркотики, предписание или иначе.
- , Если Вы испытываете хроническое напряжение — если Вы ломаете часто в слезах, быстро извлекая пользу или худея, или испытывая уменьшенный сексуальный двигатель — видят доктора о Ваших признаках. У Вас могут быть беспорядок беспокойства или другая болезнь.
- знать, что физические признаки могут быть признаком подсознательного напряжения.
- Остерегаются нездоровой пищи, это - только барахло. В то время как сахар мог бы быть быстрым источником энергии, сахарные понижения случаются довольно быстро, и это может часто быть серьезными поднимающими уровнями напряжения.
- не возлагает ответственность за все это на вас непосредственно. Иногда, независимо от того как трудно Вы
 <p> попытка, это может казаться невозможным. Разочаровывание в предмете не является плохой вещью, но сами разочаровывания не является приемлемым. Вы - уникальный человек, достойный любви, и напряжение - только временный служащий. Так дыхание в глубоком и говорят себя, Вы любимы, Вами. '"
Вещи Вы будете Нуждаться в
- Дневник
- Ручка
- , Чтобы Сделать Список
- Чувство юмора
Связанный wikiHows
|
