Навигация
<
|
Как Вырастить Более высокий
 , то, Что Вы делаете, когда Вы молоды, вероятно затронет, как большой и высокий Вы растете, чтобы быть. В то время как ни один из этих шагов не может гарантировать, что Вы становитесь высокими, имея здоровое, низко подчеркиваете, что образ жизни увеличит разногласия, Вы достигаете своей максимальной потенциальной высоты.
Шаги
Пища
- Включают все следующие вещества в Ваших приемах пищи. Они являются существенными для порции Вашему телу расти к его максимальному естественному потенциалу.
- Витамины-витамины являются органическими веществами, необходимыми для жизни и существенный для роста. Чтобы получить надлежащее потребление витамина, хорошо-сбалансированная-диета рекомендуется. Однако, дополнения могут быть взяты где необходимый, но не вместо пищи. Дополнения должны быть взяты после каждой квадратной еды, или однажды после наибольшей еды для надлежащего поглощения.
- Витамин А (ретинол, каротин) - это продвигает рост и сильные кости, пособия в хранении кожи, волос, зубов и здоровой резины, и помогает построить сопротивление инфекциям. Морковь, печень, яичный желток, молоко, зеленые и желтые овощи, маргарин, и желтые фрукты - лучшие источники витамина А. Рекомендуемое дополнение - 10 000 - 25 000 IU. Однако, если Ваша диета включает вполне достаточное количество шпината, печени, бататов, или мускусной дыни, маловероятно, что Вы будете нуждаться в дополнении.
- Витамин B1 (Тиамин) - это продвигает рост, пособия в предотвращении бери-бери и нервных расстройств, помогает вывариванию и помогает функции сердечной и нервной системы должным образом. Источники ставки для этого - свинина, рис, целая пшеница, высушил дрожжи, арахисы, сою, горох и зеленые овощи. Дополнения 100 - 300 мг больше всего распространены. Более эффективный когда использующийся в сложных формулах B.
- Витамин B2 (Рибофлавин) - это продвигает рост, пособия в воспроизводстве, продвигает здоровую кожу, волосы и гвозди, и помогает поддержать хорошее зрение. Вы можете найти это в молоке, печени, яйцах, рыбе, почке, дрожжах, покрытых листвой зеленых овощах. Рекомендуемое дополнение составляет 100 - 300 мг в день.
- Витамин B6 (Pyridadne, Pyridixinal) - это уменьшает вечерние судороги мускула, судороги ноги, ручную нечувствительность и определенные формы neuritis, должным образом ассимилирует белок и жир, и работает как естественное мочегонное средство. Это может быть найдено в печени, дрожжах пивоваров, капусте, патоке мазута, мускусной дыне, говядине и почке. Для лучших результатов, возьмите дополнения в равном количестве с витаминами B1 и B2. Беря сложную формулу B, убедитесь, что это содержит достаточно B6, чтобы быть эффективным.
- Витамин B12 (Cobalarnin) - это продвигает рост, увеличивает Ваш уровень энергии, формирует и производит эритроциты, и помогает балансировать и концентрация. Вы можете найти это в сыре, печени, почке, свинине и говядине. Рекомендуемая дозировка дополнения изменяется от 5 до 100 mcg, в зависимости от дефицита.
- Примечание: Общие дефициты отмечены в вегетарианцах и высоких потребителях белка. Формула комплекса Витамина В должна включать все сложные витамины B, пока обсужденные плюс другие важные витамины, жизненно важные для процесса роста. Убедитесь, что прочитали лейблы и согласовали с Вашим фармацевтом, чтобы удостовериться, что Ваша формула включает надлежащее количество каждого витамина, лучше всего подходящего для Ваших потребностей.
- Витамин C (Аскорбиновая кислота, Кислота Cevitamin) - это помогает в здоровых костях и зубах, предотвращает цингу, помогает лечить и предотвратить простуду, позволяет ячейкам белка скрепить, и помогает обращению кровеносного сосуда. Играет первичную роль в росте и ремонте ячеек ткани тела. Это может быть найдено в плодах цитрусовых, помидорах, ягодах, цветной капусте, сырой капусте и картофеле. Рекомендуемая дозировка дополнения изменяется от 1 000 до 10 000 мг в день.
- Витамин D (Calciferal, Viosterol, Ergosterol) - это существенно для сильных костей и зубов, предотвращает рахит, который ухудшает кости и мог вызвать, наклонил ноги, колени удара и плохое положение, обработку пособий конъюнктивита, и витамин А пособий. Лучшие источники для этого - продукты молока, нефть печени рыбы, мясо рыбы и солнечный свет. Хорошая дозировка дополнения - 400 - 1000 IU в день.
