Приветствие Солнца (Привет Солнца, Приветствие к Солнцу) часто осуществляется на утренней сессии йоги. Гибкость, расслабление и успокаивание ума является только некоторыми из льгот, которых Вы можете достигнуть через практику йога. Привет Солнца может дать Вам всем этих льгот и является фантастическим путем к начинает день. Это также увеличивает Ваше обращение и энергия уровень, успокаивает нервную систему, строит силу и эластичность в мускуле тела и создает более свободный диапазон движения и подвижности в пределах суставов. Используя дыхание, с каждым движением мы можем принести тело и ум в уравновешенное государство.
Это осуществление является подходящим для всех уровней.
Шаги
Горная поза: Начало, примиряя Ваши ноги и ноги, распространение Ваши пальцы ноги. Удостоверьтесь, что Ваши пятки внедрены и укрепляют Ваши ноги. Тогда, понизьте свои плечи до прежнего уровня и вниз и распространите и снимите Вашу грудь.
Расширенная Горная поза: Вдыхают через Ваш нос и поднимают Ваши руки до стороны, пальмы, стоящие вверх. Расширьте свои руки выше Вашей головы с Вашими руками в молитвенном положении.
погружение Лебедя, чтобы отправить изгиб: Выдыхают через Ваш нос. Откройте свои широкие объятия и изгиб в Вашей талии к постоянному передовому изгибу. Ваши руки должны коснуться пола, если Вы можете или в противном случае фронт лодыжек.
Постоянный выпад: Вдыхают через Ваш нос и помещают Ваши руки рядом с Вашими ногами на полу и шаге один фут назад в выпад. Держите переднее колено непосредственно по лодыжке и держите фирму задней ноги. Теперь, выдохните и принесите другую ногу, назад формируются к Нисходящему положению Собаки столкновения.
Вниз столкновение перед собакой: Распространяют Ваши пальцы и нажимают Ваши пальмы в циновку, они должны быть шириной плеча обособленно. Теперь, поднимите свои бедра к небу, удлиняя Ваш спинной хребет. Мягко выправите свои ноги, придавливая Ваши пятки в Вашу циновку, насколько Вы можете пойти.
Поза доски: Вдыхают и берут Ваши плечи вперед непосредственно по Вашим запястьям, простираясь хорошо Вашими руками, чтобы сформировать положение Доски. Держите свои бедра сильными и устойчивыми, Ваши ноги согнутый и Ваш живот подходивший к концу.
поза-Коленей-груди-подбородка: Выдыхают и сгибают Ваши колени к полу и затем понижают Вашу грудь и подбородок к полу. Держите свою грудь открытыми и свои локти близко к стороне Вашего ribcage.
Кобра: Вдыхают и поднимают Вашу верхнюю часть тела - к позе кобры. Понизьте свои плечи до прежнего уровня и расширьте лопатки вниз и нажмите их в к груди. Ваша грудь должна быть снята и открытая, и локти должны остаться близко к телу. Удостоверьтесь, чтобы поднять Ваши заглавные буквы колена и укрепить Ваши бедра. Ваши ноги и ноги должны быть хорошо расширены.
поза Расширенного ребенка к позе собаки: Выдыхают и прикрывают Ваши пальцы ноги, сгибая Ваши колени и пододвигая обратно к положению расширенного ребенка. Если возможный в том же самом дыхании двигаются непосредственно назад к нисходящей собаке столкновения. Потяните живот и к спине спинного хребта.
Постоянный выпад: Теперь это - то, где мы повторяем наоборот первые три положения, которые начинают привет солнца. Вдохните выдвигают Ваш один фут промежуточный Ваши руки к положению выпада.... Теперь, выдохните, переносят обратную ногу на вперед, чтобы присоединиться к передней ноге так, чтобы Ваши ноги были вместе. Руки на пол или лодыжки.
Обратный переход погружения лебедя: Вдыхают и поднимаются, Ваши руки до стороны с Вашими пальмами смотрят вверх к небу. Теперь расширьте оружие выше своей головы в молитвенном положении.
