не Был бы это быть хорошим, чтобы только смотреть на страницу и никогда забывать то, что шло там? Что, если Вы никогда не могли бы снова забывать день рождения друга? Дурные вести, не у всех есть фотографическая память, иначе известная как eidetic память. Только у некоторых фактически есть это, остальные полагаются на мнемонические устройства. Хорошие новости, однако, то, что все могут предпринять шаги, чтобы улучшить их память, и со временем и практикой, большинство людей может получить способность к запоминают по-видимому невозможное количество информации. Хотите ли Вы выиграть Мировые Чемпионаты Памяти, туз Ваш тест истории, или просто помнить, куда Вы помещаете свои ключи, эта статья могла начать Вас.
Шаги
Убеждают себя, что у Вас действительно есть хорошая память, которая улучшится. Слишком много людей застревают здесь и убеждают себя, что их память плоха, что они только не хороши с названиями, что числа только выскальзывают из своих умов по некоторым причинам. Сотрите те мысли и поклянитесь улучшить свою память. Посвятите себя задаче и грейтесь в своих достижениях - трудно держать мотивированным, если Вы бьете себя вниз каждый раз, когда Вы делаете немного из продвижения.
Осуществляют Ваш мозг. Регулярно “exercising" мозг держит это ростом и поощряет развитие новых связей нерва, которые могут помочь улучшить память. Развивая новые умственные комплекса навыков особенно, такие как изучение нового языка или обучение играть новый музыкальный инструмент — и оспаривание Вашему мозгу с загадками и играми Вы можете держать свой мозг активным и улучшить его физиологическое функционирование. Попробуйте некоторые упражнения загадки, каждодневные, такие как крест слова, sudoku и некоторые другие игры как легкие поместить в Ваш мобильный телефон и заняться этим возможно однажды в течение 30 минут в день.
'"Осуществление ежедневно.'" Регулярное занятие аэробикой улучшает обращение и эффективность всюду по телу, включая в мозге, и может помочь отразить потерю памяти, которая идет со старением.Осуществление также делает Вас большим количеством тревоги и смягченный, и может таким образом улучшить Вашу сообразительность памяти, разрешая Вам делать лучше умственные “снимки. & quot;
'"Уменьшают напряжение'". Хроническое напряжение, хотя это физически не повреждает мозг, может сделать запоминание намного более трудным. После продленного напряжения будет поврежден мозг. Напряженные ситуации признаны hypothalamus, который в свою очередь сигнализирует гипофизарную железу. Гипофизарная железа спрятала adrenocorticotropic гормон (ACTH), который влияет на надпочечники, чтобы спрятать адреналин и более поздний кортизол (кортикостероиды). Кортикостероиды могут ослабить гематоэнцефалический барьер и повредить hippocampus (центр памяти). Как ни странно, hippocampus управляет укрывательством гормона, выпущенного hypothalamus через процесс отрицательной обратной связи. После хронического напряжения это будет повреждено, и это не будет столь эффективно в регулировании дегенеративных кортикостероидов, и памяти будут вредить. Neurogenesis (формирование новых нейронов) действительно существует в hippocampus, но напряжение запрещает это. Чтобы резюмировать и синтез, хроническое напряжение затронет Ваше здоровье и Вашу память, это повредит мозг, таким образом лучший выбор будет состоять в том, чтобы учиться управлять напряжением. Напряжение никогда не будет устраняться, но оно определенно может управляться. Даже временные усилия могут сделать более трудным эффективно сосредоточиться на понятиях и наблюдать вещи. Попробуйте к расслабляются, регулярно йога практики или другие упражнения протяжения, и видьте доктора, если у Вас есть серьезное хроническое напряжение как можно скорее.
'"Едят хорошо и едят, право'". Есть много травяных дополнений на рынке, которые утверждают, что улучшили память, но ни один, как еще не показывали, был эффективен при клинических тестах (хотя маленькие исследования показали некоторые многообещающие результаты для гинкго biloba и phosphatidylserine).Здоровая диета, однако, способствует здоровому мозгу, и продуктам, содержащим антиокислительную брокколи, ягоды черники, шпинат, и ягоды, для примера — и Омега, 3 жирных кислоты, кажется, продвигают здоровое мозговое функционирование. Накормите свой мозг такими дополнениями как Тиамин, Витамин Е, Niacin и Витамин B-6. Задевание, при еде 5 или 6 маленьких приемов пищи в течение дня вместо 3 больших приемов пищи, также, кажется, улучшает умственное функционирование (включая память), ограничивая падения в сахаре в крови, который может отрицательно затронуть мозг.
