<p>, Как только Вы вне того, чтобы быть новичком во внутреннем скалолазании, пришло время переходить на становление " great" внутренний скалолаз. Вот некоторые предложения для таковых из Вас, желая сделать эту Вашу регулярную спортивную деятельность. Это предполагает, что Вы уже занялись несколькими стенами новичка и чувством до большего количества промежуточного преследования скалолазания.

Шаги

Находят хорошее место встречи скалолазания. Как новичок Вы, возможно, попробовали различные местоположения. Хождение дальше к упорядочиванию Вашего восхождения будет вероятно означать соглашаться на одно или два регулярных местоположения какое-то время, чтобы систематически завоевать ряд увеличивающихся стен уровня квалификации. Ваш опыт будет затронут качеством Вашего места встречи восхождения. Бойскаут местные операции в гимнастиках, особенно развитое скалолазание помещает и наружные места встречи. Выберите те, что обращение к Вам и где сотрудники кажутся хорошо осведомленными и полезными. Также установите качество и тип доступного оборудования.
Увеличение Ваша сила. Восхождение - спортивная сила требования. Если у Вас уже нет хорошей силы, или Вы не поддерживаете силу, которую Вы действительно имеете, важно сделать усиливающиеся упражнения. Следующий список просто обеспечивает объяснения областей, чтобы сконцентрироваться и типы упражнений, которые могут быть полезными. Обратитесь за профессиональным советом или используйте хорошую книгу осуществления/восхождения, чтобы заточить вниз точное содержание упражнений, которые удовлетворят Вашим потребностям:
- Оружие: Улучшают Вашу власть, делая упражнения, которые усилят область запястья/предплечья и оружие. Используйте шар сжатия регулярно, чтобы усилить запястье и ручную область; снимите маленькие веса вперед и боком улучшить полную силу руки. Попробуйте статический, висит на баре, чтобы увеличиться, Ваша способность сделать статичный висит, поднимаясь. Лучше, чтобы обнаружить на низком баре чем высокая стена, что Вы не можете сделать этого!
- Плечи: Сильные плечи - также существенная особенность того, чтобы быть великим скалолазом. Сильные плечи помогают силе руки и защищают шею и верхнюю обратную область от ненужного напряжения. Упражнения напряжения, резинки осуществления, веса и простые вращения руки - все идеальные укрепляющие упражнения для плеч.
- Верхняя часть тела: Напряжение-ups является блестящим для того, чтобы увеличить силу верхней части тела. Даже простые 10, в день сделанные регулярно, будут иметь огромное значение к Вашей способности силы.
- Ноги: Ноги действительно более работают, поднимаясь, чем некоторые дают им кредит на. Если оружие терпит неудачу, ноги для всего этого. Не переусердствуйте упражнения ноги, только гарантируйте, что они гибки и сильны.
Осуществление в замедлении. Со всеми этими упражнениями, не идите за борт и развивайте огромные мускулы. Альпинисты не нуждаются в больших, накачанных мускулах; альпинисты нуждаются в силе и гибкости. Ваша рутина осуществления должна быть регулярной и короткой в продолжительности; достаточно построить силу только. Вы вытащите большое физическое создание условий из восхождения.
Разминаются. Прежде, чем Вы даже поместите ногу в ту стену, нагреетесь и сделаете Ваши отрезки. Вы будете протягивать те мускулы ноги к их пределам на стене, так что сделайте свое тело польза и быть готовы прежде, чем Вы начнете. Протяжение увеличит кровообращение и увеличит Вашу гибкость мускула.
Гарантируют адекватное жидкое потребление всегда. Вода напитка перед подъемом и между подъемами. Всегда заменяйте жидкости, которые Вы теряете через потение от подъема.
Быть устойчивым и центр. Избегите отвлечений, концентрируясь на подъеме под рукой; проигнорируйте шум и не наблюдайте за людьми ниже, если они отвлекают Вас.
Берут устойчивую дорогу к увеличению Ваших навыков восхождения. Если Вы идете для трудных подъемов прежде, чем Вы будете готовы, есть более высокий шанс раны, например, вывихивая Ваше запястье или разрывая мускул. Принятие Вас уже занялось более легкими подъемами, возьмите более продвинутые стены уровня квалификации.Спросите у штата предложенную прогрессию. Иногда может потребоваться несколько недель длительных попыток заняться некоторыми стенами - быть терпеливым и обладать проблемой ради самого себя. Это - вся часть того, что делает внутреннее скалолазание приятным способом поддержать форму.
Забота о потребностях Вашего тела после подъема. Восхождение напряжено когда предпринято как регулярная и длительная деятельность. Гарантируйте, что у Вашего тела есть польза, заправляют топливом при еде сложных углеводов после подъема. Некоторые люди находят темное шоколадное повышение очень полезным также.
Вступают в члены поднимающегося клуба или группы. Если Вы стали энтузиастом, соединением с другими энтузиастами. Вы получите побуждение, дружбу и регулярные действия. Также рассмотрите соединение с форумами восхождения онлайн, которые предоставят Вам полезные подсказки, обмены механизма и контактную информацию. Даже если Вы не испытываете желание вступать в члены клуба, по крайней мере смешиваться с другими альпинистами после подъема в гимнастике или поднимающемся месте встречи. Опросите на проблемах и максимумах Ваших подъемов.
Держат Вашу задницу в стену, как Вы поднимаетесь, делая так поможет Вашему телу в повышении. Поскольку Ваша задница, или gluteus maximus являются наибольшими мускулами в Вашем теле. Что означает, что они весят много и потянут Ваше тело вниз, как Вы поднимаетесь.
Поддерживают три пункта контакта, как Вы поднимаетесь. Это означает, что у Вас может быть один член от стены, таким образом Вы можете отдохнуть это. (то есть. Две руки один фут или два фута одна рука.)
, Когда новички поднимаются, у них есть тенденция постоянно искать, переструктура от выполнения этого, поскольку это будет мешать Вам выбирать, Ваша нога держится, как Вы поднимаетесь. Смотрите вверх и вниз, чтобы гарантировать, что Вы используете каждый держащиеся к его максимальному потенциалу.
Учатся использовать стены и выступы, поскольку нога держится, иначе Вы могли бы стать прикрепленными, поскольку Вы получаете далее стену.
Отпуск стена. Как только Вы стали компетентными в управляемой окружающей среде внутреннего скалолазания, станьте смелыми. Оставьте стену и попробуйте наружное скалолазание. Начните маленький и видьте, как это чувствует.Если Вам нравится это, то это откроет целый новый спорт для Вас.

