Напряжение. Все мы имеем дело с этим. Является ли это быть нашими рабочими местами, семейной жизнью, драмой с друзьями, проблемой отношений, или финансами, напряжение там. В то время как немного напряжения вероятно хорошо для Вас, это - избыток, который причиняет вред. Но есть способы уменьшить это.

Шаги

Глубоко вздыхают. Это - Ваша первая, самая непосредственная защита против напряжения. Если Вы можете войти в привычку к приостановке и взятию хорошего, глубокий вздох каждый раз, когда Вы чувствуете, что напряжение начинает хвататься, Вы выиграете залог успеха только, препятствуя тому этому занять. Другая половина выиграна, обращаясь к причинам Вашего напряжения.
Общаются. Говорите ли Вы с другом или говорите с Вашей кошкой, получая ее от Вашей груди поможет много. Если Вы не испытываете желание говорить об этом, запишите это. Держите журнал и запишите то, что это, это беспокоит Вас. Письмо - собственная терапия.
Laugh. Откройте вновь свое чувство юмора, высмеивая Вашу ситуацию. Рассмотрите это от своего будущего self's перспектива, рассказывая эту историю к связке Ваших друзей по пицце и соде. Отпустите некоторые шутки. Сделайте свое самое кретиничное впечатление. Щекочите ребенка, которого Вы любите. Смех, Ваше ли это или чей-либо, является лучшей медициной - и это является инфекционным!
Добираются, пригодное чувство. Возможно Ваше здоровье и появление подчеркивают Вас, но даже если они не проблема, будучи физически пригодным может "непосредственно" помочь уменьшить напряжение, которое существует и на умственном и на физическом уровне. Иногда нет ничего как длинный пробег, интенсивная сессия йоги, или новое плавание после напряженного дня, чтобы помочь Вам расслабило и без напряжений снова. Кроме того, осуществление выпускает эндорфины; чувство хороший гормон. Шоколад выпускает эндорфины также (только только в замедлении)!
быть организованным. По большей части, напряжение является результатом ощущения себя разбитым. Есть только слишком много, чтобы сделать, и недостаточно времени, чтобы сделать это.Быть организованным и получение Ваших приоритетов прямо могут помочь Вам разломать обязанности на управляемые части и сосредоточиться на вещах, которые действительно имеют значение для Вас, вместо того, чтобы быть схваченными в деталях и создать дополнительную работу для вас непосредственно - весь из которого приводит к большему напряжению.
Успокаивают чувства. Зажгите душистую свечу, у которой есть успокаивающийся аромат как лаванда. Слушайте своего фаворита, большинство расслабляющейся музыки или, еще лучше, пойдите куда-нибудь, что Вы можете слушать шелест ветра через крушение деревьев или волн на берегу. Наслаждайтесь пейзажем, являетесь ли Вы уличными или рассматривающий художественную выставку. Выпейте некоторый теплый чай или вкус - '"действительно'" вкус - немного темного шоколада. Рассматривайте себя получение массажа или, если Вы хотите быть одними, принимает ванну (пузыри рекомендуются).
знать о Ваших выборах; у Вас "всегда" есть выбор.
Учатся говорить не; Вы не можете сделать всего, что Вас спрашивают.
Узнают, как делегировать.
Быть благодарным. Это делает чудеса для Вашего настроения.
, Если Вы должны принести извинения кому-то, и это не будет делать ситуацию хуже, найти способ сделать так. Что еще более важно учитесь forgive, особенно чтобы простить себя. Вина добавляет боль, чтобы подчеркнуть.
Не Делают ничего, что. Правильно, люди, ничего не сделайте "вообще". Закройте дверь, откройте окно, имейте место, и возьмите небольшой разрыв от жизни. Если Ваш ум мчится, учиться размышляют и только позволить тому напряжению "идти".

13. Слушают музыку; полагают, что это или нет, слушая музыку делает чудеса и является отличным способом уменьшить напряжение. Но не слушайте кое-что, что это заставит Вас чувствовать себя хуже. Слушайте хорошие песни, которые получают Вас в счастливом настроении; и только забудьте о своей проблеме. Музыка, знают, чтобы быть существенным переключателем настроения и вспомогательным шнуром напряжения.

Список Дополнительных Преобразователей данных Напряжения

Примечание, что не все действия сокращения напряжения будут работать на всех людей. Эксперимент с различными методами, чтобы видеть, что работы для Вас.

