, Вы уже знаете, что, чтобы похудеть, Вы должны сжечь больше калорий, чем Вы потребляете. Вы попробовали сидя на диете, держа дневник пищи, создавая режим осуществления, и возможно даже гипноз. Теперь очевидно, что проблема не с техникой, а с Вашим сила воли. Старый привычки умирают трудно. Если Вам приходится, нелегко поддерживая Ваши усилия в течение долгого времени, вот некоторые радикальные способы покончить с рутиной.
Шаги
<! - РЕДАКТОРЫ: Это - популярная тема со многими спорными и противоречивыми теориями. Не добавляйте информацию здесь, если на нее не ссылаются надежному источнику. Читайте, как к http://www.wikihow.com/Reference-Sources-on-wikiHow
, чтобы процитировать любой редактирует Вас, желают добавить. Не информация, на которую ссылаются, может быть удалена быстро.->
<! - РЕДАКТОРЫ: Этот первый шаг должен быть кратким. Только свяжитесь с полными статьями, вместо того, чтобы писать целые предложения. ->
Сосредотачиваются на попробованном и истинный. В конечном счете, похудение сводится к одному ключевому принципу: Сожгите больше калорий, чем Вы потребляете. Шаги, которые следуют, не будут работать, если у Вас будет еще тысяча калорий, входящих в Ваше тело ежедневно, чем Вы имеете выходящий. Положите фонд за потерю веса с этими методами:
, Подавленный нож. Подавляя любую посуду Вы используете между каждым укусом, Вы можете значительно замедлить свое пищевое время, отъезд Вашего живота шанс чувствовать себя полными и сокращение вероятности, что Вы пойдете в течение многих секунд. Другая техника, которая может иметь подобный эффект, к берут глоток между каждым укусом. Многочисленные исследования показали, что еда медленно приводит к еде меньше. Науки Подтверждают Тактику Диеты: Съешьте Медленный, Съешьте Меньше Там - даже устройство, которое Вы можете получить от дантиста, которого Вы носите, чтобы сделать Вашу полость рта меньшей так, чтобы Вы взяли меньшие укусы, и вилку, которую это является настолько неуклюжим, чтобы использовать, что Вы получите меньше пищи за укус! <касательно> которое Сокращает Вилка Диеты
Знают, что враг Делает список пунктов пищи, которые являются Вашими слабостями. Они - не всегда нездоровые продукты, также. Иногда мы дурачим нас в веру этому, пока мы избегаем " bad" продукты, мы делаем успехи. По крайней мере, это - то, что нам нравится думать, поскольку мы встаем для нашего третьего обслуживания фруктового салата, или заканчиваем сумку кренделей с солью на одном заседании, говоря, что они более здоровы чем жареный картофель. Помните, что так слишком многое из чего-нибудь плохо. Вы вероятно не должны держать дневник пищи, чтобы знать Ваших врагов. Общие преступники включают сода, хлеб, алкоголь, и фаст-фуд. Независимо от того, что Ваша слабость, сокращена на этом. Если Вы выключаете это полностью, Вы более вероятны разгулом. Купите только маленькие пакеты этого и имейте это только время от времени. Если сокращение не работает, Вы, возможно, должны пойти холодная индейка.
Предпочитают целые зерна целому животу. Если Вы переключите всю свою усовершенствованную пищу зерна (белый хлеб, пища, сделанная с белой мукой) для пищи целого зерна (овсянка, хлебный злак целого зерна, паста целого зерна, неочищенный рис и ячмень), то Вы не будете терять дополнительный вес повсюду.Однако, Вы потеряете больше веса в области живота, которая заставит Вас выглядеть более худыми - по крайней мере, это - то, что подразумевает http: государство Penn учатся, чтоwww.drweil.com/drw/u/QAA400379/Whole-Grains-Shrink-Belly-Fat.html Не только будет Ваш более тонкий профиль заставлять Вас чувствовать себя лучше о своем продвижении, но теряя НДС (интуитивная жирная ткань) Вы также покончили с фактором риска для печатают 2 диабета, коронарной сосудистой болезни, и некоторых типов рак. Целые Зерна, Жир Живота Проверка, те лейблы и удостоверяются, что любые основанные на зерне продукты Вы покупаете, составлены из целого зерна на по крайней мере пятьдесят один процент.