- Витамин Е (Токоферол) - это поставляет кислород телу для большего количества выносливости, и помогает предотвратить и разрушить кровяные сгустки. Это может быть найдено в микробе пшеницы, яйцах, покрытых листвой зеленых, бобах сои, шпинате, целой пшенице, и брокколи. Дополнение 200 - 1 000 IU в день рекомендуется. Из-за хлорированной питьевой воды, в большом проценте населения, витамин Е может быть в большом требовании.
- Витамин F (Невлажные Жирные Кислоты, Линолевые и Арахидоновые) - это помогает в росте, помогает предотвратить болезнь сердца и депозиты холестерина в артериях. Растительные масла, грецкие орехи, орехи - пеканы, и миндали, соя, льняное семя и подсолнечное масло - лучшие источники витамина F. Дополнение 100 - 150 мг рекомендуется. Поскольку лучшее поглощение берут с витамином Е. Если Вы будете потреблять чрезмерное количество углеводов, то Вы будете вероятно нуждаться в большем количестве витамина F.
- Витамин K (Menadione) - это помогает в надлежащем свертывании крови и помогает предотвратить внутреннее кровотечение и hemorrhaging. Это может быть найдено в яичном желтке, йогурте, маслах печени рыбы, сое, зеленых овощах и водоросли. Дополнение приблизительно 300 mcg адекватно. Из-за изобилия естественного витамина K, дополнение не обычно необходимо. См. доктора прежде, чем взять дополнение.
- Примечание: Надлежащее количество витаминов будет отличаться в зависимости от отдельных особенностей и диеты. Определенные дозировки, возможно, не являются подходящими для всех людей и могли быть вредными для Вашего здоровья. Пожалуйста обратитесь за советом врача, добавляясь с витаминами. Все витамины в этой главе не будут необходимы однако, они отмечены из-за их способности работать хорошо в полностью сбалансированной диете.
- Полезные ископаемые-полезные ископаемые являются неорганическим веществом, найденным естественно в земле. Они составляют большую часть наших костей и зубов и помощи, регулирующей другие функции тела. Вот часть из. полезные ископаемые, на которых Вы должны обратить особое внимание.
- Кальций - это помогает для того, чтобы усилить мягкие кости и зубы, и помогает поддержать регулярное биение.Молоко и молочные продукты, сардины, соя, высушили бобы, и зеленые овощи содержат большое количество кальция. Дополнение 600 - 1500 мг в день рекомендуется.
- Хром - это помогает в процессе роста, и помогает предотвратить и понизить высокое кровяное давление. Лучшие источники для этого - мясо, пивные дрожжи, моллюски, цыпленок, моллюск. Дополнение 90 mcg в день является средним для взрослых.
- Хлор - это помогает держать Ваше тело подвижным, и вываривание пособий очистительной системой. Это может быть найдено в столовой соли, водоросли, и маслинах. Рекомендуемая дозировка дополнения не была определена. Однако, среднее число ежедневно солят потребление, должно быть более чем достаточным.
- Фторид - это усиливает кости и уменьшает разрушение зуба. Это найдено в fluoridated питьевой воде, дарах моря и желатине. Необходимое количество дополнения должно все же быть определено, но большинство людей получает достаточное количество от fluoridated питьевой воды. Доступный в соответствии с предписанием в областях без fluoridated питьевой воды. Дополнительный фторид не должен быть взят если не советующийся врачом.
- Йодид - это продвигает рост, обеспечивает энергию и жжет лишний жир. Лучшие источники для йодида - водоросль, соль, все дары моря, лук, и овощи, выращенные в богатой иодом почве. Хорошее количество дополнения - 80 - 150 mcg в день для взрослых. Пособия иода в надлежащем функционировании щитовидной железы, которая способствует и регулирует рост. Проверьте свою соль, чтобы видеть, подвергнута ли она воздействию йода наряду с Вашими витаминами или много? минеральные приготовления. Слишком много иода может вызвать вредный эффект. Для дополнительных дополнений иода, не обсужденного, рекомендуется совет врача.
- Железо - это помогает росту, предотвращает усталость, помогает сформировать гемоглобин в крови, и пособия для хорошего тона кожи. Вы можете найти это в печени, жаловаться почка, яичный желток, устрицы, хлебные злаки, сырые моллюски, и красное мясо. Дополнение 10 - 18 мг в день достаточно.Проверьте свое железное дополнение, чтобы видеть, содержит ли оно " Железный Sulfate" неорганическое железо, которое может разрушить витамин Е в Вашей системе. Попытайтесь избежать этой подготовки. Для женщин, тела которых используют намного больше железа чем мужской, наиболее вероятно необходимо дополнение.
