Навигация
<
|
Как Сделать Поза Трупа Savasana
Savasana, также известный как поза трупа, является простой позой, которая приносит полное расслабление. Это может быть выполнено после сессии йоги, чтобы дать Вашим мускулам отдых, или когда Вы нуждаетесь в помощи, заснув ночью. Так или иначе, это полностью расслабит Вас.
Шаги
- Находят темное, тихое место, у которого нет никаких отвлечений.
- Ложь на Вашей спине к Вашему распространению ног немного друг кроме друга. Поместите свои руки в Вашу сторону с Вашими пальмами, стоящими, Ваши пальцы, вьющиеся естественно. Ваши глаза должны быть закрыты также.
- Вдыхают глубоко и держат это, поскольку Вы напрягаете свое все тело. Сожмите свою челюсть, морщите Ваши губы, согните Ваши мускулы ноги и руки, сожмите Ваши ягодицы, завейте Ваши пальцы ноги, сожмите Ваш живот, и сожмите Ваши кулаки.
- После напрягания Вашего тела в течение нескольких секунд, выдохните и расслабьте все свои мускулы сразу. Позвольте напряженности от своего слива тела до пола. Удостоверьтесь, что каждый мускул в Вашем теле смягчен. Держите эту позу столько, сколько Вы хотели бы.
- Медленно начинают возвращаться, шевеля Вашими пальцами и пальцами ноги, все еще не спуская Ваших глаз закрылся.
- Приносят Ваши колени к Вашей груди, обертывают Ваши руки вокруг них, и дают им сжатие.
- Хранение Ваших коленей против Вашей груди, рулона на Вашу правую сторону и медленно выдвигают себя к вертикальному положению, используя Ваш правый локоть.
Подсказки
- , ища комнату, чтобы выполнить Savasana в, удостоверьтесь, что есть достаточно комнаты для Вас, чтобы лечь удобно.
- , Если Вы можете, попытайтесь потесниться или область, Вы находитесь в теплом. Если будет слишком быть холодно, то Вы не будете в состоянии отвлечься того, как холод Вы.
- , В то время как в позе, думайте о своих мыслях как об облаках. Наблюдайте, что они мягко уплывают.
- Попытка отпустить любого гнева или беспокойства во время Savasana.
- , Если Вы пытаетесь заснуть, Вы можете или остаться в Savasana или медленно двигаться в удобное спящее положение после выполнения Шага 6.
- Во время позы, займите у глубоких дыханий много времени, поскольку Вы вдыхаете положительные мысли и выдыхаете отрицательные мысли.
Предупреждения
- очень легко заснуть во время Savasana. Если Вы имеете кое-что запланированное позже, только считаете, что поза в течение одной или двух минут гарантирует, что Вы не заснете.
Вещи Вы будете Нуждаться в
- мягкая поверхность, чтобы лежать на. Циновка йоги работает лучше всего, если у Вас есть тот. В противном случае Вы можете лгать на покрытом коврами полу. Если у Вас есть древесина или кафельные полы, Вы можете использовать два или три полотенца, сложенные друг на друга.
- темная, тихая комната без любых отвлечений.
- Удобная одежда и босые ноги.
- Время. Несколько минут - все, в чем Вы нуждаетесь.
Связанный wikiHows
|
