Навигация
<
|
Как Сделать Позицией Tai Chis Horse
 Это положение является Tai Chi. Это больше всего распространено всего tai chi (taiji) и qigong (chi-gung) положения, и часто используется как отдельное осуществление, чтобы увеличить силу ноги, концентрацию, глубоко дыша и chi (qi) поток.
Шаги
- Стенд ногами о ширине плеча обособленно.
- Возвращают пальцы ноги, таким образом за пределами ног параллельны.
- Бездельничают, чтобы согнуть колени и сгиб в модных суставах, чтобы войти в приземистую отмель (до 45 изгибов степени в колене).
- , Если Вы имеете тенденцию быть " knock-kneed" (valgus), мягко катите колени немного, не перемещая ноги. Это будет иметь тенденцию снимать арку. Не позволяйте большим пальцам ноги терять контакт с полом.
- , Если Вы являетесь кривоногими (varus), мягко насыпьте колени.
- Выпуск ниже назад, чтобы позволить копчику (tailbone) наклонять.
- Как Ваш tailbone наклоняется, удлинить спину Вашего черепа.
- Держат оружие, как будто охватывая дерево с локтями наклоняющийся.
- Слив плечи вниз.
- ингаляция Использования, чтобы расширить тело и выдох, чтобы выпустить ненужную напряженность вниз в основание, используя кости как трубопроводы.
- Держатся. Большинство учителей рекомендует строить до минимума 20 mintues, но новички могут чувствовать себя утомленными намного ранее, и это желательно к предостережению практики.
Подсказки
- не наклоняется к фронту. Это - наиболее частая ошибка. Смотрите в зеркале от вида сбоку, чтобы проверить. Сидите назад - да. Скудная спина - нет.
- важно держать Вашу спину прямо, принимая позицию лошади как, потому что, если Вы наклоняетесь к фронту, Вы будете подсознательно использовать пальцы ноги, чтобы поддержать Вашу позицию.
- , если Вы наклоняетесь, держат Вашу спину прямо, и почти 90degrees Вы будете использовать свою пятку, чтобы поддержать Вашу массу тела вместо того, чтобы использовать больше Ваших пальцев ноги, чтобы поддержать Вашу массу тела.
- Мягко втягивают Ваш подбородок (как будто к Вашему спинному хребту.) Воображают Ваше тело приостановленным от нити приложенный к вершине Вашего черепа.
- Это не должно повредить Ваши колени или понизиться назад если сделано правильно.
- , Если это повреждает фронт бедер (quadriceps), который является хорошим знаком.
- Это положение также упоминается как " Обнимите Tree" дерево объятия, и постоянная доля.
Предупреждения
- , Если это повреждает в коленном суставе, тогда Вы делаете это неправильно. Помещенный больше веса в Ваши пятки и изгиб колени меньше.
- , Если Вы только начинаете изучать Гонг Qi, возьмите его медленный. Только примите эту позицию в течение нескольких минут за один раз. Тогда увеличьте длину в течение приблизительно минуты в день.
Связанный wikiHows
Источники и Цитаты
|