Делают лучшие снимки. Часто мы забываем вещи, не потому что наша память плоха, а скорее потому что наши наблюдательные навыки нуждаются в работе. Одна общая ситуация, где это происходит (и которого почти все могут коснуться) встречает новых людей. Часто мы действительно не изучаем имена людей сначала, потому что мы действительно не концентрируемся на запоминании их. Вы найдете, что, если Вы предпринимаете сознательное усилие помнить такие вещи, Вы сделаете намного лучше. Один способ обучать себя быть более соблюдающими состоит в том, чтобы смотреть на незнакомую фотографию в течение нескольких секунд и затем перевернуть фотографию и описать или записать так много деталей, как Вы можете о фотографии. Попытайтесь закрыть свои глаза и изобразить фотографию в Вашем уме. Используйте новую фотографию каждый раз, когда Вы пробуете это осуществление, и с регулярной практикой Вы найдете, что Вы в состоянии помнить больше деталей с еще более короткими проблесками фотографий.
Дают себе время, чтобы сформировать память. Воспоминания очень хрупки в краткосрочном, и отвлечения могут заставить Вас быстро забыть кое-что столь же простое как телефонный номер. Ключ, чтобы избежать терять воспоминания прежде, чем Вы сможете даже сформировать их, должен быть в состоянии сосредоточиться на вещи, которую будут помнить некоторое время, не думая о других вещах, так, когда Вы пытаетесь помнить кое-что, избежать отвлечений и сложных задач в течение нескольких минут.
Создают яркие, незабываемые изображения. Вы помните информацию более легко, если Вы можете визуализировать ее.Если Вы хотите связать ребенка с книгой, попытайтесь не визуализировать ребенка, читающего книгу – это является слишком простым и легко забывающимся. Вместо этого придумайте кое-что более резкое, кое-что, что придерживается, как книга, преследующая ребенка, или ребенка, едящего книгу. Это - Ваш ум – делают изображения как испытание на удар и эмоциональный насколько возможно, чтобы держать ассоциации сильными.
Повторные вещи Вы должны учиться. Чем больше раз Вы слышите, см., или думайте кое о чем, тем более конечно Вы будете помнить это, правильно? Это - легкая задача. Когда Вы хотите помнить, что кое-что, быть этим имя Вашего нового сотрудника или день рождения Вашего лучшего друга, повторяет это, или вслух или тихо. Попытайтесь записать это; думайте об этом.
вещи Группы Вы должны помнить. Случайные списки вещей (список посещения магазина, например) может быть особенно трудным помнить. Чтобы облегчить, попытайтесь категоризировать отдельные вещи от списка. Если Вы можете помнить, что, между прочим, Вы хотели купить четыре различных видов овощей, Вы найдете легче помнить все четыре.
'"Организуют Вашу жизнь.'" Держат пункты, в которых Вы часто нуждаетесь, такие как ключи и очки, в том же самом месте каждый раз. Используйте электронного организатора или ежедневного планировщика, чтобы отследить назначения, числа истечения срока для счетов, и другие задачи. Держите телефонные номера и адреса в записной книжке или войдите в них в свой компьютер или сотовый телефон. Улучшенная организация может помочь освободить Ваши полномочия от концентрации так, чтобы Вы могли помнить меньше обычных вещей. Даже если быть организованным не улучшит Вашу память, то Вы получите много тех же самых льгот (то есть Вы не должны будете искать свои ключи больше).
'"размышление Попытки.'" Исследование теперь предполагает что люди кто регулярно практика " mindfulness" размышление в состоянии сосредоточиться лучше и может иметь лучшие воспоминания. Внимательность (также известный как понимание или размышление способности проникновения в суть) является типом, обычно осуществленным в Западных странах, и легка учиться.Исследования в Больнице Массачусетса показывают, что регулярное размышление утолщает кору головного мозга в мозге, увеличивая кровоток к той области. Некоторые исследователи полагают, что это может увеличить продолжительность концентрации внимания, центр, и память.
'"Сон хорошо'". Количество сна мы получаем аффекты способность мозга напомнить недавно изученную информацию. Получение сна хорошей ночи – минимума семи часов ночь – может улучшить Вашу краткосрочную память и долгосрочную относительную память, согласно недавним исследованиям, проводимым в Военно-медицинской школе Гарварда.
Строят Ваш арсенал запоминания. Изучают ориентиры, дворцы памяти, и Dominic System. Эти методы формируют фонд для мнемонических методов, и явно улучшат Вашу память.
Решаются и учатся из Ваших ошибок. Идут вперед и берут удар при запоминании первых ста цифр пи, или, если Вы уже сделали это, первую одну тысячу. Запоминают монархи Англии через Ваши дворцы памяти, или Вашу бакалею перечисляют через визуализацию. Через прилежное усилие Вы в конечном счете справитесь с искусством запоминания.