Горная поза: Выдыхают, чтобы возвратиться к Горной Позе, чтобы закончить привет Солнца.
Повторение Привет Солнца снова на другой ноге.
Видео
Подсказки
К йоге практики, важно найти место, которое тихо и свободно от отвлечений со свежим воздухом и удобной температурой. Удостоверьтесь, что площадь ясна.
Открытая площадь является также большой, если Вы хотите быть близко к природе, но это должно быть без отвлечений и далеко от горячего солнца.
Помнят это в йоге мы вдыхают через нос гладко и спокойно.
Прочно держатся на ногах хорошо внедренные.
Всегда не забывают практиковать с усилием легко.
циновки Йоги доступны из большинства магазинов спортивных товаров.
Предупреждения
, Если Вы чувствуете какой-нибудь дискомфорт или боль, выйдите из позы, в которой Вы находитесь.
Горная поза: Начало, примиряя Ваши ноги и ноги, распространение Ваши пальцы ноги. Удостоверьтесь, что Ваши пятки внедрены и укрепляют Ваши ноги. Тогда, понизьте свои плечи до прежнего уровня и вниз и распространите и снимите Вашу грудь.
Расширенная Горная поза: Вдыхают через Ваш нос и поднимают Ваши руки до стороны, пальмы, стоящие вверх. Расширьте свои руки выше Вашей головы с Вашими руками в молитвенном положении.
погружение Лебедя, чтобы отправить изгиб: Выдыхают через Ваш нос. Откройте свои широкие объятия и изгиб в Вашей талии к постоянному передовому изгибу. Ваши руки должны коснуться пола, если Вы можете или в противном случае фронт лодыжек.
Постоянный выпад: Вдыхают через Ваш нос и помещают Ваши руки рядом с Вашими ногами на полу и шаге один фут назад в выпад. Держите переднее колено непосредственно по лодыжке и держите фирму задней ноги. Теперь, выдохните и принесите другую ногу, назад формируются к Нисходящему положению Собаки столкновения.
Вниз столкновение перед собакой: Распространяют Ваши пальцы и нажимают Ваши пальмы в циновку, они должны быть шириной плеча обособленно. Теперь, поднимите свои бедра к небу, удлиняя Ваш спинной хребет. Мягко выправите свои ноги, придавливая Ваши пятки в Вашу циновку, насколько Вы можете пойти.
поза-Коленей-груди-подбородка: Выдыхают и сгибают Ваши колени к полу и затем понижают Вашу грудь и подбородок к полу. Держите свою грудь открытыми и свои локти близко к стороне Вашего ribcage.
Кобра: Вдыхают и поднимают Вашу верхнюю часть тела - к позе кобры. Понизьте свои плечи до прежнего уровня и расширьте лопатки вниз и нажмите их в к груди. Ваша грудь должна быть снята и открытая, и локти должны остаться близко к телу. Удостоверьтесь, чтобы поднять Ваши заглавные буквы колена и укрепить Ваши бедра. Ваши ноги и ноги должны быть хорошо расширены.
поза Расширенного ребенка к позе собаки: Выдыхают и прикрывают Ваши пальцы ноги, сгибая Ваши колени и пододвигая обратно к положению расширенного ребенка. Если возможный в том же самом дыхании двигаются непосредственно назад к нисходящей собаке столкновения. Потяните живот и к спине спинного хребта.
Постоянный выпад: Теперь это - то, где мы повторяем наоборот первые три положения, которые начинают привет солнца. Вдохните выдвигают Ваш один фут промежуточный Ваши руки к положению выпада.... Теперь, выдохните, переносят обратную ногу на вперед, чтобы присоединиться к передней ноге так, чтобы Ваши ноги были вместе. Руки на пол или лодыжки.
Обратный переход погружения лебедя: Вдыхают и поднимаются, Ваши руки до стороны с Вашими пальмами смотрят вверх к небу. Теперь расширьте оружие выше своей головы в молитвенном положении.
Горная поза: Выдыхают, чтобы возвратиться к Горной Позе, чтобы закончить привет Солнца.