- Магний - это помогает сердечно-сосудистой системе, помогает функциям нерва и мускула, и необходимо для метаболизма витамина C и кальция. Это найдено в рис., яблоках, грейпфрутах, лимонах, семенах, чокнутых, желтое зерно и темно-зеленые овощи. Необходимое количество дополнения ежедневно составляет 300 - 400 мг. Если Вы живете в области с пьющей водой, или потребляете большое количество орехов, семян и зеленых овощей, Вы вероятно получаете достаточное количество магния.
- Фосфор - это помогает росту и обеспечивает энергию. Лучшие источники для этого - рыба, домашняя птица, яйца, мясо, орехи, семена и целые зерна. Что касается дополнений, RDA составляет 800 - 1200 мг в день для взрослых. Большинство диет уже включает адекватное количество фосфора или " phosphates" в них, так проверка прежде, чем взять дополнение.
- Другие важные полезные ископаемые:
- Калий - Источники включают: плоды цитрусовых, кресс водяной, бананы, картофель и зеленые овощи.
- Натрий - Источники включают: соль, моллюск, морковь, свеклы, бекон и почка.
- Сера - Источники включают: наклонитесь говядина, яйца рыбы, капуста и высушенные бобы.
- Цинк - Источники включают: стейк, яйца, отбивные ягненка, пивные дрожжи и семена тыквы.
- Белки-всеобщие требования белка различны, в зависимости от Вашего размера, возраста и физического состояния. Большой, молодой человек потребует большего количества белка чем маленький, старший человек. У белков есть различные функции, и работа в различных областях тела. Есть в основном два типа белка: полный и неполный белок.
- Полный Белок: обеспечивает надлежащий баланс восьми необходимых аминокислот, которые строят ткани, и найдены в продуктах органа животных, таких как мясо, домашняя птица, дары моря, яйца, молоко и сыр.
- Неполный Белок: испытывает недостаток в определенных существенных аминокислотах и не используется эффективно когда съедено один. Однако, когда это объединено с небольшими количествами животного? исходные белки, это становится полным. Это найдено в семенах, орехах, горохе, зернах и бобах. Смешивание полных и неполных белков может дать Вам лучшую пищевую ценность чем один только любой.
- Вода-вода является основным растворителем для всех продуктов вываривания. Это существенно для удаления траты из наших тел, и 6 - 8 очков ежедневно считается здоровым.
- Едят устойчивое количество пищи. Именно поэтому сидение на диете не рекомендуется, пока Вы все еще растете. Еда хорошего количества пищи лишит Ваше тело веществ, детализированных выше, поэтому останавливая рост Вашего роста. Если Вы хотите похудеть, уменьшить количество жиров, сахара и углеводов от Вашего содержания, но съесть остальную часть продуктов в хорошем, умеренном количестве. Также попытайтесь худеть через спортивные состязания. В конце концов, Вы можете все еще похудеть позже, но Вы должны максимально использовать из своей юности, если Вы хотите стать более высокими.
- Намечают Ваши приемы пищи. 4-5 часов - время, необходимое для инсулина, чтобы исчезнуть из Вашего кровотока так, чтобы соматотропин мог воздействовать на построение Вашей ткани. Это - промежуток времени, что Вы должны ждать между приемами пищи. Белки, которые медленно поглощаются, должны препятствовать Вам становиться голодными. Ваша последняя еда должна быть за 3-4 часа до того, как Вы заснете. Небольшие количества встряски белка позволены прямо перед Вашим временем сна.
Тренирующийся
- Протяжение" Протяжение - самая эффективная форма осуществления когда дело доходит до увеличения высоты. Выполнение интенсивных упражнений протяжения может добавить несколько дополнительных дюймов к Вашей высоте, даже короткой после того, как Ваш рост остановился.Для лучших результатов Вы должны сделать эти упражнения два раза в день, после того, как Вы просыпаетесь и прежде, чем Вы ляжете спать. Начните с легких упражнений, тогда постепенно идите дальше к более трудным. Вот список протяжения упражнений, разделенных на три категории, от самого легкого до самого трудного:
- Предварительные упражнения - Эти упражнения будет играть роль разминки, чтобы подготовить тело к более трудным. Эти предварительные упражнения требуют очень небольшого усилия и не должны привести к усталости или усталости. Вы также заметите, что дополнительные льготы включают хорошее развитие положения, выправление спинного хребта, и протяжение тела. Все они поспособствуют увеличению высоты. Рекомендуется, чтобы Вы продолжили эти упражнения в течение полного времени, Вы выполняете другие упражнения в следующих главах. Выполните все упражнения два раза в день, в течение 7 дней, прежде, чем Вы начнете регулярные упражнения. Вы должны быть в состоянии закончить все предварительные упражнения в течение 15 минут.
