Размышление является умственной дисциплиной, которой пытается добраться вне обусловленного, " thinking" ум в более глубокое государство расслабления или понимания. Есть много различных размышление методов.
В ядре размышления - цель сосредоточить и в конечном счете успокоить Ваш ум. Как Вы прогрессируете, Вы найдете, что Вы можете размышляет где-нибудь и в любое время, получая доступ к внутреннему спокойствию независимо от того, что продолжается вокруг Вас. Но сначала, Вы должны учиться приручать свой ум.
Шаги
Уделяют время, чтобы размышлять. Отложите достаточно время в Вашем распорядке дня для того, чтобы размышлять. Эффекты размышление являются самыми примечательными, когда Вы делаете это регулярно и последовательно а не спорадически.
Некоторые люди найдут пятиминутное размышление стоящим, для других, льготы более длинного размышления хорошо стоят время.
Вы можете размышлять в любое время дня; некоторым людям нравится начинать их свободный день с размышления, другим нравится заканчивать день, очищая их ум, и некоторые предпочитают находить убежище в размышлении в середине занятого дня. Вообще, однако, самое легкое время, чтобы размышлять находится утром, прежде, чем события дня утомляют Ваше тело и дают Ваш ум больше, чтобы думать.
немедленно не размышляет после еды, или когда Вы, вероятно, будете хотеть есть. Пищеварительная система тела может быть очень недовольной.
Находят или создают тихое, расслабляющийся окружающая среда. Особенно важно, когда Вы начинаете, чтобы избежать любых препятствий вниманию. Выключите любые телевизоры, телефон (ы) или другие шумные приборы. Если Вы играете музыку, удостоверьтесь, что это является спокойным, повторным и нежным, чтобы не сломать Вашу концентрацию. Размышление снаружи может быть способствующим, пока Вы не сидите около занятого шоссе или другого источника громкого шума.
Сидит на уровне основывают. Сидите на подушка, если основание неудобно. Вы не должны крутить свои члены в положение лотоса или принять любые необычные положения.Важная вещь должна держать Вашу спину прямо, поскольку это поможет с дыханием позже.
Вы можете также размышлять на стул. Удостоверьтесь, что Ваша спина является прямой (прислоняетесь ли Вы к стулу или сидите свободные, не имеет значения). Ваши ноги должны опереться единогласно на основание.
Любое положение, в котором Вы смягчены, но Ваша спина, является прямым, допустимо, даже ложась - но быть осторожным, что Вы столь не смягчены что Вы заснула. В теплой погоде, рассмотрите наблюдение облаков.
'" Не спускают Ваших глаз, полуоткрытых', "не сосредотачиваясь ни на чем. Если это является слишком недовольным или трудным, закрыть их или найти, что кое-что стабилизируется, чтобы сосредоточиться, такие как маленькое пламя свечи.
'"Дышат глубоко'" и медленно от Вашего живота, а не Ваша грудь. Вы должны чувствовать свое повышение живота и падение, в то время как Ваша грудь остается относительно все еще. Здоровый, дыхание снятия напряжения может быть сделано, вдыхая для счета 3, выдыхая для счета 6, повториться много раз в течение 15 - 20 минут. Это удаляет используемый воздух и более полностью окисляет Вашу кровь, понижая сердечную норму и кровяное давление. Много пациентов высокого кровяного давления понизили свое кровяное давление целых 50 пунктов, позволяя им уменьшить или избавить от необходимости лечение. Это осуществление дыхания должно быть сделано на регулярной основе.
Расслабляют Центр каждый мускулв Вашем теле. Не срочно отправляйте это, поскольку это занимает время, чтобы полностью расслабиться. Сделайте это постепенно, начинающийся в Ваших пальцах ноги, и работающий до Вашей головы, пока напряженность не тает.
[[Focus-More-in-Class ]] Ваше внимание. Вы можете заметить, что Ваш ум хочет блуждать, подпрыгивающий от мысли до мысли, делая наблюдения о других вещах. Мягко возвратите свое внимание единственному пункту, пока это не отдыхает там естественно. Цель состоит в том, чтобы позволить " chattering" в Вашем уме, чтобы постепенно исчезнуть. Найдите " anchor" уладить Ваш ум.
Позволяют Вашему отдыху внимания на потоке Вашего дыхания.Слушайте это, следуйте за этим, но не сделайте суждения по этому (такие как " Это кажется немного скрипучим... возможно, я подхватываю простуду? ") .
, Чтобы преодолеть словесная болтовня, расскажите молитва (повторение священного слова). Отдельное слово как " aum" произнесенный в устойчивом ритме лучше. Вы можете рассказать это устно или только с голосом в Вашем уме. Новички могут найти легче посчитать их дыхания. Попытайтесь подсчитать свое дыхание от 1 до 10, тогда просто начните снова в 1.
, Чтобы обойти изображения, которые продолжают злоупотреблять на Ваших мыслях, визуализируйте место, которое успокаивает Вас. Это может быть реально или воображаемо. Предположите, что Вы наверху лестницы, приводящей к мирному месту. Подсчитайте свой путь вниз шагами, пока Вы не являетесь мирными и смягченными.
Для некоторых людей, сосредотачивая внимание на пункт или объект делает точно противоположность того, о чем размышление - все. Это забирает Вас к жизни 'центра', концентрации, напряжение'. В этом случае, как альтернатива вышеупомянутым методам, некоторые созерцатели рекомендуют несосредоточить Ваше внимание. Вместо того, чтобы сосредоточить внимание на пункт или объект, этот тип размышления достигнут, достигая государства ноля. Возьмите свое внимание прежде всего мысли до пункта, Вы теряете все внимание и все мысли.
