Навигация
<
|
Как Увеличить Вашу Способность Легкого
 Много спортивных состязаний в сегодняшнем действии упаковал вещи, мир требуют, чтобы Вы использовали обширное количество воздуха, чтобы быть успешными. В то время как нет никакого способа увеличить размер Вашего легкие, есть много способов увеличить количество воздуха, принятого Вашими легкими, и эффективностью, с которой они захватили кислород. Практикуйте эти упражнения ежедневно, и Вы обязаны видеть увеличение своей способности легкого.
Шаги
- '"Дышат глубоко.'" практика Убеждаются, что сделали следующий как Вас глубоко дыша, чтобы максимизировать Вашу способность легкого и подышать большим количеством воздуха с каждым дыханием.:
- Выдыхают полностью. Не позволяйте никакому воздуху задерживаться в Ваших легких. Это позволяет более новому, богатому кислородом воздуху входить. Вы можете гарантировать полную эвакуацию своих легких, рассчитывая вслух. Когда Вы больше не можете рассчитать вслух, Вы не можете удалить больше воздуха из Вас легкие.
- Расширяют Ваши более низкие ребра и позволяют Вашей диафрагме спускаться, держа Ваши брюшные смягченные мускулы. Ваш живот расширится, поскольку Ваша диафрагма спускается по созданию большего количества комнаты вокруг Ваших легких, позволяя им заполниться воздухом.
- Расширяют Ваши руки, держа их еще дальше от Вашего тела, помочь открыть Вашу грудь.
- Вдыхают для двух счета, и выдыхают для трех счета. Поддержите это отношение последовательно.
- Создают сопротивление.
- Вдыхает Осуществление обычно, через Ваш нос. Возьмите глубокие дыхания.
- Делают выдох через Ваш рот с Вашими губами все еще близко друг к другу. Откройте их только немного так немного воздуха, может выйти, и с сопротивлением. Попробуйте и делайте это настолько часто насколько возможно - это делает мешочки в Ваших легких более привыкшими к необходимости держать воздух дольше, протягивая их. Другой способ достигнуть этого того же самого эффекта состоял бы в том, чтобы взорвать воздушные шары.
- в воде.
- Развивают нормальное протяжение и вес, поднимающийся рутина из воды. Удостоверьтесь, что Вы даете компенсацию за факт, что веса будут чувствовать себя легче, когда у Вас будет вода вокруг Вас.Практикуйте эту рутину в течение нескольких дней, пока Вы не удобны со всем.
- Берут это к воде. Погрузите себя до своей шеи, и сделайте упражнения в то время как в воде. Это, возможно, не кажется, что это делает что-нибудь, чтобы помочь Вам вообще, но не волнуется. Из-за крови, переходящей в Вашу впадину груди и сжатие на Вашем теле, Вы должны будете взять короче, более быстрые дыхания, тренируясь в воде. Исследование показывает, что Ваша воздушная способность будет сокращена на 75 % в это время, и Ваше тело попытается дать компенсацию за это. Если Ваше осуществление в воде продлится долго достаточно, и Вы регулярно делаете это, то Ваша дыхательная система станет более эффективной, увеличивая Вашу способность легкого.
- Получают дополнительный воздух.
- Берут часть трубы с диаметром, достаточно маленьким, чтобы поместить в Ваш рот, не повреждая Вашу челюсть. Это должно, однако, заставить Вас открыть свой широкий рот - о столь же широком как средний зевок. Продольно, труба не должна быть длинной вообще. Это должно быть возможно половина дюймы длиной - это не длина, которую Вы ищете, но ширина.
- Помещенный труба в Ваш рот. (Действительно убедитесь, что это является санитарным и чистым)
- , Дышат. Сделайте так очень тщательно, тем не менее, потому что, если Вы дышите слишком быстро, Вы станете легкомысленными. Делайте это на некоторое время каждый день, и Вы скоро поймете, что Вы в состоянии взять дольше и более длинные дыхания, не становясь легкомысленными. Если Вы делаете это достаточно часто, Вы должны быть в состоянии взять очень глубокие, полные дыхания и прекрасно подойти. Это работает, потому что Ваше тело становится более приспособленным к получению большего количества кислорода с каждым дыханием, потому что, очевидно, Вы не дышите как Вы, зевающий все время.