- прежде, чем вставать с кровати каждое утро (и прежде, чем засыпать каждый вечер), протяните свои руки и ноги к их пределу. Укажите свои пальцы ноги на ногу кровати, укажите Ваше протянутое оружие на голову кровати, и протяните Ваше тело к его пределам. Крутите и поверните свое тело в каждом возможном направлении, протягивая каждый сустав и вторгнитесь свое тело одновременно.
- Все еще в кровати, лежащей квартире на Вашей спине, помещают Ваши руки на Ваши бедра и снимают Ваши ноги и более низкое туловище в воздух так, чтобы Ваш вес был опорой на Ваши локти и верхнюю спину. В этом положении, Вашими ногами прямо, вращают Ваши ноги в той же самой манере, как будто Вы ехали на велосипеде. Продолжите крутящее педали движение в течение 60 секунд.
- В сидящем положении, в то время как все еще в кровати, позволяют Вашей голове свисать вперед с Вашим подбородком как близко к Вашей груди насколько возможно. Вращайте свою голову налево, тогда назад, направо, и затем отправьте.Повторите это круглое вращение головы несколько раз, и затем вращайте голову в противоположном направлении несколько раз. Расширьте голову столь же далеко налево и право, и как близко к груди и назад насколько возможно. Ослабьте те суставы шеи!
- В постоянном положении, оружие, протянутое горизонтально далеко от тела, вращают оружие в кругу приблизительно 2 фута в диаметре. Держите оружие расширенным на сторону, и не сгибать локти. Вращайте оружие от суставов плеча. После нескольких вращений, вращайте оружие в противоположном направлении несколько больше раз. Расширьте оружие столь же далеко назад насколько возможно во время каждого вращения.
- Стенд далеко от всех стен или других объектов Вашими ногами приблизительно на расстоянии 18 дюймов. Позвольте Вашей голове падать свободно назад, насколько это пойдет, не напрягая Вашу шею. Поднимите оба оружия боком, далеко от тела, и протяните их направленный наружу, насколько они пойдут. Держите их там, уровень с Вашими плечами. Начните осуществление, качая Ваше туловище полностью налево, и затем полностью направо. Держите свои руки жесткими и прямыми. Продолжайте выполнять это качающееся движение, налево, направо, затем оставленный, тогда право, оставленное, право. Сделайте это естественно и гладко. Во время движения, расширьте свои руки как далеко направленный наружу, как Вы можете, и крутить тело, насколько Вы можете в каждом направлении. Повторите это осуществление в течение 60 секунд, и затем сожмите Ваши руки позади Вашей шеи, и выполните те же самые качающиеся движения, оставленные, и право, в течение еще 60 секунд.
- В постоянном положении, стоя перед стеной, с Вашим животом и пальцами ноги, касающимися стены, поднимают Вашу левую руку и досягаемость столь же высоко на стене, как Вы возможно можете. Не снимайте свои пятки. Позвольте своим пальцам касаться стены настолько высоко насколько возможно, и пытаться пошевелить Вашими пальцами стена немного далее. Когда Вы достигли в максимально возможной степени, занимаете ту позицию в течение нескольких секунд, и медленно понижаете свою руку Вашей стороне.Повторите ту же самую процедуру каждой рукой, в общей сложности 3 раза. Поверните свою левую сторону к стене, и выполните осуществление с Вашей левой рукой, 3 раза. Поверните свою правую сторону к стене, и выполните осуществление с Вашей правой рукой, 3 раза. Поверните свою спину к стене, сожмите Ваши руки вместе, позади Вашей головы, и поднимите обе руки столь же высоко на стене насколько возможно, не расстегивая Ваши руки, и не снимая Ваши пятки. Выполните это 3 раза.
- Регулярные упражнения - Эти упражнения разработаны к не, только помогают в длительном выправлении спинного хребта, но и, также в протяжении тела и силы вовлеченных мускулов. Это - то, как Вы собираетесь достигнуть своей окончательной цели большей высоты. Вы продолжите выполнять предварительные упражнения каждый день в дополнение к регулярным упражнениям. Чтобы избежать по проявлению, мы советуем делать только 5 из 15 регулярных упражнений каждый день и вращать их каждый день. Например Вы выполнили бы первые 5 в первый день, вторые 5 во второй день, и последние 5 в третий день. Повторите этот цикл еще 6 раз, в течение полного периода 21 дня, делая и предварительные и регулярные Упражнения.
