Навигация
<
|
Как Поддержать Журнал Диеты для Жизни
 <p> так многие из нас начинают журнал диеты пищи, но сдаются после нескольких дней. Эта статья обеспечивает некоторые предложения от кого-то, кто успешно держал журнал диеты больше 30 лет.
Шаги
- Покупка подушка стенографистки. Вы могли также купить прикрытие для подушки стенографистки, у которой есть карманы, но это является дополнительным. Используя программу обработки текста, такую как Word Microsoft отличный способ организовать Ваш журнал диеты с помощью электроники. Спасите свою работу к месяцу и году в отдельных папках на Ваш жесткий диск.
- Делают календарь на первой странице подушки, запускающейся с воскресенья на первой линии, тогда в понедельник на второй линии, во вторник на 3-ьей линии, и т.д. в течение всей недели. Оставьте линию открытой после субботы, затем начните снова с воскресенья. Поместите день месяца около каждого дня недели. Должно быть две колонки дней, с воскресенья до субботы.
- Наверху каждой колонки, помещенной слова: " Calories" " Weight" и " Exercise".
- Помещенный скрепка для бумаг внизу страницы, чтобы отметить эту страницу как тот, чтобы возвратиться к в конце дня.
- Записывают все, что Вы едите и число калорий/килоджоулей. Начните со дня один из журнала (следующая страница). Если Вы находитесь на ™ программе Человека, следящего за фигурой, также добавьте чрезвычайно рекомендуемые пункты.
- Общее количество Ваши калории/пункты в конце дня и возвращаются к Вашей первой странице и делают запись общего количества калорий/килоджоулей, потребляемых в тот день.
- Отчет, как Вы чувствуете, Ваши эмоции и искушения, которым Вы сопротивлялись на своих ежедневных страницах диеты. Не забывайте также добавлять, какое осуществление Вы сделали и как долго, и что - нибудь еще о Вашем дне, который относится к делу.
- Попытка, имеющая 4 дня на одной странице. только разделите страницу на 4 равных секции с ручкой и используйте меньшее письмо. Это помогает Вам получить краткий обзор своего продвижения.Альтернативно, Вы можете хотеть иметь одну страницу, посвященную в день диеты, если Вы хотите, таким образом Вы можете сделать больше записей, (например, эмоции, осуществление и т.д.) .
- Общее количество все в конце недели. На Вашей главной календарной странице, общее количество общее количество калорий/килоджоулей/пунктов в конце недели. Также сделайте запись своего веса. Как только Вы заполнили целую книгу, Вы будете видеть, сколько калорий/пунктов требуется, чтобы поддержать определенный вес, и Вы можете видеть недели, где Вы потеряли или набрали вес. Вы можете также изучить спусковые механизмы, которые заставляют Вас есть более или менее пищу.
Подсказки
- Изучение ™ метода Человека, следящего за фигурой подсчета пунктов намного легче чем подсчет калорий или килоджоулей. С калориями или килоджоулями, Вы должны не отставать от тысяч калорий в день, например (1200 калорий), но с пунктами, Вы только должны не отставать от 20-30 пунктов, поскольку каждой пище дают количество пункта.
- Одно предложение должен присоединиться к - Человека, следящего за фигурой некоторое время, чтобы получить информацию от них. Вы можете стать пожизненным участником, который является свободным членством в течение шести недель, если Вы достигаете своего веса цели.
- Пример расположения (использующий систему пункта): <p>
- Calories/Points/Вес / Осуществление
- S 20
- М. 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- франк 25
- Сидел 30
- , Общее количество указывает 185
- , Тогда продвигаются ниже на страницу с воскресеньем в течение субботы и делают запись пунктов и веса и осуществления:
- Делают диету journaling вещью, чтобы с нетерпением ждать. Это - забава оглянуться назад на старый журнал, чтобы исследовать Ваши предпочтения в еде, и видеть, сколько Вы весили, что Вы ели, и как Вы чувствовали.
- В карманах Ваших идей рецепта места покрытия stenopad, совет/и т.д. диеты
Предупреждения
- Вынуждает себя написать в каждодневном журнале, не сдаваться. Это может легко стать привычкой, если Вы придерживаетесь этого!
- Вы похудеете, если Вы останетесь бдительными.Даже сделайте запись дней, Вы полностью уходите своя диета, например, даже если у Вас есть 5000 калорий в тот день. Запишите их и сделайте запись их. Не бросайте журнал только, потому что Вы пробежались через свое желательное количество калорий/пунктов. Фактически, это - пункт журнала - чтобы показать спусковые механизмы, которые заставляют Вас делать это и приводить в готовность Вас к потребности в изменении.
- не становится слишком одержимым о Вашем журнале диеты; только удостоверьтесь, что Вы придерживаетесь этого. Вы не должны думать об этом каждую минуту дня.
- Не забывают держать Ваш вес в пределах здорового баланса, как рекомендующийся доктором.
Вещи Вы будете Нуждаться в
- подушка стенографистки
- покрытие подушки стенографистки, книга, держатель с карманами
- ручка
- дополнительный: однообразный механический труд, ™ членство Человека, следящего за фигурой в течение нескольких недель, только чтобы понять тот, как посчитать пункты, и купить книги пункта.
- калькулятор
- масштаб
Связанный wikiHows
|
