Навигация
<
|
Как Улучшить Вашу Диету для Подростков
Прежде, чем Вы съедите тот следующий бар леденца, думайте, если это собирается улучшить Ваше здоровье или сделать его хуже. Большинство подростков не понимает то, что они едят или почему они едят. Подростковые годы - самое важное время, чтобы наблюдать то, что Вы едите.
Шаги
- не едят, когда Вы не хотите есть! Скука и депрессия могут привести человека к еде вещей, которые приведут к увеличению веса. Если Вам надоедают, попытайтесь читать книгу, занимаясь спортом, или говорящий с друзьями. Попытайтесь избежать своей кухни, если Вы дома весь день. Удостоверьтесь, что нет никакой пищи в поле зрения, или Вы получите тягу. Исследование, если возможный.
- , Если Вы получаете потребность хрустеть или жевать пищу, когда Вы не хотите есть, съешьте кое-что низко в калориях, таких как фрукты или резина. Попросите, чтобы кто-то как родитель мешал Вам объесться.
- Пьют по крайней мере 8 очков воды день. Это обуздывает голод, заставляет Вас чувствовать себя лучше и делает Ваш жар кожи!
- лейблы пищи Проверки. Едят продукты, которые низки в калориях (что-нибудь ниже 200 хорошо), и углеводы. Хотя углеводы могут помочь Вам передумать, и они питают жировой обмен власти и нервная система. Избегают, чтобы насыщаемый и жир сделки (который приводит к увеличению веса). Съешьте продукты, у которых есть витамины и полезные ископаемые в них. Белок, волокно, и железо - вся польза для Вас. Если Вы не можете прочитать компонент или если Вы никогда не слышали об этом, наиболее вероятно это не хорошо для Вас.
- Знают, как ответить на разгулы. Если Вы имеете свинью и хотите сжечь калории, Вы только потребляли, пойдите для оживленной прогулки или любой другой физической деятельности. Кроме того, съешьте питательную еду после свиньи. Альтернативно, если Вы соблазняетесь к разгулу, попытайтесь есть кое-что питательное заранее. К тому времени, когда Вы заканчиваете эту начальную пищу, Вы можете передумать.
- Всегда едят пользу, сердечный завтрак! Не думайте, что пропущение завтрака заставит Вас похудеть!Фактически, еда завтрака заводит ножным стартером Ваш метаболизм, который приводит к большему количеству потери веса. Завтрак также поможет Вам сконцентрироваться и поесть меньше в течение дня.
- Едят Ваш обед ранее (промежуточный 4:30 и 7:00) так, чтобы Вы могли сжечь некоторые из калорий, которые Вы потребляли.
- Заполняют половину Вашей пластины с veggies.
- Ограничивают Ваше потребление на конфетах. Слишком много не хорошо для Вас, но немного время от времени хорошо.
- Избегают фаст-фуда и нездоровой пищи (Картофель-фри, пицца, и т.д.) Это только хорошо время от времени, но если Вы продолжаете покупать нездоровую пищу, учился преодолевать ее
- Едят только, пока Вы не удовлетворены. Не делайте по материалу самостоятельно. Если Вам дают тонну пищи на Вашей пластине, не чувствуйте себя обязанными съесть все это.
- Пытаются избежать напряжения или учатся иметь дело с нею. Напряжение вызовет свинью-outs.
- Пытаются заменить вещи, которые Вы обычно едите кое с чем более здоровым. Если Вы достигаете горстки жареного картофеля, вынуждаете себя остановиться, и пойти захват яблоко вместо этого. (Отметьте: это может быть легче сказать чем сделать.)
- Избегают больших количеств сахара. Избегают есть шоколад и чипсы первым делом с утра. Это может заставить Вас потерять свою концентрацию, и Вы не будете в состоянии сконцентрироваться в школе. И Вы можете получить головные боли.
- '"Каждый раз, когда Вы идете, чтобы поместить кое-что в Ваше тело,'," спрашивают себя: " это собирается улучшить мое здоровье, или вредить ему? " Если ответ - второй, Вы знаете, что сделать.
- Вы должны также спросить себя, ПОЧЕМУ Вы едите кое-что прежде, чем Вы съедите его. Если ответ не " Это - время на обед/обед/завтрак, и я хочу есть, " ОТЛОЖИТЕ ЭТО.
- , Если у Вас есть очень сладкая диета, Вы можете получить Сахарную Головную боль Изъятия. Они жестки, чтобы иметь дело с и повредить много, так, если Вы не можете просто проигнорировать это, держите единственный бар Hershey (или другой бар леденца) в Вашем шкафчике неделей. Съешьте единственный квадрат, когда Вы получите головную боль, и это поможет.Удостоверьтесь, что это не тает, или Вы закончите тем, что обманули себя в еду больше чем одного " square" (расплавленная глыба). Не забудьте изменять это об один раз в неделю, или это станет заплесневелым и сделает Вас больными. Даже если есть некоторые оставленные.
- Пытаются съесть салаты и попросить, чтобы Ваши родители сделали их. Или, сделайте их непосредственно, хлеща вместе некоторые компоненты. Салаты здоровы и с надлежащими украшениями и toppings Вашего выбора, имеют прекрасный вкус. Toppings должен быть обезжирен, и примеры - натертый на терке сыр, бекон, и нарезанные кубиками яйца.
Подсказки
- Полностью жуют всю пищу и смакуют вкус.
- Потребляют меньшие части. Вы могли бы попытаться использовать меньшую пластину.
- Садятся для каждого еда попытка к мультизадаче (например, избегите есть, смотря телевизор, делая домашнюю работу, или IMing).
- Не упускают школьный обед! Много школ не предлагают здоровые варианты, так что не бойтесь упаковать свой обед.
- Принимают во внимание диетическое волокно, смотря на углеводы. Вычтите это из общего количества углеводов. Например, пункт с 20-граммовыми углеводами и 9-граммовым волокном (20-9
11-граммовых чистых углеводов) лучше чем пункт с 18-граммовыми углеводами и 3-граммовым волокном (18-3
15-граммовых чистых углевода.
Предупреждения
- Ваше тело естественно замедлит свой метаболизм, если это не получит соответствующий рацион питания. Поэтому Вы не должны попытаться морить себя голодом, поскольку это сделает это еще более трудным для Вас сжечь калории и жир.
- Анорексия - серьезный беспорядок здоровья и НЕ является здоровым способом похудеть. Точно так же булимия не здоровый подход к потере веса. Часто, у расстройств пищевого поведения есть необратимые отрицательные эффекты на здоровье.
Связанный wikiHows
Источники и Цитаты
|
