, практика Упражнений Йоги означает практиковать и Ваше тело и Ваш ум. Это берет силу воли и настойчивость, чтобы достигнуть каждого Йога Поза и ежедневно практиковать это. Но приз за Вашу настойчивость действительно стоит всю тяжелую работу. Практика Упражнений Йоги или Асан может улучшить Ваше здоровье, увеличить Ваше сопротивление, и развить Ваше умственное понимание. Выполнение Поз Йоги требует, чтобы Вы изучили каждую позу и медленно выполняли ее, поскольку Вы управляете своим телом и своим умом.
Быть добрым к вам непосредственно, когда Вы практикуете йогу. Идите медленно, особенно в начале, и слушайте свое тело. Это знает то, что это может сделать. Если это говорит " остановитесь, " остановиться. Не выдвигайте это. Йога не конкурентоспособный спорт. Вы не выигрываете пункты для того, чтобы соответствовать картине в книге (или на вебсайте). Если Вы выдвинете слишком трудно, то Вы вероятно не будете наслаждаться этим, и Вы можете повредить себя. Когда бы ни было возможно, работа с учителем, и книги использования, видео и вебсайты, чтобы добавить Вашу инструкцию классной комнаты. Больше всего, палка с этим. Если Вы будете практиковать, то Вы улучшитесь. И Вы будете чувствовать себя лучше. Jai Bhagwan.
диаграмма ниже описывает некоторые из фундаментальных положений йоги. Последовательность может быть выполнена в заказе. Когда Вы знакомы с положениями, попробуйте некоторые из vinyasas, или потоки йоги, перечисленные к в колонке направо.
Vinyasas
vinyasa является потоком, или последовательность положений
Привет Солнца
Треугольник/роин II
Большой Привет
Классические Положения
Сидят/Легки Положение - Sukhasana
стартовая позиция, которая помогает сосредоточить понимание на дыхании и теле; помогает усилиться ниже назад и открыть пах и бедра.
Сидят со скрещенными ногами с руками на колени. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Держите свой спинной хребет прямо и выдвиньте усадить кости в пол.Позвольте коленям мягко понижаться. Если колени повышаются выше Ваших бедер, сидят на подушке или блоке. Это поможет поддержать Вашу спину и бедра. Возьмите 5-10 медленных, глубоких дыханий. На следующем вдыхают, поднимают Ваши руки по Вашей голове. Выдохните и снижайте свои руки медленно. Повторитесь 5-7 раз.
Собака и Кошка -
гибкость Увеличений спинного хребта
Это является действительно двумя позами, одним течением в другой. Начните на своих руках и коленях. Держите свои руки только перед Вашими плечами, Вашими ногами о модной ширине обособленно. Как Вы вдыхаете, наклоняете tailbone и таз, и позволяете спинному хребту изгибаться вниз, понижая живот низко, и поднимать Вашу голову. Простирайтесь мягко. Как Вы выдыхаете, движение в кошку, полностью изменяя спинной изгиб, наклоняя таз вниз, составляя спинной хребет и втягивая грудь и живот. Повторитесь несколько раз, текущий гладко от собаки в кошку, и кошку назад в собаку.
Гора - Tadasana
Улучшает положение, баланс и самосознание.
обманчивая поза, в которой это кажется настолько простым, что некоторые студенты могут спросить - " почему беспокойство? " Но так же, как есть больше к дыханию, чем кажется на первый взгляд, есть больше к положению, также.
Стенд ногами вместе, руками в Ваших сторонах, глазами ожидание. Поднимите свои пальцы ноги, поклонник их открытый, затем разместите их, отступают на полу. Чувствуйте свою пятку, за пределами Вашей ноги, пальцев ноги и шара Вашей ноги все в контакте с полом. Наклоните свою лобковую кость немного вперед. Поднимите свою грудь и, но в пределах причины - это не армия, и Вы не стоите по стойке "смирно". Поднимите свою голову и удлините шею, снимая основу Вашего черепа к потолку. Протяните мизинец на каждой руке вниз, затем уравновесьте то движение, протягивая Ваши указательные пальцы. Толчок в пол Вашими ногами и поднимает Ваши ноги, сначала телята и затем бедра.