- Стенд устанавливают позади стула, ноги вместе руками, захватывающими спину стула. Ваши ноги должны быть приблизительно на расстоянии в 12 дюймов от стула. Снимите свою оставленную ногу и в максимально возможной степени, поддерживая Вашу власть на стуле для поддержки. Снизьте свою ногу, и повторите ту же самую процедуру со своей правой ногой. Выполняйте лифты ноги медленно и протягивайте их в максимально возможной степени. Повторите, что нога поднимается 10 раз для каждой ноги.
- квартира Лжи на Вашей спине на устойчивой поверхности. Поднимите свою левую ногу, сгибая это в колене, и коснитесь своего подбородка к Вашему колену. Схватите свою ногу обеими руками ниже колена, и потяните Ваше колено к Вашей шее. Вы можете поднять свою голову от пола, к Вашему колену, но не поднимаетесь; Ваши плечи от пола.Когда Ваше колено касается Вашей шеи, займите ту позицию в течение нескольких секунд, и затем возвратитесь к оригинальной стартовой позиции. Выполните осуществление с другим коленом. Переменные ноги, повторите осуществление 10 раз с каждой ногой. Когда обеспечение колена в грудь не забывает вдыхать так легкие, заполнены кислородом. Занимая ту позицию, затем выдохните, возвращаясь к стартовой позиции.
- вертикальный Стенд, колени и пятки вместе оружием расслабился в Ваших сторонах. Поднимите свои руки, направленные наружу, и вплоть до они встречаются в самом высоком пункте по Вашей голове с суставами каждого ручного столкновения и касания друг друга. Поскольку Вы поднимаете свои руки, снимаете Ваши пятки так, чтобы весь Ваш вес был на Ваших пальцах ноги. Протяните свои руки и тело, насколько Вы можете. Поскольку оружие поднято, вдыхает и заполняет Ваши легкие к полной мощности. Понизьте свои руки в том же самом курсе, поскольку Вы подняли их, медленно выдыхать, и понижать Ваши пятки, пока они не касаются основания. Повторите это осуществление в течение 1 минуты в первый раз, 2 минут во второй раз, и 3 минут каждый раз после того.
- Ложатся на Вашем животе Вашими руками позади Вашей спины, сжимают Ваши руки вместе и сцепляют Ваши пальцы. Выгните свое тело так, чтобы Ваша голова, плечи и ноги были воспитаны от основания и поддержали это положение. Качайте свое тело вперед и затем назад несколько раз, и затем расслабьтесь. Повторите это осуществление 5 раз. В то время как все еще на Вашем животе, протяните оба оружия перед Вами и обопритесь их на пол. Начните подъем и протяжение Ваших ног вверх, переменных ног, не сгибая Ваши колени. Сделайте это 5 раз с каждой ногой. Как во всех упражнениях, если в любое время Вы устаете очень, остановка и отдых перед продолжением.
- Стенд, вертикальный Вашими руками высоко по Вашей голове и Вашим большим пальцам, сцеплялся. Протяните свое тело вверх энергично, не снимая Ваши пятки, и затем согнитесь далеко направо. Возвратитесь к положению Вашими руками по Вашей голове и согнитесь далеко налево.Повторите это движение направо и налево поочередно в течение 10 раз. Отдых 1 минута, и повторение это еще 10 раз. Делайте это медленно, но продолжайте протягивать свои руки и туловище все во время осуществления.
- квартира Лжи на Вашей спине Вашими руками ниже Ваших ягодиц. Поднимите обе ноги от основания, прямо. Согните свои колени и понизьте Ваши пальцы ноги так, чтобы они коснулись пола. Снимите свои бедра от пола, поддерживая Ваше тело с Вашими руками на пол. Выгните свое тело так, чтобы Ваш вес нашелся только на Ваших плечах и Ваших пальцах ноги. Понизьте свои бедра, таким образом они опираются на Ваши руки, снимают Ваши пальцы ноги, выправляют Ваши ноги, и понижают их к полу так, чтобы Вы были в стартовой позиции. Повторите эти времена процедуры 10, каждый раз пытаясь выгнуть Ваше тело в максимально возможной степени, когда Вы касаетесь пола со своими пальцами ноги.