- Играют инструмент ветра.
- Узнают, как играть ветер или медный инструмент, такой как туба, труба, тромбон, гобой, кларнет, саксофон, или флейта. Эта деятельность поможет Вам управлять дыханием и расширить Вашу способность легкого использовать все альвеолы.
- Игра в идущей группе или Корпусе Барабана и Горна.Эта деятельность требует все большего количества полного использования легкого для Вашего движения и игры и весьма здорова.
- Участвуют в строгих сердечно-сосудистых действиях.
- Аэробика
- Ездящий на велосипеде
- Бегущий
- Плавающий - лучший спорт, чтобы изменить к лучшему Вашу сердечно-сосудистую пригодность. В их пике легкие пловцов будут в три раза лучше при контакте с кислородом чем средний человек.
- граф. Глубоко вздыхают и затем считают числа столько, сколько Вы можете. Практикуйте это, когда у Вас есть время, и каждый раз идут для более высокого числа.
Подсказки
- Обучение в более высоких высотах, если возможный, может также помочь увеличить способность легкого. У воздуха в высоких высотных областях есть меньше кислорода в нем, который вынудит Ваши легкие работать тяжелее и стать более эффективными. Но будьте осторожны, тем не менее, как высотная болезнь - возможность, поскольку Ваше тело приспосабливается. Имейте в виду, что это потребует недель к паре месяцев.
- Вы вероятно уже знаете, чтобы избежать любого вида курения, но Вы должны также избежать заполненной дымом окружающей среды, где Вы выставлены подержанному дыму.
- Играющий любой инструмент ветра с правильными методами дыхания диафрагмы может сделать разительную перемену в способности легкого. Поющий - также отличный способ достигнуть тех же самых результатов.
- В объединении, поместите свою грудь как далеко под водой насколько возможно и дышите через трубу. Чем далее под водой Вы, тем больше давления оказано к Вашей груди, делая это трудно, чтобы дышать. Удостоверьтесь, что Вы можете держать трубу выше воды, или Вы закончите с легкими, полными воды. Отметьте, что в даже паре ног вниз может быть невозможно вдохнуть. Удостоверьтесь, чтобы сделать выдох прежде, чем появиться (см. предупреждение ниже).
- 3/4" Сцепной прибор трубы поливинилхлорида (на 1.9 см) - прекрасная труба для большинства людей, чтобы держаться между их зубами к упражнениям дыхания практики и, если это не правильно для специфического человека, они могут использовать 1/2" (1.2 см) или 1" сцепной прибор (на 2.5 см). Они дешевы и могут стерилизоваться.Они - большая помощь помочь певцам открыться!
- Вместо того, чтобы использовать часть поливинилхлорида Вы можете использовать два сустава. Кроме того, размышление о дыхании от вверх дном - как стакан воды, являющейся заполненным - помогает.
- Дышащие упражнения durring каждый день activitys может быть полезным. Дыхание в для дыхания 2-20 секунд в течение 10-20 секунд и медленно increace по норме, Вы можете, скоро Вы найдете Ваш сам выдыхающий 45 секунд 2 минуты если практика достаточно! Вы можете легко сделать это, ездя, сидя в офисе, смотрении телевизор, играя в видеоигры, делая документы, за столом в школе или когда Вам просто надоедают! (Я делаю это в классе группы, и я могу играть примечание в течение 40 секунд прямо на трубе)
Предупреждения
- Всякий раз, когда Вы становитесь легкомысленными, обычно дышите.
- не тренируется в воде, если Вы не знаете как плавать.
- не выполняют эти упражнения, не консультируясь с Вашим доктором, если у Вас есть какие-нибудь дыхательные условия.
- , дыша под водой (например, когда ПОДВОДНОЕ ПЛАВАНИЕ), стабилизируют Вашу глубину и никогда не держат Ваше дыхание или вдыхают глубоко, поднимаясь. Воздух расширяется, поднимаясь, и легкие могут разорвать, если Вы держите свое дыхание.
- не тренируется, бежит, плавает, и т.д. с трубой поливинилхлорида в Вашем рту. Вы могли задохнуться!
Связанный wikiHows
Источники и Цитаты
ptAumentarsuaCapacidadeRespiratria
|