Дышат. Держите положение, но попытайтесь не создать напряжение. Дышать.Как Вы вдыхаете, воображаете дыхание, подходящее через пол, повышающийся через Ваши ноги и туловище и в Вашу голову. Полностью измените процесс на выдыхании и наблюдайте Ваше дыхание, поскольку это передает от Вашей головы, через Вашу грудь и живот, ноги и ноги.
Держатся для 5 - 10 дыханий, расслабляются и повторяются.
На Вашем следующем вдыхают, поднимают Ваши руки по голове (Urdhava Hastasana) и держатся для нескольких дыханий. Понизьте свои руки на выдыхании.
Как нагревание, попытайтесь синхронизировать подъем, и понижение Ваших рук с Вашим дыханием - поднимают, вдыхают; понизьтесь, выдохните. Повторитесь 5 раз.
Передовой Изгиб или Расширение - Uttanasana II
Отрезки, ноги и спинной хребет, отдых сердце и шея, расслабляют ум и тело
, Начинают стоять прямо в Горной позе или Tadasana. Вдохните и поднимите оружие наверху. Выдохните, изгиб в бедрах, выдвиньте оружие и вниз пока Вы не касаетесь пола. Это должно хорошо согнуть Ваши колени, особенно если Вы чувствуете себя жесткими. Или схватите свои лодыжки или только оставьте Ваши руки на пол и дышите несколько раз. Повторитесь 3-5 раз. На Вашем последнем изгибе, займите позицию для 5 или 10 дыханий. Чтобы выйти из позы, вейтесь вверх, как будто таща вас непосредственно один позвоночник за один раз, складывая один сверху другого, и снижая голову, висящую до последний.
Изменения
1. Следуйте за инструкциями для основной позы, описанной выше, но вместо того, чтобы держать позу для нескольких дыханий, подойдите на вдыхании. Расширьте свои руки вперед как Ваше повышение, пока Вы не стоите прямо, и Ваши руки являются верхними. Выдохните и изгиб вперед. Повторите процесс 5 раз.
2. Войдите в позу и возьмите 3 глубоких дыхания. Вдохните и воспитайте свою голову, но держите свои руки на пол. Завербуйте каждый указательный палец вокруг каждого большого пальца ноги, выдохните и снизьтесь. Держитесь для нескольких дыханий
3. Вдохните и воспитайте свою голову, снова держа Ваши руки на пол. На сей раз, двигайте свои руки под Вашими ногами так, чтобы подсказки Ваших пальцев ноги коснулись пятки Ваших рук.Держитесь для нескольких дыханий.
4. После изгиба вперед, сверните свои руки и висите столько, сколько удобно. Очень расслабляющаяся поза.
5. Чтобы выйти из позы, вейтесь вверх, как будто таща вас непосредственно один позвоночник за один раз, складывая один сверху другого, и снижая голову, висящую до последний.
Trikonasana - Треугольник
Отрезки спинной хребет, открывает туловище, улучшает баланс и концентрацию.
Начало с Вашим распространением на расстоянии 3-4 фута, параллелью ног. Поверните свою левую ногу 90 степеней налево и свою правую ногу приблизительно 45 степеней внутрь. Вдохните и поднимите оба оружия, таким образом они параллельны с полом. Выдохните, поверните свою голову налево и смотрите вниз своя левая рука к Вашим протянутым пальцам. Проверьте, что Ваше левое колено союзник Вашей левой лодыжки. Глубоко вздохните и протяжение, направленное наружу налево, наклоняя сниженное бедро и правое бедро. Когда Вы простирались, насколько Вы можете, вертеться Ваши руки, подводя Вашу досягаемость левой руки и прибыть, чтобы отдохнуть против внутренней части Вашего теленка, в то время как Ваше правое оружие указывает прямо. Повернитесь и ищите справа от Вас руку. Дышите глубоко для нескольких дыханий. Вдохните, и выправитесь. Выдохните, понизьте свои руки. Поместите свои руки на Ваши бедра и центр на Ваших пятках, принося Ваши ноги, чтобы стоять перед фронтом. Повторите положение с другой стороны.
