Никотин является одним из самых захватывающих, вредный и широко доступный наркотики в мире. Курящий - плохая привычка, и это является раздражающим и вредным для людей, которые не курят. Сигареты ответственны приблизительно за 500 000 смертельных случаев каждый год. Бросание курить не невозможно.
Шаги
Получают сильное определение прекратить курить. Рассмотрите создание перечисляют причин, Вы думаете об уходе, чтобы укрепить Ваше определение. Определенный, текущий, эмоцию на основе причины лучше чем фактические, основанные на будущем причины. Например, " Это смущающий, чтобы поехать лифт на работе, пахнущей как гигант сигарета " больше мотивирующий чем " я не хочу добираться рак, когда мне 60 лет. & quot;
Выбирают определенную оставленную дату. Вместо того, чтобы пытаться оставить каждый год на Вашем день рождения или для Вашего Новогоднее Решение, попытайтесь уйти в понедельник! Это дает Вам 52 возможности через год вместо только один - создание этого более вероятно, что Вы преуспеете. Здоровая Кампания в понедельник, некоммерческая национальная кампания здравоохранения, связанная с университетской Школой Почтальона Колумбии Здравоохранения, поощряет людей бросать курить и предпринимать другие здоровые действия по понедельникам.
Между Вашим решением бросить курить и Ваш " оставленный date" не курите ту же самую марку. Различие в ароматах и химикаты будет, делая курение менее приятного, но весьма терпимого. Переключение марок также помогает 'де-автоматизировать' курение, которое может помочь Вам стать более ощущающими Ваш привычка и увеличить Ваши возможности для успеха.
Удаляют все табак продукты, как зажигалки и соответствует от Вашего дома и офису. Кроме того, даже не держите пакет сигареты в Вашем доме, потому что это облегчит начинать курить снова.
Находят лечение или доктор помогать Вам бросить курить. Терапия замены никотина - один выбор.Участки никотина выпускают устойчивый поток никотина в Ваш кровоток через Ваш кожа, и никотин резина поставляет никотин через выравнивание в Вашем рот. Другие формы терапии замены никотина включают брызги никотина и ингаляторы, которые также работают, поставляя никотин Вашему телу. Вы можете также хотеть попробовать электронная сигарета, который поставляет никотин в форме пара. Альтернативно, попросите, чтобы Ваш доктор о лекарствах предписания помог Вам уйти.
Переживают первую неделю. Используйте папиросную замену как чеканит, семена подсолнечника, зубочистки, и кофе мешалки, чтобы помочь Вам привыкнуть к не курению. Когда Вы курили, Ваш ум и тело привыкали к физическому акту курения, проведение сигареты в Вашей руке, и помещения этого к Вашему губы; использование безопасных замен ослабляет психологический переход к не курению.
Добираются, некоторые факты. Ищите курение в Интернете и узнайте историю позади этого, и что случается с курильщиками позже в жизни. Кроме того, получите факты о любом бросают курить, продукт или техника, Вы рассматриваете, поскольку исследование показывает, что некоторые более эффективны чем другие.
Вы может также остановить тягу, делая двадцать выжиманий в упоре или кое-что, когда у Вас есть тяга.
Видео
Это видео предоставит Вам много здоровых подсказок о том, как бросить курить.
Подсказки
, Если Вы действительно хотите уйти, но находите это трудным, hypnotherapist, может быть в состоянии помочь. Они могут помочь Вам отвергнуть 'программирование' в Вашем возражают, который сформировал обычное желание сигареты. Для hypnotherapy, чтобы работать, Вы должны хотеть прекратить курить; иначе Ваша привычка может прибыть, ползая назад в течение долгого времени.
Рассматривают, есть ли у Вас также психологическое склонность к курению. Большинство людей, которые курили очень долго, делает. Если Вы когда-либо уходили в течение трех дней или больше, и затем возвращались к курению, Вы наиболее вероятно в психологическом отношении зависите.Исследуйте психологические/поведенческие курящие программы прекращения, разработанные, чтобы устранить спусковые механизмы и убеждения курить.
Дают себе награды за вехи (1 неделя, 2 недели, 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев, и т.д.) . Например, если бы Вы курили 3 пакета в неделю в 4$ за пакет, после 6 месяцев, Вы спасли бы 288$, вероятно даже больше. Вознаградите себя с этим деньги.
времена Точки, местоположения, и подчеркивает, что, которые вызывают убеждение курить. Думайте о действиях, с которыми Вы можете занять себя как альтернатива.
Говорят Вашему друзья и семья, что Вы пытаетесь уйти. Найдите поддержку в тех, Вы любите наиболее.
не становится обескураженным если Вы " slip" и дым, пытаясь уйти. Прощают себя и попробовали еще раз. Ключ не должен сдаться, независимо от того как трудно это чувствует.
, Когда Вы чувствуете жаждущие продвигаться, возьмите несколько медленный, глубокие дыхания, пока чувство не спадает.
Уменьшают Ваше кофеин потребление. Когда Вы прекращаете курить, Ваше тело обрабатывает кофеин дважды как эффективно, заканчиваясь по бессонным ночам, если Ваше потребление не уменьшено.
Всегда начинают Ваше новое жизнь со смысла волнения и удовольствия.
Идут онлайн и ищут "прежних" курильщиков, которые не коснулись сигареты в годах - есть люди, которые не курили через 50 лет или больше! Вы могли бы найти, что вдохновение или онлайн друг по переписке помогли Вам по пути. Вы можете быть одним из тех людей, которые идут от активного курильщика в розовым сделанный выпад успех!
Помнят, что это - сигареты, Вы курили ту тягу причины, не те Вы воздержались от.
Предупреждения
не идет сумасшедший! Вы обещали себя, Вы не будете курить, и Вы нуждаетесь к развиваются, некоторые сам управляют. Некоторые курильщики, которые пытаются уйти, заканчивают тем, что сосали никотин из их ногтями пальца. Вы должны смотреть на себя с сигаретой в Вашей руке.Вы никогда не будете выглядеть хорошими независимо от того, как очаровывающий Вы. <у br> *, Если Вы рассматриваете использование Терапии Замены Никотина (NRT) продукт как участки никотина, резина никотина, или брызги никотина или ингаляторы, быть предупрежденными, что они также захватывающие, и люди иногда, есть трудность, выходя продукта NRT после ухода. Брызги и ингаляторы являются особенно захватывающими, потому что они поставляют никотин очень быстро. Из NRTs участки являются наименее захватывающими.
Никотин является одним из самых захватывающих, вредный и широко доступный наркотики в мире. Курящий - плохая привычка, и это является раздражающим и вредным для людей, которые не курят. Сигареты ответственны приблизительно за 500 000 смертельных случаев каждый год. Бросание курить не невозможно.