- Усаженный в большом стуле руки, протяните свои ноги прямо и укрепите Ваше тело так, чтобы единственные пункты контакта между Вашим телом и стулом были наверху стула и впереди места. Ваши ягодицы должны быть опорой на фронт места. Наклонитесь немного вперед, и в то же самое время принесите Вашим коленям до Вашей груди. Используйте свои руки, чтобы помочь приблизить Ваши колени к Вашей груди, обертывая Ваши руки вокруг Ваших ног склонности и при натяжении их к Вам. Дышите обычно во время этого осуществления. Выпустите свои ноги и возвратитесь к оригинальному положению. Повторите это осуществление 5 раз.
- В постоянном положении, ногах приблизительно на расстоянии 18 дюймов, помещают Ваши пальмы в конце Ваших бедер. Не сгибая Ваши колени, скользите, оба подают стороны Ваших ног, насколько Вы можете достигнуть. Вы должны будете согнуться вперед, чтобы выполнить это осуществление, но убедиться, что поддержали контакт между Вашими пальмами и Вашими ногами. Чем далее Вы достигаете вниз, тем более чрезмерный напряжение в конце Ваших коленей. Не сгибайте их.Измените это осуществление, помещая Ваши руки на Ваши ягодицы и перемещая их вниз спина Ваших ног, сгибая Ваше тело назад, чтобы позволить Вам выполнить это движение. Выполните каждое из этих упражнений, медленно, 5 раз.
- Стенд устанавливают с Вашей спиной к стене, квартире ног на полу. Ваши ноги должны быть приблизительно на расстоянии в 24 дюйма от стены на первом разе, когда Вы выполняете это осуществление. В следующие дни Вы увеличите свое расстояние от стены 3 дополнительных дюйма каждый раз. Протяните оружие вперед, вверх, и затем назад по Вашей голове, пока Ваши пальцы не касаются стены позади Вас. Не позволяйте Вашему телу касаться стены. Если Вы находите очень легким коснуться стены, переместить еще несколько дюймов далеко от стены. Вам придется протянуть Ваше тело, чтобы позволить Вам коснуться стены. После того, как Ваши пальцы достигают контакта со стеной, возвращаются к оригинальным положениям, возвращая оружие по голове и затем вниз. Повторите это осуществление 7 раз. Ведите осторожный учет расстояния от стены в прошлый раз, когда Вы выполнили это осуществление, таким образом Вы можете увеличить это расстояние на три дюйма каждый различный день, Вы выполняете это.
- В постоянном положении, поместите свою левую ногу далеко перед Вашей правой ногой, и распределите Ваш вес равномерно на обеих ногах. Не снимая Вашу правую ногу, переместите свой вес вперед слева от Вас нога, сгибая левое колено и помещая Вашу левую руку слева от Вас колено, чтобы поддержать Ваш баланс. Наклонитесь вперед, насколько Вы можете, помещая больше всего, Вашего веса слева от Вас нога. Вы можете снять свою правую пятку, но не позволяете Вашим правым пальцам ноги стартовать пол. Протяните свое тело вперед в максимально возможной степени, займите эту позицию в течение 3 секунд, и возвратитесь к стартовой позиции. Положения выключателя Ваших ног, и выступают, осуществление, перемещая Ваш вес отправляют Вашей правой ноге, и поддерживают баланс с Вашей правой рукой. Выполните осуществление 5 раз в каждом положении.
- В постоянном положении, ноги немного обособленно, передает бедра, тело прямо и вертикальный, возглавить. Медленно согните колени, держа остальную часть Вашего тела прямо и вертикальный, и приезжайте в положение сидения на корточках с коленями прямо вперед (не распространение обособленно). Поскольку Вы медленно сгибаете свои колени, расширяете Ваши руки прямо вперед, протягивая оружие и пальцы до их самой полной степени. Займите эту позицию в течение нескольких секунд перед медленным возвращением оригинальному положению. Повторите это осуществление 10 раз.
- Сидят на полу с Вашими ногами, расширенными прямо впереди. Поместите свои ноги согласно статье мебели (стул, стол, или диван), чтобы препятствовать им двигаться во время осуществления. Сцепите свои пальцы позади Вашей шеи, и начните осуществление. Медленно вращайте свой ствол в большом кругу, выдвигая Ваше верхнее туловище, направо, назад и налево, в максимально возможной степени. Вращайте свое тело в столь же широком кругу насколько возможно, и затем полностью измените указания. Повторите это осуществление в течение 30 секунд, отдых 15 секунд, повторите 30 секунд, отдых 15 секунд, и т.д., сроком на шесть 30-секундных единиц.
