самые популярные три детализированы здесь. <br ясный
" all">
Шаги
Bhastrika Pranayam: <P>
Сидят в удобном положении, Вы можете сидеть даже на стуле.
Делают вдох, непока легкие не полны через Ваши ноздри.
Чувство диафрагма спускаются, чтобы позволить легким расширяться и вытеснение живота, сопровождаемого серединой секции Вашего расширения груди и наконец Вашего повышения ключицы.
Дыхание сильно и однородно, снова через Ваши ноздри.
Снова чувствуют, что ключица понижается, выкачивание груди и диафрагма, продвигающаяся как крах легких, позволяющий живот быть впитанным. Этот процесс выдыхания должен быть намного быстрее чем процесс вдоха.
Повторение процесс.
Когда правильно сделано, Ваша грудь расширится, когда Вы сделаете вдох и выкачиваете, когда Вы делаете выдох.
Продолжают делать это в течение 5 минут. <P>
Kapalbhati Pranayam:
Сидят вертикальные.
Вдыхают через Ваши ноздри немного и выдыхают через обе ноздри сильно.
Вдыхают снова немного и следуют с другим действительным выдохом пассивно и легко.
Продолжают эти циклы.Частота должна быть приблизительно 60 ударами/минутами.
Продолжают делать это в течение 15 минут. После каждых пяти минут Вы можете взять мелкий отдых. <br ясный
" all">
Anulom Vilom Pranayam: <P>
Сидят удобно.
Близко Ваши глаза.
Близко правильная ноздря с правым большим пальцем.
медленно Вдыхают через левую ноздрю и заполняют Ваши легкие воздухом.
Близко Ваша левая ноздря с кольцом и средними пальцами правой руки и открытый правильная ноздря.
Выдыхают медленно и полностью с правильной ноздрей.
Снова вдыхают через правильную ноздрю и заполняют Ваши легкие.
Близко правильная ноздря, нажимая это с правым большим пальцем.
Открывают левую ноздрю, медленно делают выдох. (Этот процесс - один раунд Anulom Vilom Pranayam.) <P>
Продолжаются в течение 15 минут. Вы можете взять мелкий отдых после каждых пяти минут осуществления.
4. Bahya Pranayam: Вдыхают воздух, касаются подбородка к груди, сжимают живот полностью и держатся некоторое время. тогда подбородок выпуска, делайте вдох медленно.
Продолжительность: 3 раза к 5 разам обычно. 5. Bhramari Pranayam: Пропускают мимо ушей с большим пальцем, указательным пальцем на лбу, и отдыхом три на основе носа трогательные глаза. Сделать вдох. И теперь сделайте выдох через нос, жужжа как пчела. Сделайте это три раза. 6. Udgeeth Pranayam: Делают вдох глубоко, и скандирование 'Om'kar. OOOOOOm (долго O и маленький м. Сделайте это 3 раза.
Понимают Льготы Практики Pranayama
В зависимости от интенсивности болезни, человек, делающий регулярного Pranayam, начинает получать хорошие следствия дня один. Однако это может взять с одной недели приблизительно до девяти месяцев, чтобы получить полные льготы Pranayam.
изменения Здоровья может включать: <p>
Дыхательные проблемы чистка, в дополнение к усовершенствованиям к аллергиям, мигрени, Высокому кровяному давлению, болезням, имеющим отношение к почкам, и психологической дисфункции в мужчинах и женщинах.
пищеварительная система улучшается.
Память улучшается.
Боль в суставах исчезает.
процесс старения задержан. Падая волос или преждевременного седения, появления морщин на лице или других частях тела в молодом возрасте, уменьшение зрения и т.д. все минимизировано.
лицо становится ярким, люминесцентным и спокойным.
Pranayam вылечивает или улучшает следующие хронические болезни: <p>
Делает Pranayam предпочтительно утром с пустым животом.
, Если Вы предпочитаете делать Pranayam вечером, сделайте это на пустом животе и держите промежуток по крайней мере 5 часов между Вашей едой и Pranayam.
Те, кто не может сидеть в Асанах, могут сидеть на стуле и сделать Pranayam.
Никогда не держат Ваше дыхание, делая Pranayam.
Делают приблизительно 1 - 5 минут бега трусцой после упражнений Pranayam согласно Вашей физической способности.
Предупреждения
Консультируются с Вашим доктором прежде, чем сделать любые упражнения.
Беременная женщина и люди, имеющие лихорадку, не должен сделать Pranayam.
Дети выше 5 лет должны сделать Pranayam Bhastrika в течение только 2 минут, Kapalbhati и Anulom Vilom Pranayam каждый в течение 5 минут
Даже после консультационных докторов, важно помнить, что Kapalbhati может быть опасным в тех, у кого есть брюшные раны, хирургические операции, грыжа, перитонит, аппендицит, пролабирование прямой кишки или матки, грыжи паузы и недавно поставленных женщин.
Вещи, Вы будете Нуждаться в
Выполнение Pranayam, требует только небольшого места. Таким образом это, может быть сделан любым человеком, живущим на землю, поскольку это не требует никакого внешнего оборудования, ни любых денег.