Воин I я - Virabhadrasana II
Усиливает ноги и оружие; улучшает баланс и концентрацию; создает атмосферу доверия
, Начинаются в горной позе ногами вместе и руками в стороне. Шаг Ваши ноги на расстоянии 4-5 футов. Поверните свою правую ногу приблизительно 45 степеней налево. Поверните свою левую ногу 90 степеней налево так, чтобы она указала прямо на сторону. Медленно сгибайте левое колено, пока бедро не параллельно с полом, но держать колено или позади или непосредственно по Вашей лодыжке. Поднимите свои руки по голове. Тогда медленно понижайте их, пока Ваша левая рука не указывает прямо вперед, и Ваша правая рука указывает назад. Концентрат на пятне перед Вами и дышит.Возьмите 4 или 5 глубоких дыханий, понизьте свои руки, примирите Ваши ноги. Полностью измените положение.
Кобра - Bhujangasana
Отрезки спинной хребет, усиливает спину и оружие, открывает грудь и сердце.
Ложатся на Вашем животе. Держите вместе свои ноги, оружие в Вашей стороне, близко к Вашему телу, Вашими руками Вашей грудью.
Шаг 1: Вдох, медленно воспитывайте свою голову и грудь столь же высоко, как это пойдет. Держите свои мускулы ягодиц трудными, чтобы защитить Ваш ниже назад. Продолжите свою голову и грудь и сердце. Дышите несколько раз и затем снизьтесь. Повторитесь по мере необходимости.
Шаг 2: Следуйте за шагами выше. Когда Вы пошли столь же высоко, как Вы можете, мягко поднять себя на Ваших руках, протягивая спинной хребет даже больше. Только пойдите, насколько Вы удобны. Ваш таз должен всегда оставаться на полу. Дышите несколько раз и снизьтесь.
Вниз Столкновение перед Собакой - Adho Mukha Svanasana
Строит силу, гибкость и понимание; протягивает спинной хребет и подколенные сухожилия; отдыхает сердце.
Начало на Ваших руках и коленях. Держите свои ноги о модной ширине обособленно и Вашей ширине плеча рук обособленно. Ваши средние пальцы должны быть параллельными, указывая прямо вперед. Катите свои локти так, чтобы глаз или внутренний локоть стояли вперед. Вдохните и завейте свои пальцы ноги под, как будто готовясь стоять на Ваших пальцах ноги. Выдохните и выправите свои ноги; выдвиньте вверх Вашими руками. Цель состоит в том, чтобы удлинить спинной хребет, держа Ваши ноги прямо и Вашу квартиру ног на основании. Однако, в начале это должно хорошо согнуть колени немного, и держать Ваши пятки подняло. Важная вещь должна воздействовать на удлинение спинного хребта. Не позволяйте своим плечам накапливаться Вашими ушами - подавляют их. Вес должен быть равномерно распределен между Вашими руками и ногами. Займите позицию для нескольких дыханий. Наброшенный и выдыхают. Повторитесь несколько раз, синхронизируя с Вашим дыханием: на выдыхании и вниз на вдыхании.
