Навигация
<
|
Как Помочь Вашему Детскому Изменению Плохой Образец Сна
, Если у Вас есть ребенок, который последовательно ложится спать поздно и просыпается усталый и неосвеженный, есть некоторые вещи, что Вы можете попытаться помочь им изменить свой образец сна. Это не обязательно будет легко, поскольку ребенок, который стал приученным к тому, чтобы спать допоздна, может быть очень стойким к более раннему образцу сна, но это об изменении привычки и постоянстве, и настойчивость может помочь вам обоим установить новую рутину.
Шаги
- Придерживаются последовательной рутины. Заманчиво позволить детям не ложиться спать позже уикэнд, но это - то, где дети изучают, как приятный это должно не лечь спать позже, и это дает им желание сделать так другими ночами. Когда рутина существует, который требует, чтобы Ваш ребенок был в кровати рано каждую ночь недели, это обеспечивает смысл последовательности, что дети могут легко приспособиться к. Это означает держать последовательное время сна и будить время.
- Гарантируют, что у Вашего ребенка есть удобная окружающая среда сна. Комната должна быть в хорошей температуре сна приблизительно 16ºC (60ºF). Если не возможно держать комнату достаточно теплой, добавьте одеяла и безопасную от ребенка грелку, чтобы нагреть кровать. Избегите использовать электроодеяла, поскольку они, как полагают, не являются безопасными вариантами для детей http://www.electricblanketinstitute.com/6.html, Если комната слишком тепла, разденьте кровать вниз к листу только, оставьте стакан воды в ночном столике и откройте окно если возможный. Также важно, что комната тиха. Это не означает шума от телевидения, разговора или другого гвалта.
- Не допускают отвлечения в спальню Вашего ребенка. Удаляют что-нибудь, что могло бы отвлечь ребенка, такого как компьютеры, телевидение, видеоигры и т.д., общая комната - место для этих очень недовольных устройств. Для подростков это будет более трудным, но Вы можете установить проверку в определенный час, чтобы удостовериться, что они не крадутся в дополнительное время.Проблема находится в факте, что использование компьютеров, играя в видеоигры или смотрение телевизор завершает наш ум, и требуется большое количество времени, чтобы раскрутиться после использования этих устройств. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы потребовать, чтобы чтение, игра карты, письмо или привлечение бумаги и т.д. напечатали действия, чтобы заменить электронные действия за один час до времени сна. Это становится " down-time". Чтобы сделать это ярмаркой, это должно относиться ко всем в семье, независимо от возраста, чтобы помочь всем получить сон хорошей ночи!
- не позволяет Вашему ребенку потреблять продукты, которые могли бы держать их живым прошлым временем сна. Потребление запрета безалкогольных напитков, кофе, чая, шоколад и т.д., которые содержат кофеин за несколько часов до времени сна. Сделайте это правилом, которые прибывают 6pm, все напитки должны быть свободным кофеином. Это будет более твердым на детях подростка чем на младших.
- Избегают использовать кровать как источник наказания за перерывы. Дети свяжут быть посланным в кровать с неудачными опытами, и это может препятствовать их желанию лечь спать и спать.
- Выходят и тренируются. Поездка на велосипеде или сильный удар шара после обеда могут сделать чудеса для того, чтобы улучшить образцы сна. Однако, забота должна быть взята, чтобы не поощрить осуществление слишком близко ко времени сна, или сердца будут мчаться, и сон будет длинен в прибытии.
- Изменяют образцы сна всей семьи. Если подъем рано - проблема для всех, возможно это - время, вся семья ложилась спать рано. Это может быть забавная, но поучительная игра для родителей, чтобы лечь спать ранее чем их ребенок время от времени. Скажите Вашему ребенку, что Вы ложитесь спать и что они должны торопиться и избить Вас. Выключите все огни в остальной части дома за исключением того, где зубы чистятся и спальни. Сообщение скоро становится ясным, и все получают сон хорошей ночи! Это может быть отличным способом завести ножным стартером новую спящую рутину для всего домашнего хозяйства и чувства детей, вовлеченного как часть общего изменения, вместо того, чтобы быть единственным центром.
- Быть постоянным. Ваш ребенок будет вероятно спорить и жаловаться. Будьте готовы к этому и имейте уши стали. Повторите молитву это " Ваше время сна теперь, телевизионное время - over" или " Доброй ночи, сон tight". Используя молитву каждую ночь может помогать Вашему ребенку успокоиться, пока Вы используете это, чтобы сигнализировать, что нет "никакого обсуждения", чтобы иметьсяwww.bbc.co.uk/parenting/your_kids/primary_sleep.shtml Столько, сколько хвастовство добирается до Вас, как родитель, это - Ваша ответственность противостоять тестированию предела Вашего ребенка и провести границы ясно.
Подсказки
- Помнят, требуется приблизительно 21 день, чтобы сломать старую привычку и установить новый, так продолжите это в течение по крайней мере 3 недель. Это станет легче и обычным как шаги времени, так попытайтесь не потерять надежду.
Вещи Вы будете Нуждаться в
- спальня Без отвлечений; см. как создать спальню Дзэн для большего количества идей и причин на том, почему отвлечения в спальне не хорошая идея
- Ночник если нужно
- Напитки без кофеина
- Удобные условия спальни
Связанный wikiHows
Источники и Цитаты
|
