Bikram Йога, также известная как " горячий yoga" определенный тип йоги, развитой Bikram Choudhury. Классы проведены в горячей влажной комнате, разрешающей Вам благополучно работать глубоко в Ваши мускулы, сухожилия, и связи, выпуская токсины и скопление в пределах Вашего тела. Это было развито Bikram Choudhury (ученик Bishnu Ghosh, кто был братом Paramahansa Yogananda), национальный чемпион йоги Индии как ребенок. Возьмите проблему и учитесь объединять свое дыхание ума и тело.

Шаги

Находят студию около Вас. Во всем мире есть местоположения. Консультируйтесь с Внешними ссылками, упомянутыми ниже.
, Что ожидать: Все студии Йоги Bikram обязаны иметь отдельные раздевалки и души для мужчин и для женщин, и размера комнаты инструкции минимальных 1 200 кв. ног. с зеркалами. Этажи устилаются.
Мысленно готовятся к высокой температуре. Комната практики между 105 F и 110 градусами по Фаренгейту F, и классы составляют 90 минут, таким образом Вы будете потеть много. Выпейте много воды в течение дня, и прежде и после класса.
выбор Bikram's 26 положений хатха-йоги разработан, чтобы протянуть Ваши мускулы, сжать Вашу сердечно-лёгочную систему и смодулировать Ваше обращение. Это будет неудобным или мягко болезненным сначала, и Вы можете чувствовать себя легкомысленными или тошнотворными во время сессии. Эти сенсации часто - признаки детоксификации, имеющей место в теле, но быть осторожными, если они - признак обезвоживания. (Первые 60 минут проведены, делая постоянные упражнения; следующие 30 минут проведены, делая вольные упражнения.)
Достигают студии рано. Вы должны будете подписать, встретить преподавателей и получить предварительные инструкции.
свет Изнашивания, одевающий, в котором Вы удобны. (Рассмотрите одежду с умеренной подгонкой, поскольку свободная одежда может препятствовать комфорту движения.)
Поместите свое полотенце по Вашей циновке и лягте на Вашей спине к Вашей голове, оказывающейся перед зеркалами и ногами к задней стенке, точно так же, как положение практиковало во время класса. Это более почтительно к другим, чтобы лечь в том же самом направлении, и не поместить Ваши ноги в их лицо.
Позволяют себе приспосабливаться к высокой температуре.
Во время класса, обратите пристальное внимание на то, что преподаватель говорит и наблюдать за другими студентами за примером.
, Когда класс закончен, это является учтивым, чтобы сказать индийское слово " Namaste" Вашему преподавателю как способ сказать спасибо (средства слова, очень вообще, " я признаю божественное в you") .
, Когда класс закончен, не уезжает сразу же. Продолжите лежать в "shava асана" (savasana; поза мертвеца) так, чтобы Ваше тело могло возвратиться к homeostasis и получить все льготы Вашей тяжелой работы. Две минуты в очень минимальном лучше. Десять минут замечательны для расслабления.
, Когда Вы оставляете класс, Вы можете чувствовать себя легкомысленными или выведенными из равновесия. Поддержите свое смягченное государство и спокойствие. (Помните, что йога помогает перестроить Ваше тело, и что перестройка может заставить Вас чувствовать себя легкомысленными). Не забудьте пить воду; еда части фруктов может помочь с головокружением.
Пользуются преимуществами. Наиболее вероятно Вы будете чувствовать себя смягченными и возбужденными в то же самое время. У Вас может также быть лучший сон Вашей жизни той ночью.
регулярно Посещают класс. Рекомендуется, чтобы Вы следили по крайней мере три раза в неделю для полной выгоды. Поскольку Ваше тело становится все более и более подвижным, Вы заметите, что Вы также работаете тяжелее.

Подсказки

Пребывание гидратировалось с водой (не сода, кофе, и т.д.)
, Если Вы абсолютно не можете продолжить или если Вы начинаете чувствовать себя тошнотворными, сидеть на Вашем полотенце, со скрещенными ногами или сидеть на Ваших пятках. Если Вы все еще чувствуете себя легкомысленными, Вы можете лечь. Как только Вы возвращаете свою силу, берете немного воды и начинаете участвовать снова.
Если Вы чувствуете себя перегретыми, не уезжайте из комнаты, поскольку неравенство в температуре может потрясти Вашу систему прежде, чем у Вашего тела было время, чтобы постепенно приспособиться. Вместо этого сидите или лгите на своей циновке, пока Вы не чувствуете себя удобными, чтобы продолжить.
Использование зеркало. Если Вы замечаете какие-нибудь асимметрии, который является областью, что Вы должны продолжить работать. Некоторые положения могут быть легче или более трудными в зависимости от Вашего типа телосложения или гибкости, и как далеко вдоль Вас находятся в Вашей практике.
Помнят, что это - практика йоги не прекрасная йога. Позвольте себе быть, где Вы - и не выдвигаете слишком много, или Вы раните себя. Йога - жизнь длинная поездка не 6-месячная программа. Вы достигнете большинства льгот, если Ваши асаны будут в состоянии баланса между усилием и непринужденностью.

Предупреждения

, Хотя практика - работа, используйте здравый смысл, простираясь. Если Вы чувствуете интенсивную боль или чувствуете Ваши суставы в положении, в котором они не должны быть, отступить немного. ОСТАНОВИТЕСЬ, если у Вас есть седалищная боль.
из-за высокой температуры, йога Bikram может плохо обращаться с определенными типами телосложения. Те, кто имеет проблему с высокой температурой, или имеет высокое кровяное давление, сердечные проблемы или любое серьезное условие здоровья, должны согласовать с их доктором прежде, чем практиковать Bikram.
есть видео, доступное с приспособленными позами для беременных женщин, принятых женой Bikram's Rajashree, которая безопасна для большинства беременных женщин.

Вещи, Вы будете Нуждаться в

Бутылка воды
Удобная одежда, мягко приспособленная, что высокая температура фитилей и пот
циновка Йоги
Полотенца (один для Вашей циновки, один для Вашего душа, и возможно один для Вашего пота лица/руки во время класса)
полная смена белья (не забывают нижнее белье!)

Связанный wikiHows

Источники и Цитаты

Автор: Translate

Навигация