Видео
Подсказки
мозги Большинства людей не очень хороши при запоминании абстрактной информации, таковы как числа. Это - одна из вещей, которые отделяют те с eidetic памятью от тех с большой, нормальной памятью. Ключ к тому, чтобы быть способным напомнить такие вещи должен построить ассоциации и связи, которые вызывают память. Это - то, почему почти любой с нормальным мозговым функционированием может резко улучшить их способность напомнить вещи, используя мнемонику. В то время как построение дворца памяти, например, фактически требует что Вы " remember" больше, связывая вещь, которую будут помнить с другими вещами (эмоции, другие воспоминания, изображения, и т.д.) Вы строите больше умственного " links" к памяти, таким образом облегчая доступу.
Большое количество продуктов усовершенствования памяти доступно (поиск в Интернете произведет сотни таких продуктов). Большинство этих продуктов фактически преподает Вам мнемонические стратегии, и в то время как некоторые - без сомнения койка, некоторые законны.
Один легкий метод, чтобы помочь Вам помнить имена людей должен смотреть на человека, когда Вы представлены и говорите имя человека: " Хороший встретить Вас, Билла. & quot;
Попытка, запоминая заказ палубы игры в карты. Хотя это может походить на бессмысленную задачу, это позволит Вам обнаруживать методы запоминания, которые работают лучше всего на Вас.
Попытка поднос объектов (говорят, 10 объектов). Изучите их в течение 30 секунд. Уберите поднос и запишите все объекты, Вы можете. Увеличьте число пунктов для большего количества ума excercise. Или заставьте кого - то еще находить объекты на подносе; это делает их тяжелее, чтобы помнить и проверит Вас больше.
Помещенная прибыль в конце Вашей пальмы, чтобы помнить любую важную вещь в течение следующего дня или в течение того дня непосредственно. Всякий раз, когда Вы видите черную точку, Вы будете помнить, что сделать.
Визуализируют то, что Вы должны сделать как часть кое-чего, что Вы видите каждый день. Например, если Вы должны дать Вашей собаке немного медицины, визуализировать Вашу собаку в Вашем холодильнике каждый раз, когда Вы идете мимо этого или взгляд внутри. Это будет держать Вашу собаку новой в Вашем уме.
немедленно Записывают случай или задачу. Если у Вас нет ручки, одной вещью, которую Вы можете сделать, является изменение время на Ваших часах; позже Вы будете помнить, почему это установлено не в то время. Вы могли также носить свои часы вверх тормашками.
Пишут в дневнике или журнале каждый день бесперебойно. Даже маленькие проблемы должны быть записаны - это - хороший способ удостовериться, что Вы ничего не пропускаете.
Оставляют себя телефонным сообщением, напоминающим вам непосредственно о важном " к do" задачи.
Запоминают Вашу любимую песню или стихотворение, пока Вы не можете сказать это вам непосредственно без любой помощи. Попытайтесь сделать это часто.
Исследование Гарвардским университетом показывает, что люди, которые спят, имеют тенденцию помнить вещи лучше. Так спите и видьте, насколько Вы помните вещи лучше.
Предупреждения
, Если Вы замечаете серьезное или внезапное ухудшение памяти, говорите со своим доктором немедленно. Иногда " старший moments" могут быть предшественники к Болезни Альцгеймера или слабоумию.
должная старательность Осуществления, покупая продукт усовершенствования памяти. Узнайте столько, сколько Вы можете о том, как программа работает, и делать Ваше собственное исследование, чтобы определить, будет ли это работать на Вас. Некоторые из этих продуктов - просто жульничества. Особенно опасайтесь продуктов, которые обещают улучшить Вашу память немедленно или с небольшим или никаким усилием: эффективные стратегии улучшить отзыв занимают время и практика.
, В то время как некоторые травяные дополнения, которые утверждают, что улучшили память, могут фактически работать, нет никакого убедительного доказательства, что любой из них эффективен. Большинство безопасно, однако, и может стоить попытку, но осуществить предостережение: некоторые дополнения могут иметь вредные эффекты, и не все содержат то, что они говорят, что они содержат.
не Был бы это быть хорошим, чтобы только смотреть на страницу и никогда забывать то, что шло там? Что, если Вы никогда не могли бы снова забывать день рождения друга? Дурные вести, не у всех есть фотографическая память, иначе известная как eidetic память. Только у некоторых фактически есть это, остальные полагаются на мнемонические устройства. Хорошие новости, однако, то, что все могут предпринять шаги, чтобы улучшить их память, и со временем и практикой, большинство людей может получить способность к запоминают по-видимому невозможное количество информации. Хотите ли Вы выиграть Мировые Чемпионаты Памяти, туз Ваш тест истории, или просто помнить, куда Вы помещаете свои ключи, эта статья могла начать Вас.