Как Сделать Pullups
Pullups являются важным укрепляющим инструментом для гимнастов и других атлетов. Многим людям приходится, нелегко учась делать их.
Шаги
Изучают положения власти
- Руки, указывающие далеко от Вас. Это - самое твердое положение напряжения. Это - также положение осуществления напряжения, которое является самым эффективным, потому что это работает трицепс.
- Руки к Вам. Это положение является самым легким и осуществляет бицепс. Это положение не строит большую силу, только симпатичная внешность.
- Руки боком. Вы обычно только будете в состоянии сделать это в гимнастике, у которой есть оборудование.
- Делают помогал тянуть ups, пока Вы не можете снять себя без помощи. У многих гимнастик есть оборудование, которое поможет Вам, если Вы не можете снять свой собственный вес. Если Вы являетесь достаточно маленькими, кто-то может " spot" Вы.
Выполнение Напряжения Ups
- Начало Вашими руками почти полностью простирался.
- Напряжение вплоть до Вашего подбородка немного выше бара.
- Понижают себя, пока Ваши руки почти полностью не расширены.
- Повторение.
- Вы должны закончить по крайней мере три набора 10 повторений каждый.
Предостережение
- Удостоверяются, что Вы полностью обучаетесь на любом оборудовании, которое Вы используете в гимнастике.
- Видят врача прежде, чем начать любой полк осуществления.
Связанный wikiHows