Ограничивают Ваши расходы. У некоторых людей есть более легкое время управление их бумажником чем управление их диетой. Разрешение, сокращение те кредитные карты, и создают Ваш чрезвычайный фонд, если Вы уже не имеете (в его собственном счете, и оставьте банковскую кредитную карточку дома). Ограничьте сумму наличными, которую Вы имеете в своем бумажнике, особенно если Вы подвергаетесь непосредственной снисходительности фаст-фуда. Когда Вы идете посещение магазина бакалеи, подготовили список, и приносите только достаточно денег, чтобы покрыть те пункты (это могло бы взять несколько сухих пробегов). Затруднение не наличия достаточного количества денег в регистре будет препятствовать Вам бросать несколько дополнительных пунктов в телегу посещения магазина. Если Вы не делаете посещения магазина бакалеи, то предложите брать на себя эту монументальную роль. Ваша семья или соседи по комнате могли бы жаловаться на отсутствие нездоровой пищи, но Вы будете делать их польза, снабжая кухню со здоровым материалом. Они поблагодарят Вас... позже... несколько лет спустя.
Набор цифровые часы, чтобы уйти каждые два часа. Едят только, когда часы говорят Вам. Непосредственные пищевые сессии (те времена, когда Вы чувствуете те муки голода, те тяга, и Вы обыскиваете кабинеты, или улицы в поисках удовлетворения) Ваши самые слабые пункты. Это - то, почему все книги потери веса говорят Вам избегать пропускать приемы пищи. Если Вы поедите каждые два часа, то Вы так не проголодаетесь, который Вы пожираете самостоятельно, когда Вы действительно едите.Вы знаете, как это идет: " О... Я столь хочу есть..., домовые тут же... Я должен был бы идти полностью к гастроному, чтобы получить бутерброд, но взбалтывание моего живота.... " Конечно, если Вы едите эквивалент чизбургера каждые два часа, это - рецепт для тучности, но снова, Вы, более вероятно, будете сохранять самообладание и придерживаться Вашей диеты, когда у Вас не будет мук голода, чтобы омрачить Ваше суждение. Это не повредило бы, однако, к распланировали то, что Вы съедите (сердцеед в 10, салат - оливье с курицей в 12, единственная часть оставшегося вишневого пирога в 2, кусок хлеба с маслом арахиса в 4, и так далее).
у Этого есть добавленная выгода увеличивающий Ваш метаболизм. Распространение времени между приемами пищи заставляет Ваше тело войти в " способ голодания, " который замедлит Ваш метаболизм в ответ на воспринятую угрозу голодания. Это - то, почему пост и пропущение приемов пищи только сделают вещи хуже. В дополнение к наличию четырех - шести маленьких приемов пищи в день, <касательно> Увеличивают скорость, Ваш Метаболизм, съедая здоровые закуски будет также увеличиваются, Ваш метаболизм. Максимально использует Ваш Метаболизм
Другой полезный способ думать об этом должен использовать " масштаб голода. & quot; Оцените свой голод в масштабе от 0 до 10, с 0 являющийся настолько голодным, что Вы чувствуете себя слабыми и 10 являющийся настолько полным, что Вы только хотите свернуться в кровати и обзоре. Поешьте, когда Вы в приблизительно 3, который является, когда Вы только немного хотите есть, но не голодали. Пинок Новый год прямо С Этими 10 Подсказками Диеты
<! - РЕДАКТОРЫ: Это - популярная тема со многими спорными и противоречивыми теориями. Не добавляйте информацию здесь, если на нее не ссылаются надежному источнику. Читайте, как к http://www.wikihow.com/Reference-Sources-on-wikiHow
, чтобы процитировать любой редактирует Вас, желают добавить. Не информация, на которую ссылаются, может быть удалена быстро.->
Держат регистрацию пригодности: Получите чистый листок бумаги и тянут приблизительно сорок маленьких квадратов или напечатайте крупноформатную таблицу от Microsoft Excel крупноформатная таблица. Попытайтесь выяснить свои самые общие связанные с осуществлением действия и сделать два письма (или число) кодексами для них. Добавьте еще несколько действий, чтобы получить Вас перемещение. Назначьте дату, чтобы закончить все Ваши квадраты. Полагайте, что осмотр через Вашу регистрацию ежедневно заполняется в квадратах, поскольку Вы не будете помнить, какая деятельность Вы сделали три недели с этого времени. Удостоверьтесь, что Ваши цели даты разумны и своевременны.
Для физической деятельности, попробуйте что - то другое. Возможно Вы прекратили идти в гимнастику, потому что это скучно. Сделайте кое-что уникальное и предпочтительно кое-что, что вовлекает долгосрочное обязательство и контракт, такой как колебание или сальсу, танцующую, плавающие уроки, ограждение, или военные искусства. Выберите школу или преподавателя, которого Вы любите - Вы, более вероятно, обнаружитесь, особенно если будет кто-то держащий Вас ответственный. Чем более дорогой контракт, тем более вероятно Вы должны придерживаться этого..., если Вы не отвратительно богаты, когда Вы можете нанять личного тренера.