- В постоянном положении, с Вашими ногами распространяется широко обособленно, поднимают обе руки прямо наверху и накладываются на Ваши руки. Наклонитесь вперед и коснитесь пола между своими ногами, затем возвратитесь к оригинальному положению. Выполните это осуществление 10 раз. Вы заметите что, чем шире Ваши ноги распространены обособленно, тем легче это должно будет коснуться пола. Поскольку Вы прогрессируете в этом и других упражнениях, Вы должны приблизить свои ноги вместе так, чтобы было более трудно коснуться пола с Вашими пальцами. Если Вы можете коснуться пола своими ногами близко друг к другу, Вы должны тогда стремиться коснуться пола со своими пальмами.
- В склонном положении, лежащей квартире на Вашей спине Вашими руками Вашей стороной, поднимают Ваши руки и приносят им прямо назад по Вашей голове, пока они не протянуты на полу, указывая далеко от Вашей головы.Отдыхая весь Ваш вес на Вашем протянутом оружии, Ваших плечах, и на Ваших пятках, медленно поднимает спину, бедра, туловище, и верхние ноги от пола. Протяните свое тело столь же высоко, как Вы можете. Займите ту позицию в течение нескольких секунд, и возвратитесь к оригинальному положению. Выполните это осуществление 5 раз.
- В постоянном положении, ноги распространяются немного обособленно, руки позади шеи с Вашими пальцами сцеплялись. Согните тело вперед от талии, не сгибая колени, и попытайтесь победить Вашу голову между Вашими ногами. Конечно, будет невозможно принести Вашей голове полностью вниз, но протянуть Ваше тело в максимально возможной степени, не напрягая вас непосредственно. Не удаляйте свои руки из-за Вашей головы. Используйте свои руки, чтобы помочь оттолкнуть Вашу голову далее. Когда Вы достигли столь же далеко вниз насколько возможно, возвратитесь к стартовой позиции. Вы выполните это осуществление с большим количеством непринужденности после одной или двух недель. Выполните это осуществление 5 раз.
- Продвинутые упражнения
- Плавают.
- Поднимают Ваше место, ездя на велосипеде.
- Играют спортивные состязания как баскетбол или волейбол, которые вовлекают скачок много.
- Висят от бара, нося веса лодыжки.
- Спринт.
- Скакалка.
- Выполняют пинки. Повторный удар ногой помогает удлинить кость голени и бедра. Когда-либо замечаемый, как боксеры пинка имеют дольше чем средние ноги? Это - тот же самый принцип до кувшинов бейсбола также. У кувшинов обычно есть рука подачи, которая составляет 1-2 дюйма на 2-5 см дольше чем их другая рука. Тот же самый принцип. Повторное напряжение вынуждает кости удлинить из-за напряжения. Есть только 2 пинка, которые Вы должны будете сделать в этой программе. Выполните 3 набора обоих пинков каждый день. Ботинки являются дополнительными.
- Передний Поспешный Пинок - первый пинок является основным передним поспешным пинком. Это очень просто. Держите обе ноги, стоящие вперед в удобном положении, с небольшим изгибом к коленям для баланса. Поднимите свое колено, пока бедро не перпендикулярно полу.Делая это, лодыжка должна быть согнута вниз, и Ваш палец ноги должен быть указан к полу. Затем, быстро хватайте свою ногу, направленную наружу с Вашим пальцем ноги, указывающим направленный наружу. Как только это сделано, быстро возвратить Ваш палец ноги его предыдущему указывающему вниз положению и понизить ногу на основание. Это - одно повторение. Пинок будет быстр. Не имеет значения, как высоко от основания Вы пинаете - наш центр здесь находится просто на выполнении быстрого движения моментального снимка более низкой ноги. Каждый пинок продлится приблизительно чем 1 секунда. Выступите 20 пинков за ногу тогда переключаются на другую ногу и повторение. Это - 1 набор. Отдых в течение 1 минуты между наборами тогда повторяет процесс снова для в общей сложности 3 наборов.
- Прямой Пинок Ноги - второй пинок является прямым пинком ноги. Лучший способ объяснить это состоит в том, чтобы притвориться, что Вы плывете на плоскодонке шар. Держите обе ноги, стоящие вперед в удобном положении, с небольшим изгибом к коленям для баланса. В отличие от поспешного пинка, Вы НЕ будете сгибать свои колени, выполняя этот пинок. Держа Вашу ногу прямо, поднимите свою ногу быстро, как будто Вы плыли на плоскодонке воображаемый шар. Поднимите свою ногу настолько высоко насколько возможно с Вашим пальцем ноги, указывающим направленный наружу и восходящий. Я нахожу полезным предположить, что есть цель передо мной в приблизительно уровне глаз, который я пытаюсь пнуть моей ногой. Быстро понизьте свою ногу к стартовой позиции и поместите Вашу ногу в пол. Это - одно повторение. Еще раз, пинок будет быстр. Ваша цель состоит в том, чтобы держать Вашу ногу совершенно прямо и пинок настолько высоко насколько возможно. Каждый пинок продлится приблизительно 1.5 секунды. Выступите 10 пинков за ногу тогда переключаются на другую ногу и повторение. Отдых в течение 1 минуты между наборами тогда повторяет процесс снова для в общей сложности 3 наборов.