Тишина Ваш возражают. Как только Вы тренировали свои мозги, чтобы сосредоточиться только на одной вещи за один раз, следующий шаг, не сосредотачиваются ни на чем вообще, по существу " clearing" Ваш ум. Это требует огромной дисциплины, но является башенкой размышления. После сосредоточения на единственном пункте как описано в предыдущем шаге, Вы можете или выбросить это, или наблюдать это беспристрастно и позволить этому прибывать и затем идти, не маркируя это как " good" или " bad". Проявляют тот же самый подход к любым мыслям, которые возвращаются на ваш взгляд, пока тишина не упорно продолжает заниматься.
Видео
Подсказки
, Что Вы делаете с тихим умом, ваше дело.Некоторые люди находят, что это - хорошее время, чтобы ввести намерение или желательный результат к подсознательному уму. Другие предпочитают " rest" в редкой тишине, которую предоставляет размышление. Читайте на различные типы размышления и их цели.
Вы должны быть достаточно удобными, чтобы сконцентрироваться, но не настолько удобные, что Вы чувствуете убеждение к заснули.
Предпринимают некоторое Усилие помнить Ваше настроение и мысли, если не размышляя. Вы можете заметить, что Вы чувствуете себя более спокойными, более счастливыми, и более острыми в дни, когда Вы размышляли, и замечаете уменьшение в этих качествах, когда Вы не имеете.
Это может быть выгодно, чтобы мысленно рассмотреть или переиграть в предыдущий день в начале Ваших сессий, если Вы можете сделать так смягченным, пассивным способом. Это часто случается естественно, и иногда лучше позволять этому случаться, пока Вы не становитесь эмоционально обернутыми или позволяете этому продолжаться слишком долго перед начинающимся размышлением. Эта процедура известна как " processing" из недавних событий, и становления квалифицированным в выполнении неповерхностного обзора событий делает много, чтобы увеличить понимание и эмоциональное благосостояние.
льготы размышления могут быть испытаны прежде, чем практик имел успех в уделении внимания или прояснении ума, просто в результате практики.
Отложенный определенное время каждый день для размышления, но не переусердствовал это. Если 20-30 минут утром не достаточно, добавьте другую сессию позже в тот же день вместо того, чтобы пробовать за единственную, более длинную сессию.
легко потерять счет времени, размышляя. Быть затронутым во время может быть недовольным к размышлению. Некоторые люди находят, что это освобождающий устанавливает таймер и позволяет этому касаться тем, как долго Вы должны размышлять. Выберите нежный таймер. Если это также издает неприятный звук, ожидание тревоги может быть недовольным также.
Некоторые люди находят, что молящийся может быть эффективной формой размышления, и они верят в размышление, или " молясь через, " возможно в течение многих часов, чтобы найти мир.Для мир естественно Ваша молитва не была бы " просьба, ", но больше как то, чтобы быть благодарный для Вашего дыхания и подтверждения Ваших многих благословений... вместо жалобы.
, Если Вы размышляете с определенным намерением, Вы можете использовать Лучше всего Меня Technque, чтобы предварительно испытать награды долгосрочной цели в размышлении так же как в самогипнозе.
Размышление не о получении где-нибудь или быть ничем. Это не об успокаивании Вашего ума, это о СЛУШАНИИ на ваш взгляд. Это не о получении некоторой цели нирваны или просвещения или что бы то ни было. Это не сам курс усовершенствования, потому что Вы уже прекрасны только способ, которым Вы. Это о Вас принимающий Вас прямо здесь, прямо сейчас, для этой медитационной сессии.
Предупреждения
не ожидает непосредственные результаты. Цель размышления не состоит в том, чтобы превратить Вас в Дзэн владельца быстро. Размышление работает лучше всего, когда оно сделано ради самого себя, не становясь приложенным к результатам.
, Если Вы находите свой ум, блуждает, попытаться не ругать или биться на вас непосредственно об этом. Блуждание беспокойно - нормальное государство обусловленного ума. Это - первый урок, который много людей изучают в размышлении, и это - ценное. Просто, мягко, пригласите свое внимание назад к Вашему дыханию, помня, что у Вас только что был маленький, но драгоценный " пробуждение. & quot; Узнавание Вашего блуждающего ума имеет успех, не отказ.
Некоторые люди находят, что трудно размышлять немедленно перед временем сна. Если Вы являетесь очень сонными, Вы можете заснувший оказываются. Наоборот, размышление может возбудить Ваш ум, делая это более трудный заснуть.
, Поскольку Вы встречаете других людей, которые размышляют, Вы столкнетесь с некоторыми, кто будет хвастаться об их выносливости в течение долгих медитационных часов сессий даже и часов на заседании. Не испытывайте желание изменить свою практику на " поддержать на высоком уровне. & quot; Размышление не конкурентоспособно.
Избегите дурных снов: если мольбы и просьба в молитвой - Ваша форма размышления, "изменить" это на то, чтобы быть благодарным и другие благословения - в молитве и в жизни - чтобы помочь Вам прогрессировать, спать, и избежать дурных снов, доказанных практиками.
Размышление является умственной дисциплиной, которой пытается добраться вне обусловленного, " thinking" ум в более глубокое государство расслабления или понимания. Есть много различных размышление методов. 
Находят или создают тихое, 
, Чтобы обойти изображения, которые продолжают злоупотреблять на Ваших мыслях, визуализируйте место, которое успокаивает Вас. Это может быть реально или воображаемо. Предположите, что Вы наверху лестницы, приводящей к мирному месту. Подсчитайте свой путь вниз шагами, пока Вы не являетесь мирными и смягченными.
Тишина Ваш