Навигация
<
|
Как Понизить Ваш Холестерин Childs
Высокие уровни холестерина, как полагают, вносят факторы в болезнь сердца и удары. Часть последнего медицинского исследования показывает, что у болезни коронарной артерии есть свои корни в детстве. Недавно, в тучности детства было значительное увеличение. Некоторые педиатры сообщают о наблюдении существенного увеличения в числе детей с поднятыми уровнями холестерина, чем они сделали несколько лет назад.
Там - три главных фактора, которые способствуют высоким уровням холестерина: диета высоко в жирах, особенно насыщаемых и жире сделки, имея одного или более родителей с высоким холестерином, и тучность, связанную, чтобы и сидеть на диете и недоставать осуществления.
Шаги
- Проверяли уровни холестерина Вашего ребенка. Американец Слышит, что руководящие принципы Ассоциации: приемлемый (меньше чем 170 mg/dL), граница (170-199 mg/dL), и высоко (200 mg/dL или больше).
- Прочитанные лейблы, таким образом Вы можете ограничить холестерин и насыщаемый и потребление жира сделки. Рекомендуется, чтобы потребление холестерина составило меньше чем 300 мг в день. Американская Сердечная Ассоциация рекомендует, чтобы полное полное потребление составило 30 % или меньше Ваших полных калорий и что насыщенный жир должен составить 10 % или меньше Ваших полных калорий.
- Насыщенный жир найден во всех жирах животных и небольшом количестве тропических масел
- , жиры Сделки - жиры, сформированные, когда растительные масла укреплены в маргарин или сокращение. Проверяя лейблы, ищите "гидрогенизируемое" слово.
- Едят здоровые закуски, которые низки в жире и холестерине,, такие как фрукты, сырые овощи и обезжиренные падения, простая несоленая жареная кукуруза или крендели с солью, или обезжиренный йогурт и желатин.
- Заменяют некоторые приемы пищи красного мяса с домашней птицей, рыбой, бобами, горохом, чечевицей, tofu, или другими продуктами сои.
- Упаковывают здоровые обеды и учат детям выбирать самый здоровый пункт в школьном кафетерии или торговых автоматах.
- '"Осуществляют" Прогулку.', экскурсию, велосипед, или играют спортивные состязания как семью.Осуществление помогает поднять HDL (хороший холестерин) в крови. <у br> # Есть обезжиренная диета. Американская Сердечная Ассоциация рекомендует низкий холестерин, диету низкого насыщенного жира для всех детей по возрасту 2.
- Еда продуктов, которые содержат холестерин, поднимает наши уровни холестерина в крови. В отличие от продуктов от животных, таких как мясо, яйца и молоко, продукты завода не содержат холестерин.
- Едящий насыщенный жир также поднимает уровни холестерина, потому что жир заставляет наши тела делать больше холестерина. Даже если мы не едим жира, печень производит небольшое количество холестерина каждый день.
- Идут постные однажды неделя. Постный понедельник - национальная некоммерческая кампания здравоохранения, которая поощряет людей бросать мясо однажды неделя, чтобы сократить их потребление насыщенного жира, чтобы понизить их риск болезни сердца, диабета, тучности, и определенных типов рака. Рыба - также большой выбор.
- , Когда Вы действительно едите мясо, используйте скудные сокращения и урежьте жир и удалите кожу прежде, чем съесть его.
- Предел все мясо к умеренно размерным частям.
- Использование обезжиренные или обезжиренные молочные варианты.
- Начинают семейную программу подготовки. Осуществление - лучший способ поднять уровень HDL ("хороший" холестерин). Ваша цель должна составить по крайней мере 30 минут или энергичное осуществление по крайней мере 3 раза в неделю. Дети, более вероятно, выполнят с этим, если они сделают это со своей семьей. Попытайтесь идти или ездить на велосипеде вместо того, чтобы ехать на автомобиле, беря лестницу вместо лифтов, идя собака, скакалка, или играя снаружи, когда Ваш ребенок кажется скучающим, и поощрение Вашего ребенка присоединиться к команде. Кроме того, телевидение предела и время видеоигры к 2 часам или меньше дню.
- Помогают Вашему ребенку достигнуть здоровой массы тела. Дети, которые весят больше нормы, имеют тенденцию иметь низкий HDL и высокий LDL, который является противоположностью того, что рекомендуется. Помощь Вашему детскому возвращению к их идеальной массе тела улучшит его/ее уровни холестерина в крови.
- Имеют бездымный дом. Вы можете поднять свой собственный HDL только, не куря. Кроме того, избегите выставлять своего ребенка, чтобы курить.
- Поданные хорошие примеры. Если Вы настаиваете, чтобы Ваш ребенок придерживался специальной диеты или начал тренироваться больше, поддержал его, или ее при наличии всей семьи следуют за диетой и осуществлением.
Подсказки
- На сердечный здоровый завтрак, попробуйте фрукты, хлебный злак, овсянку, и йогурт. Использование скользит или 1%-ое молоко вместо целого или 2 %. На обед и обед, испеките или продукты гриля вместо того, чтобы жарить их, используйте хлеба целого зерна и рулоны, дайте свои детские крекеры целого зерна с супами, перцем чили, и тушеным мясом, подготовьте пасту, бобы, рис, рыбу, skinless домашняя птица, или другие блюда, всегда подаваемые свежие фрукты после приемов пищи. Для закусок, попробуйте фрукты, овощи, хлеба, и хлебные злаки.
- Преподают Вашему ребенку, в то время как они молоды, и они будут расти, чтобы быть здоровыми взрослыми.
Предупреждения
- , В то время как важно принять меры против тучности, Ваш ребенок, должен развить здоровое отношение к пище. Лучше поощрить регулярное осуществление вместо смотрения телевизор чем сделать сидение на диете навязчивой идеи.
Связанный wikiHows
Источники и Цитаты
|