Подсказки

Всегда поднимаются с приятелем страховки.
Сложные углеводы включают фрукты, пасту, картофель, рис и т.д.
, Если Вы застреваете мысленно о Вашей способности преодолевать подъем, продолжаете думать: " я могу сделать это, я могу сделать this" и в конечном счете Вы доберетесь там. Иногда Вы должны говорить непосредственно через твердые части и быть своим собственным тренером; это - только природа спорта как восхождение. Если Вы чувствуете страх, важно оценить, является ли это страхом, являющимся результатом нехватки достаточно многих навыков или вызвано ли это новым ландшафтом, плохим оборудованием или только " плохо day". Каждый из этих источников страха может быть обращен и исправлен. Боязнь высоты, однако, намного более тверда обратиться и если это - внезапная проблема для Вас, искать профессиональную помощь, чтобы обратиться к боязни.
Наем личный тренер, если Вы хотите специализированное внимание и помощь. Это действительно не различно чем наем личного тренера пригодности; вместо упражнений гимнастики Вы делаете поднимающиеся упражнения и все еще получаете ту же самую подгонку, настроенное и упрощенное тело.
Использование Ваши ноги столько же, если не больше чем Вы используют Ваши руки. Попытайтесь иметь по крайней мере 3 пункта контакта на стене всегда.
Расслабляются. Не мчаться. Не торопитесь и сосредоточьтесь на том, чтобы делать маршруты правильно с хорошей формой, а не быстро.

Предупреждения

медленно Начинаются, если Вы боитесь высот. Только пойдите столь же высоко, как Вы удобны, и медленно воздействуете на движение немного выше каждого подъема. Помните, что с надлежащей установкой и на полпути компетентным belayer Вы невероятно безопасны. Доверяйте своему оборудованию. Самая слабая часть может поддержать почти 2 500 фунтов если использующийся должным образом, и приблизительно 1 000 фунтов если нет. Падающие раны редки в гимнастике, и, кажется, происходят главным образом, когда неопытные альпинисты пытаются мчаться друг друга.
Если Вы входите в маршрут, это слишком твердо для Вас, не продолжайте пробовать, если нет никакого способа, которым Вы будете в состоянии сделать это; если Вы висите на веревке для дольше, чем Вы поднимаетесь, выходите. Ваш belayer и людей только разобьет, которые ждут, чтобы сделать маршрут. Двиньтесь в различный маршрут и возвратитесь к этому, как только Вы улучшились.
раны Удовольствия с уважением. Если Вы выдвигаете себя трудно и тянете мускул, даете этому время, чтобы зажить прежде, чем Вы начнете работать непосредственно снова.

Вещи Вы будете Нуждаться в

Ремень безопасности. Ваша жизнь зависит от этого. Вы можете часто арендовать ремень безопасности в поднимающемся месте встречи, но это более безопасно, более удобно и более удобно купить Ваше собственное.
Carabiner и устройство спуска-на-веревке-страховки. Им иногда обеспечивает место встречи.
свидетельство Страховки. У каждого места встречи есть свое собственное тестирование и требования свидетельства.
Поднимающиеся ботинки. Ношение одежды правильных ботинок может действительно повысить Вашу работу. Ботинки скалолазания могут выглядеть забавными, но Вы не будете верить различию, если Вы поднимались в тапочках. Даже если Вы арендовали ботинки в гимнастике, Вы заметите существенное усовершенствование своей способности после того, как Вы прервете свою собственную пару. Важно получить хороший совет относительно подгонки и чопорности, так обратитесь за советом от хорошо осведомленных альпинистов или коммивояжёров.
Одежда. Почти что-нибудь идет, пока это дает Вам полный диапазон движения. Свободный или эластичный хорошо; трудные джинсы не. Вы будете в закрытом помещении, и Вы будете согреваться от осуществления, так что не носите ничего, что перегреет Вас. Вы можете купить фешенебельную одежду скалолазания в уличных магазинах, или только носить рвань разминки.
сумка Мела, со свободным мелом или шаром мела. Потные пальцы являются скользкими.
Предварительно отобранное место встречи с различными уровнями стимулирующих стен
Водный или спортивный напиток
сумка Тотализатора для Вашего механизма
Поднимающиеся книги навыков

Связанный wikiHows

Источники и Цитаты

на Все, Вы должны знать о внутреннем восхождении
Внутреннее Скалолазание - международный список поднимающихся стен и гимнастик; также содержит много хороших упражнений для скалолазов, чтобы следовать
форум Скалолазания Только один предложенный форум, который Вы могли бы желать посетить.

Автор: Translate

Навигация