Спящий
- Сон 8 - 10 часов в день. Большая часть Вашего роста имеет место, спя, потому что это - то, когда большинство HGH выпущено. Получение достаточно многих часов сна остановит рост Вашего роста.
- Держат Ваше тело настолько прямо насколько возможно, спя. Ваш спинной хребет должен быть настолько прямым насколько возможно. Ложь на Вас назад Вашими руками и ногами простиралась к ноге кровати. Не проявляйте усилие или давление, чтобы протянуть Ваши члены. Позвольте Вашему телу быть полностью смягченным. Вы можете позволить своему главному повороту направо или оставленный и согнуть Ваши руки, если это более удобно для Вас. Важная вещь должна держать Ваше тело (туловище и ноги) настолько прямо насколько возможно. Это положение, может оказаться, неудобно в течение первых нескольких ночей, но Ваше тело скоро привыкнет к этой манере сна, и в ближайшее время Вы обнаружите не только дополнительные дюймы, но и, также a. более удобный сон.
- Пинок 'привычка подушки'. Это - очень частая ошибка, сделанная большинством из нас, потому что мы ведемся полагать, что подушка учитывает сон более удобной ночи так, через привычку, мы становимся приложенными и вообще принимаем это как самый удобный способ спать. Однако, ничто не могло быть дальнейшим от правды. Использование подушки - неправильная форма сна и должно избежаться. Говоря неправду на Вашей спине к Вашей главной опоре на подушку, Ваша шея согнута вперед в очень неестественном положении. В этом положении Ваша голова выдвигается вперед, и Ваша спина выгнута, также очень неестественное положение. Если Вы страдаете от частой шеи или болей в пояснице, в большинстве случаев Вы можете вероятно возложить ответственность за нее на свою подушку или матрац.
- Удостоверяются, что Ваш матрац устойчив и способен к оказанию Вашего тела полная поддержка. Это должно помочь в хранении Вашего спинного хребта настолько прямо насколько возможно, спя. Мягкий или ослабевающий матрац будет иметь тенденцию сгибать спинной хребет и изгибать туловище в снижающемся эффекте, которого нужно избежать. Хороший матрац поддержит целое тело, которое будет держать его в прямом урегулировании положения - необходимость для того, чтобы получить большую высоту.
Положение
- Исправляют Ваше положение. Много людей отнимают у себя дополнительную высоту, потому что они не в состоянии понять, что хорошее положение является существенным для максимального увеличения высоты. Правильное положение вовлекает больше чем только положение прямо и вертикальный. Вы должны обучать каждую часть своего тела поддерживать свое надлежащее положение. Вы должны узнать, как держать Вашу голову, Ваш таз, Ваши ноги, сидеть правильно, прогулка правильно, плюс многочисленный другой do's и don'ts, чтобы уверить Вас в достижении каждого возможного дюйма высоты.
Подсказки
- Вы более высоки утром чем вечером до полного дюйма. Это происходит из-за декомпрессии дисков спинного хребта, после того, как Вы лежите в горизонтальном положении в течение многих часов (как то, когда Вы спите). После поддержания нескольких часов Вы потеряете ту высоту. Так, измеряя вас непосредственно, рекомендуется посчитать Вашу вечернюю высоту как Вашу 'официальную' высоту, потому что измерение утром может обманывать. Кроме того, попытайтесь измерить себя в то же самое время дня.
- Также рекомендуемый как предварительные упражнения являются физическими действиями отдыха, такими как ходьба, бег трусцой, теннис, плавание, велосипедный спорт, гандбол, бейсбол, футбол и любой тип деятельности, вовлекающей применение мускула. Ваше тело - машина, и если Вы не будете регулярно использовать его, то рабочие части станут " rusty" и неоперабeльный. Чтобы смотреть Ваше лучшее, чувствовать Ваше лучшее, и быть в состоянии приложить все усилия, Вы должны регулярно тренироваться. Это - природа человека, и современная технология не может изменить ее.
Предупреждения
- нет никаких волшебных формул или секретных составов, которые помогут Вам расти. Не покупайте eBooks, который больше не будет предлагать информации, которую Вы можете прочитать здесь бесплатно.
Связанный wikiHows
|