Голова к Колену - Janu Shirshasana
Отрезки и открываются назад и подколенные сухожилия, улучшается, гибкость
Сидят на полу с ногами, расширенными перед Вами. Согните одну ногу, принося пятку ноги как близко к паху насколько возможно. Вы можете хотеть поместить подушку под коленом склонности для комфорта. Удостоверьтесь, что Ваши сидячие кости твердо основаны на полу и что Ваш спинной хребет является прямым. Поверните свое тело немного, таким образом Вы не дрогнули по расширенной ноге. Вдохните и поднимите свои руки по голове. Выдохните и начните продвигаться медленно. Попытайтесь держать спину настолько прямо насколько возможно. Вместо того, чтобы согнуться в бедрах, сосредоточьтесь на том, чтобы снимать tailbone и продвигаться вперёд на Ваших сидячих костях. Вдохните и удлините и выправите спинной хребет. Выдохните и откат вперёд, однако немного. Чтобы получить немного больше передового движения, затроньте свой quadriceps (мускулы бедра), как Вы продвигаетесь. Это выпускает подколенные сухожилия, давая Вам немного больше гибкости. Когда Вы двинулись как далеко вперед, как Вы можете, понизить оружие и схватить Вашу ногу, или ногу. Займите позицию на мгновение и дышите. Тогда на следующем выдыхают мягко, само напряжение отправляют. Идите медленно и не забывайте держать спину прямо. Когда сделано, выправитесь и сделайте другую сторону.
Половина Shoulderstand - Ardha Sarvangasana
Продвигает надлежащую функцию щитовидной железы, усиливает живот, верхняя спина отрезков, улучшает кровообращение, вызывает расслабление
, Вы вероятно не забываете делать это как, ребенок. Ложь на Вашей спине и поднимает Ваши ноги в воздух. Поместите свои руки на Ваш ниже назад для поддержки, отдыхая Ваши локти и более низкое оружие на основании. Удостоверьтесь, что Ваш вес находится на Ваших плечах и середине к верхней спине - не Ваша шея. Дышите глубоко и держитесь для в положении по крайней мере для 5-10 дыханий, увеличивая захват в течение долгого времени. Чтобы снизиться, медленно понижайте свои ноги, держа их очень прямо - небольшая разминка для Ваших брюшных мускулов.
Мост - Sethu Bandhasa
гибкость Увеличений и податливость; усиливается ниже назад и брюшные мускулы; открывает грудь.
Ложь на Вашей спине к Вашим коленям и рукам в Вашей стороне Ваши ноги должна быть около Ваших ягодиц приблизительно на расстоянии шесть дюймов. Чтобы начать, мягко поднимите и понизьте свой хвост. Тогда, медленно, поднимите tailbone и продолжите снимать спинной хребет, пытаясь переместить одного позвонка за один раз, пока Ваша вся спина не выгнута вверх. Выдвиньте твердо Вашими ногами. Держите свои колени прямо и близко друг к другу. Дышите глубоко в Вашу грудь. Сожмите свои руки под Вашей спиной и толчком против пола.
Берут пять медленных, глубоких дыханий.
медленно Снижаются и повторение.
Труп - Savasana
Расслабляет и освежает тело и ум, уменьшает напряжение и беспокойство, успокаивает ум
Возможно самое важное положение, Труп, также известный как Губка, так обманчиво прост как Tadasana, Горная поза. Обычно выполняемый в конце сессии, цель - сознательное расслабление. Много людей находят " conscious" разделите самое трудное, потому что очень легко дрейфовать прочь, чтобы спать, делая Savasana. Начните при расположении на Вашей спине, ноги немного обособленно, оружие в Ваших сторонах с пальмами, стоящими. Закройте свои глаза и возьмите несколько медленных, глубоких дыханий. Позвольте Вашему телу снижаться в основание. Попытайтесь сосредоточиться на определенной части тела и согласный это, чтобы расслабиться. Например, начните своими ногами, вообразите мускулы и расслабление кожи, отпуская и медленно тая в пол. От Ваших ног, идите дальше своим телятам, бедра и так далее до Вашего лица и головы. Тогда просто дышите и расслабьтесь. Пребывание в позе в течение по крайней мере 5-10 минут.

Источники и Цитаты

Автор: Translate

Навигация

Как к Йоге Практики Ежедневно

Шаги

Источники и Цитаты