Образы размышление.Размышление, концентрируясь или только освобождая Ваш ум, рассматривая спокойный пейзаж, или реальный или в видео скрепках, может помочь Вашему уму, отпущенному заполненных мыслей беспокойства.
Эмоциональная Техника Свободы (ТРИТОН)
Сам, гипноз
индийская голова массажирует Танец
Прогулка в дожде
чтобы уменьшить напряжение

Подсказки

Уменьшающий напряжение в ближайшей перспективе является хорошей идеей, но решением, что основные "причины" напряжения еще лучше. Если те же самые проблемы продолжают делать Вас стеной снова и снова, дают некоторую серьезную мысль относительно того, как с ними можно иметь дело с надолго. Следующие два примера иллюстрируют разнообразие и полноценность информации самоусовершенствования, которая доступна.
Рациональная эмоциональная терапия поведения (REBT) учит, что это не "то, что" случается с Вами, а чему Вы "верите" о том, что случается с Вами, который делает, Вы подчеркнули и снизили.(Ellis, 1975). Вы можете сделать много, чтобы избавиться от этих чувств самостоятельно, находя иррациональные идеи, которые производят их, и дебатирующий с вами непосредственно, пока Вы не выбросили их. Вот список Ellis's потенциальных преступников:
"я должен быть прекрасным во всех отношениях, чтобы стоить."
"я должен быть любим и одобрен всеми, кто важен для меня."
, "Когда люди рассматривают меня незаконно, это - потому что они - плохие люди."
"ужасно, когда я серьезно расстроен, рассматриваюсь ужасно, или отклонен."
"Страдание прибывает из внешних сил, которые я не могу сделать очень, чтобы измениться."
, "Если кое-что опасно или боится, я должен волноваться об этом."
"легче избежать трудностей жизни и обязанностей чем стоять перед ними."
, "поскольку вещи в моем прошлом управляли моей жизнью, они должны продолжать делать так теперь и в будущем. "
"ужасно, когда вещи не удаются точно, поскольку я хочу их к."
"я могу быть настолько счастливым насколько возможно, только не делая ничто и наслаждаясь мной непосредственно, беря жизнь, как это прибывает."
В дополнение к избавлению от отрицательных верований необходимо приобрести ряд положительных, такой, поскольку следующий широко указывал "Desiderata", написанный Max Ehrmann в 1920-ых:
"Идут спокойно среди шума и поспешности, и помнят то, чем мир там может быть в тишине."
"В максимально возможной степени, без сдачи, в хороших отношениях со всеми людьми. Скажите свою правду спокойно и ясно; и слушайте другие, даже к унылому и неосведомленному; у них также есть своя история. Избегите громких и агрессивных людей; они являются досадными для духа."
, "Если Вы сравниваете себя с другими, Вы можете стать тщетными или горькими, для всегда будут большие и меньшие люди чем вы непосредственно. Наслаждайтесь своими достижениями так же как своими планами. Держите заинтересованным Вашей собственной карьерой, однако скромной; это - реальное владение в изменяющихся состояниях времени. "
"предостережение Осуществления в отношении Ваших коммерческих дел, для мира полно обмана. Но позвольте этому не ослеплять Вас к какой достоинство, там; много людей борются за высокие идеалы, и всюду жизнь полна героизма."
"Быть самостоятельно. Особенно не симулируйте привязанность. Ни один быть циничным о любви, поскольку перед лицом всей засушливости и разочарования, это является столь же постоянным как трава."
"Берут любезно совещание лет, изящно сдавая вещи молодежи. Сила питания духа, чтобы оградить Вас на внезапной неудаче. Но не беспокойте себя с темными грезами. Много страхов рождаются усталости и одиночества."
"Вне полезной дисциплины, быть нежным с вами непосредственно. Вы - ребенок вселенной не меньше чем деревья и звезды; Вы имеете право быть здесь. И действительно ли это ясно Вам, без сомнения вселенная разворачивается, как это должен. "
"Поэтому быть в мире с Богом, независимо от того, что Вы задумываете Его, чтобы быть. И независимо от того, что Ваши рабочие силы и стремления, в шумном беспорядке жизни, сохраняют мир в Вашей душе.Со всем ее обманом, тяжелой работой, и сломанными мечтами, это - все еще красивый мир. Будьте веселы. Стремитесь быть счастливыми. "

Предупреждения

опасаться бегства от действительности. Не облегчайте напряжение, делая кое-что, что это только сделает его хуже в конечном счете (например, покупающий новую пару дорогих ботинок, когда то, что подчеркивает Вас, будет долгом).
не просто страдает в тишине.
Так же, как Вы не смущались бы связываться с врачом для продолжающейся физической боли, Вы не должны смущаться связываться с врачом для того, чтобы продолжить умственную боль.
врач является профессиональной проблемой solver, кто может пустить в ход всю способность проникновения в суть психологии, чтобы указать на выборы, о которых Вы не знаете.
Ваш врач может быть в состоянии предписать лечение, чтобы управлять беспокойством и депрессией, или помочь Вам обращаться с особенно напряженной ситуацией.
Признаки, такие как слушание голосов, которые не являются там, видя вещи, которые не являются там, или бодрствующий в течение нескольких ночей в ряд, являются признаками серьезного психического заболевания, которые требуют непосредственного психиатрического внимания.
, Если Вы чувствуете себя склонными к суициду или чувствуете себя подобно Вам, мог бы повредить себя, немедленно получить помощь!
Требование Ваша местная экстренная связь предотвращения самоубийства, или психиатрическая экстренная связь больницы в Вашей области.
, Если Вы не знаете, где звонить, Ваш отдел местной полиции, будет в состоянии предоставить Вам помощь.

Связанный wikiHows

Источники и Цитаты

Ellis, A., & Арфист, R. (1975), "новый справочник по рациональному проживанию. "Верхняя Река Седла, Нью-Джерси: Prentice-зал.

Автор: Translate

Навигация