, Если Вам приходится, нелегко начиная или поддерживая рутину осуществления, используйте в понедельник как день, чтобы вернуть. Вместо того, чтобы делать это Новогодним Решением или кое-чем Вы начинаете делать на Вашем дне рождения, используя понедельник дает Вам пятьдесят две возможности добраться на ходу!
Предупреждения
<! - РЕДАКТОРЫ: Это - популярная тема со многими спорными и противоречивыми теориями. Не добавляйте информацию здесь, если на нее не ссылаются надежному источнику. Читайте, как к http://www.wikihow.com/Reference-Sources-on-wikiHow
, чтобы процитировать любой редактирует Вас, желают добавить.Не информация, на которую ссылаются, может быть удалена быстро.->
не Делают по осуществлению или теряют слишком много веса. Согласуйте со своим доктором, если Вы собираетесь начать новую и более здоровую диету прежде, чем Вы начнете. Удостоверьтесь, что Вы проверяете свой BMI на усовершенствование и удостоверяетесь, что Вы не теряете слишком много веса (это не хорошо). Быть весящим ниже нормы также больно и может увеличить риск osteoporosis. Держите устойчивое, медленно прогрессирующий статус потери веса. Это извлечет выгоду в конечном счете.
Консультируются с Вашим доктором прежде, чем сделать любые существенные изменения к Вашему образу жизни, если у Вас есть заболевание, которое могло бы быть затронуто. Консультация с Вашим доктором может также помочь Вам исключить заболевания, которые могли быть помощью Вашему весу.
не худеет слишком быстро. Чем тяжелее Вы выдвигаете себя, тем выше шанс повторения. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.
Помнят, что быть здоровым полный более важно чем похудение. Предотвращение тучности должно походить на предотвращение диабета или рака или гипертонии; Вы предотвращаете болезнь. Никогда не делайте ничто нездоровое, чтобы похудеть. Вы не хотите заменять одной болезнью другой.
Избегают " fad" диеты, такие как диета супа капусты, " погрузка карбоната, " диета вареного яйца, и т.д.
Уменьшают массу Вашей кухонной посуды. Человеческий разум работает таинственными способами. Оказывается, что, используя меньшие шары, пластины, и контейнеры могут подсознательно влиять, насколько Вы служите себе. Даже эксперты по пище - жертвы этого явления; когда 85 из них дали случайное соединение маленьких и больших шаров и совков, те, кто служил большим шарам непосредственно на 31 % больше мороженого, и прибавлял другой 14.5 %, если у них были большие совки! 
, Подавленный нож. Подавляя любую посуду Вы используете между каждым укусом, Вы можете значительно замедлить свое пищевое время, отъезд Вашего живота шанс чувствовать себя полными и сокращение вероятности, что Вы пойдете в течение многих секунд. Другая техника, которая может иметь подобный эффект, к 
Знают, что враг Делает список пунктов пищи, которые являются Вашими слабостями. Они - не всегда нездоровые продукты, также. Иногда мы дурачим нас в веру этому, пока мы избегаем " bad" продукты, мы делаем успехи. По крайней мере, это - то, что нам нравится думать, поскольку мы встаем для нашего третьего обслуживания фруктового салата, или заканчиваем сумку кренделей с солью на одном заседании, говоря, что они более здоровы чем жареный картофель. Помните, что так слишком многое из чего-нибудь плохо. Вы вероятно не должны держать 
Предпочитают целые зерна целому животу. Если Вы переключите всю свою усовершенствованную пищу зерна (белый хлеб, пища, сделанная с белой мукой) для пищи целого зерна (овсянка, хлебный злак целого зерна, паста целого зерна, неочищенный рис и ячмень), то Вы не будете терять дополнительный вес повсюду.Однако, Вы потеряете больше веса в области живота, которая заставит Вас выглядеть более худыми - по крайней мере, это - то, что подразумевает http: государство Penn 
Ограничивают Ваши расходы. У некоторых людей есть более легкое время 
Набор цифровые часы, чтобы уйти каждые два часа. Едят только, когда часы говорят Вам. Непосредственные пищевые сессии (те времена, когда Вы чувствуете те муки голода, те 
Торговый вес за наличные деньги. 2007 
Для физической деятельности, попробуйте что - то другое. Возможно Вы прекратили идти в гимнастику, потому что это скучно. Сделайте кое-что уникальное и предпочтительно кое-что, что вовлекает долгосрочное обязательство и контракт, такой как колебание или 
Консультируются с Вашим доктором прежде, чем сделать любые существенные изменения к Вашему образу жизни, если у Вас есть заболевание, которое могло бы быть затронуто. Консультация с Вашим доктором может также помочь Вам исключить заболевания, которые могли быть помощью Вашему весу.