Если Вы - храпун в своем домашнем хозяйстве, Вы вероятно получаете намного больше сна чем любой, кто может услышать Вас. Попробуйте следующие профилактические меры. Изменение Вашего положения сна или использование устного антихрапящего устройства могут быть всем, что требуется, но для многих людей больший проект - а именно, худеющий - часто является реальным ключом к спокойным ночам.
Шаги
Покупают себя несколько дополнительных подушек и поддерживают себя в кровати, вместо ложной квартиры на Вашей спине. Вы предотвратите ткани в своем горле от падения в Ваши воздушные коридоры.
Воспитывают голову Вашей кровати. Легкий способ сделать это состоит в том, чтобы разместить несколько плоских правлений под ногами в главном конце кровати. Несколько старых телефонных книг под каждой ногой должны также поднять кровать достаточно, чтобы добиться цели.
Сон на Вашей стороне. Конечно, нет никакой гарантии, Вы останетесь в том положении, но по крайней мере начнете на своей стороне Вашими руками, обернутыми вокруг подушки. Есть серьезное основание, Вы не хотите спать на Вашей спине: в том положении Ваш язык и мягкое небо отдыхают против спины Вашего горла, блокируя воздушную трассу.
Попытка, берущая противозастойное средство или антигистамин, если носовое скопление вызывает Ваш храп. Используйте их только как временную меру, если Вы подозреваете, что холод или аллергия виноваты. Длительное использование любого может быть вредным.
Лента Ваш нос открываются носовыми полосами, доступными в большинстве аптек. Они могут выглядеть странными, но кто смотрит? После указаний на пакете, запишите на пленку одну из полос к за пределами Вашего носа прежде, чем Вы заснете. Они работают, поднимаясь и открывая Ваши ноздри, чтобы увеличить поток воздуха.
Полоскание с жидкостью для полоскания рта мяты, чтобы сократить выравнивание Вашего носа и горла. Это особенно эффективно, если Ваш храп - временное условие, вызванное насморком или аллергией. Чтобы перепутать травяное полоскание...
Добавляют 1 снижение нефти мяты к стакану холодной воды. (Только полоскание - не глотает).
Меняйте свои простыни и наволочки часто, чтобы уменьшить носовую душность, облегчить аллергены спальни. Попытайтесь чистить пылесосом свои этажи и занавески часто также.
Попытка, выпивая чай крапивы. Торговцы травами рекомендуют это для того, чтобы успокоить воспламенение, вызванное аллергиями пыльцы. Сделать чай:
Поток чашка кипящей воды более чем 1 столовая ложка высушенного листа.
Покрытие, которое чай и позволял этому погружать в течение 5 минут.
Напряжение и напиток.
Напиток до 3 чашек в день, 1 чашка как раз перед Вашим временем сна.
есть разнообразие Храпящих устройств, которые будут куплены онлайн.
устройства Мундштука - также известный как зубные приборы, или нижнечелюстная щепа продвижения - были эффективны для многих храпунов, включая те, которые страдают от умеренной или умеренной препятствующей одышки сна. Они - обычно маленькие пластмассовые устройства, которые носят во рту во время сна, чтобы препятствовать тому, чтобы мягкие ткани горла разрушились и затруднили воздушную трассу. Они делают это, выдвигая Вашу более низкую челюсть и/или снимая Ваше мягкое небо. Некоторые устройства также мешают языку отступить по Вашей трахее. Возможный и очень эффективный, который, как доказывали, работал для многих, является Антихрапом. Они могут быть найдены на Амазонке (ищите Анти-Храп), и Ebay (облегчение храпа поиска).
Видео
Подсказки
Учатся и исследование для тех вещей, которые работают лучше всего на другие. Очень важно учиться от других в заказе не повторить их огромные ошибки. Лучший путь был бы через обсуждения, форум, оценивая программы, сообщества здоровья (такие как health.communispot.com), и т.д.
Защита Храпа Liddell's Использования, чтобы ослабить храпящую интенсивность и возникновение.
Работа, Ваши мускулы горла - есть немного упражнений для мускула горла, которые помогают открытым воздушным трассам отъезда. Это может спасти Вас от наличия болезненной хирургии.
, обнимая подушку не помогает, Вы можете заняться проблемой с использованием теннисного шара. Сшейте небольшой мешочек в конце вершины и подверните теннисный шар внутри.Ночью, если Вы начнете катиться на Вашу спину, в то время как Вы спите, то Вы получите толчок локтем от шара, побуждая Вас возвратиться на Вашей стороне.
LoseWeight! Потеря веса может уменьшить Ваш храп, ослабляя любое сжатие верхней воздушной трассы.
мундштуки работают? Недавнее исследование в Швейцарии нашло устные приборы эффективными при рассмотрении одышки сна. Побочные эффекты были только " мягко disturbing": засуха слизистой оболочки (86 % пациентов), зубной дискомфорт (59 %), и чрезмерное слюнотечение (55 %). Долгосрочное использование может вызвать зубные некоаксиальности, требующие корректирующей работы orthodontia.
Рассматривают первопричину. Обсудите со своим врачом возможность беспорядка сна, который может быть более серьезным чем только храп. Текущий золотой стандарт для препятствующей обработки одышки сна - устройство CPAP, которое открывает воздушную трассу с герметичным воздухом, поставленным через маску или установленный носом прибор.
Бросают курить. Табачный дым раздражает слизистые мембраны, таким образом Ваше горло раздувается, сужая воздушную трассу. У курильщиков также есть больше проблем с носовым скоплением.
, Если Вы регулярно берете какой-нибудь вид лечения, говорите со своим доктором об альтернативах. Некоторые наркотики могут сделать храп хуже, включая сонные порошки и успокоительные средства.
есть хирургия, доступная теперь, если Ваша храпящая проблема - функция одышки сна.
Некоторые люди спят с теннисным шаром на их спине под рубашкой, в которой они спят так, они не катятся на спине, потому что то положение было бы слишком неудобно.
Предупреждения
не ест тяжелую еду или пьет алкогольные напитки в течение 3 часов после того, чтобы ложиться спать. Оба могут заставить Ваши мускулы горла расслабляться более чем нормальный.
Удостоверяются, что Вы ждете некоторое время после того, как Вы делаете свой чай; Вы не хотите, чтобы Ваш чай был слишком горяч.
